Evde yapabileceğiniz 10 basit kas geliştirme egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• Çömelme
• şınav
• Bizeps-Bukleler
• Omuz baskısı
• Pull-up'lar
• Hamleler
• Yanal yükselmeler
• Tamamlama
• SSS
• Karşılaştırmalı kas geliştirme egzersizleri

Kas geliştirme egzersizleri kasları geliştirmenin ve güçlendirmenin etkili bir yoludur. Doğru egzersizlerle evde kas geliştirebilir ve kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz 10 kolay kas geliştirme egzersizi.

Çömelme

Squat kas geliştirmede en etkili egzersizlerden biridir. Bacak kaslarını çalıştırırlar ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Kas geliştirmek istiyorsanız mutlaka spor salonuna gitmenize gerek yok. Doğru egzersizlerle evde bile kas geliştirebilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz 10 kolay kas geliştirme egzersizi:

• şınav
• Çömelme
• Pull-up'lar
• Hamleler
• Bizeps-Bukleler
• Omuz baskısı
• Yatarak halter kaldırma
• Deadlift
• Yanal yükselmeler
• Ağırlıklı ağız kavgası

Kas geliştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okuyun paneu kan testi yüksek Ve konserve kabak gerçekten balkabağı mı .

şınav

Şınav kas geliştirmek için başka bir etkili egzersizdir. Göğüs kaslarını çalıştırırlar ve göğüs kaslarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için yere uzanın ve elleriniz ve ayaklarınızla kendinizi destekleyin. Kollarınızı bükerek vücudunuzu indirin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bizeps-Bukleler

Biceps curl kas geliştirmek için bir başka etkili egzersizdir. Biceps kaslarını çalıştırırlar ve bicepslerinizi güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için her elinize birer dambıl alın ve omuzlarınıza doğru kaldırın. Daha sonra dambılları kaldırmak için kollarınızı bükün ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Omuz baskısı

Omuz presleri kas geliştirmek için başka bir etkili egzersizdir. Omuz kaslarını çalıştırırlar ve omuzlarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için her elinize birer dambıl alın ve omuzlarınıza doğru kaldırın. Daha sonra kollarınız düz oluncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Pull-up'lar

Pull-up'lar kas geliştirmek için başka bir etkili egzersizdir. Sırt kaslarını çalıştırırlar ve sırtınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için bir barfiks barı alın ve çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Hamleler

Akciğerler kas geliştirmek için başka bir etkili egzersizdir. Bacak kaslarını çalıştırırlar ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ileriye doğru büyük bir adım atın. Daha sonra ön dizinizi bükerek vücudunuzu indirin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yanal yükselmeler

Yanal yükselmeler kas geliştirmek için başka bir etkili egzersizdir. Yan kasları çalıştırırlar ve yan kaslarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olurlar. Egzersizi yapmak için her elinize birer dambıl alın ve yanlarınıza doğru kaldırın. Daha sonra kollarınız düz olana kadar dambılları yukarı kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Tamamlama

Bu 10 basit kas geliştirme egzersizi, kaslarınızı geliştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı tanımlamanıza ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanını bir arada yapmalısınız. Kas geliştirme egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: MensHealth.com Ve Vücut geliştirme.com .

SSS

• Nasıl kas geliştirebilirim?Kas geliştirmek için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizini bir arada yapmalısınız. Düzenli egzersiz yapmaya çalışın ve çeşitli kas geliştirme egzersizleri yapın.
• Kas geliştirme egzersizlerine ne kadar zaman ayırmalıyım?Bu, eğitiminize ne kadar zaman harcamak istediğinize bağlıdır. Haftada en az 3-4 kez antrenman yapmaya ve her egzersizi 10-15 tekrar yapmaya çalışın.
• Evde hangi kas geliştirme egzersizlerini yapabilirim?Evde squat, şınav, biceps curl, omuz presleri, pull-up'lar, hamleler, yanal kaldırmalar vb. gibi çeşitli kas geliştirme egzersizleri yapabilirsiniz.

Karşılaştırmalı kas geliştirme egzersizleri

Genel olarak kas geliştirme egzersizleri, kasları geliştirmenin ve güçlendirmenin etkili bir yoludur. Doğru egzersizlerle evde kas geliştirebilir ve kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Kas geliştirme egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: MensHealth.com Ve Vücut geliştirme.com .