Deadlift, güç ve kas kütlesi oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir. Birçok kasın aynı anda kullanıldığı karmaşık bir harekettir. Ancak her zaman herkes için en iyi seçim olmayabilir. Aynı derecede etkili olan ve antrenmanınıza dahil edebileceğiniz birçok alternatif egzersiz vardır. İşte deneyebileceğiniz 10 deadlift alternatifi.
Squat güç ve kas kütlesi oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir. Aynı anda birçok kası çalıştırır ve alt vücut için en etkili egzersizlerden biridir. Benzer bir hareket gerçekleştirdikleri için deadlift'e iyi bir alternatiftirler. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Deadlift, güç ve kas geliştirme için en etkili egzersizlerden biridir. Ancak aynı derecede etkili olan birçok alternatif de var. İşte antrenmanınızı çeşitlendirip etkili hale getirebileceğiniz 10 deadlift alternatifi. Bu egzersizlere ek olarak gün boyu formda kalmak için masanızda iyi bir duruş da sağlamalısınız. Ayrıca kasık kıllarınızı tıraş edip etmemeniz gerektiğini de düşünmelisiniz. İş yerinde duruş Ve Kasık bölgesini tıraş edin veya tıraş etmeyin her ikisi de dikkate alınması gereken önemli konulardır.
Kablo makinesi deadlift'leri geleneksel deadlift'lere harika bir alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Halterle deadlift, geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Dambılla deadlift, geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Kettlebell deadlift'leri geleneksel deadlift'e bir başka harika alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Sağlık topu deadlift'leri geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
TRX bantlı deadliftler, geleneksel deadliftlere bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Halterle deadlift, geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Direnç bandıyla yapılan deadliftler, geleneksel deadliftlere bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Kum torbası deadlift'leri geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.
Yukarıdaki deadlift alternatiflerinin her birinin kendine aitAvantajlarıVeDezavantajları. Antrenmanınıza eklemeden önce her egzersizin artılarını ve eksilerini bilmeniz önemlidir. Her egzersizin artılarını ve eksilerini gösteren bir tablo:
Egzersiz yapmak | Avantajları | Dezavantajları |
---|---|---|
Çömelme | Birçok kası aynı anda kullanır | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Kablo makinesiyle deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Halterle Deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Dambıl ile Deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Kettlebell ile Deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Sağlık topuyla deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
TRX bandıyla deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Halterle Deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Direnç bandıyla deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Kum torbasıyla deadlift | Ağırlık kontrol edilebilir | Üst sırt için o kadar etkili değil |
Deadlift'e antrenmanınıza dahil edebileceğiniz birçok alternatif egzersiz vardır. Her egzersizin, antrenmanınıza dahil etmeden önce bilmeniz gereken kendi yararları ve dezavantajları vardır.
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.