Bizim Ofisimiz
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Bize E -Posta Gönderin
info@ruedinoser.ch
Bizi Ara
+49 89 726717733

Deadlift'e 10 Alternatif - Etkili Bir Şekilde Antrenman Yapın!

Yarın Için Burçun

İçindekiler


Deadlift, güç ve kas kütlesi oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir. Birçok kasın aynı anda kullanıldığı karmaşık bir harekettir. Ancak her zaman herkes için en iyi seçim olmayabilir. Aynı derecede etkili olan ve antrenmanınıza dahil edebileceğiniz birçok alternatif egzersiz vardır. İşte deneyebileceğiniz 10 deadlift alternatifi.

kettlebell tutan egzersizci

1. Çömelme

Squat güç ve kas kütlesi oluşturmak için en iyi egzersizlerden biridir. Aynı anda birçok kası çalıştırır ve alt vücut için en etkili egzersizlerden biridir. Benzer bir hareket gerçekleştirdikleri için deadlift'e iyi bir alternatiftirler. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.

Deadlift, güç ve kas geliştirme için en etkili egzersizlerden biridir. Ancak aynı derecede etkili olan birçok alternatif de var. İşte antrenmanınızı çeşitlendirip etkili hale getirebileceğiniz 10 deadlift alternatifi. Bu egzersizlere ek olarak gün boyu formda kalmak için masanızda iyi bir duruş da sağlamalısınız. Ayrıca kasık kıllarınızı tıraş edip etmemeniz gerektiğini de düşünmelisiniz. İş yerinde duruş Ve Kasık bölgesini tıraş edin veya tıraş etmeyin her ikisi de dikkate alınması gereken önemli konulardır.


kettlebell salıncak

2. Kablo makinesiyle deadlift

Kablo makinesi deadlift'leri geleneksel deadlift'lere harika bir alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.


kablo geçişleri

3. Halterle Deadlift

Halterle deadlift, geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.

sıranın üzerine eğilmiş

4. Dambılla Deadlift

Dambılla deadlift, geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.


arka uzantılar

5. Kettlebell ile Deadlift

Kettlebell deadlift'leri geleneksel deadlift'e bir başka harika alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.

tek bacaklı Romen deadlifti

6. Sağlık topuyla deadlift

Sağlık topu deadlift'leri geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.


Çiftçiler Yürüyüşü

7. TRX bandıyla Deadlift

TRX bantlı deadliftler, geleneksel deadliftlere bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.

dambıl günaydın

8. Halterle Deadlift

Halterle deadlift, geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.

9. Direnç bandıyla deadlift

Direnç bandıyla yapılan deadliftler, geleneksel deadliftlere bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.

tabanca çömelmesi

10. Kum torbasıyla Deadlift

Kum torbası deadlift'leri geleneksel deadlift'e bir başka iyi alternatiftir. Ağırlığı kontrol etmenize ve hareketi kontrol etmenize izin verirler. Bu kadar ağırlığı taşıyamıyorsanız da iyi bir seçimdir. Ancak sırtın üst kısmı için o kadar etkili değiller çünkü fazla ağırlığı taşıyamıyorlar.


Deadlift alternatiflerinin avantajları ve dezavantajları

Yukarıdaki deadlift alternatiflerinin her birinin kendine aitAvantajlarıVeDezavantajları. Antrenmanınıza eklemeden önce her egzersizin artılarını ve eksilerini bilmeniz önemlidir. Her egzersizin artılarını ve eksilerini gösteren bir tablo:

Egzersiz yapmakAvantajlarıDezavantajları
ÇömelmeBirçok kası aynı anda kullanırÜst sırt için o kadar etkili değil
Kablo makinesiyle deadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Halterle DeadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Dambıl ile DeadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Kettlebell ile DeadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Sağlık topuyla deadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
TRX bandıyla deadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Halterle DeadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Direnç bandıyla deadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil
Kum torbasıyla deadliftAğırlık kontrol edilebilirÜst sırt için o kadar etkili değil

Çözüm

Deadlift'e antrenmanınıza dahil edebileceğiniz birçok alternatif egzersiz vardır. Her egzersizin, antrenmanınıza dahil etmeden önce bilmeniz gereken kendi yararları ve dezavantajları vardır.