Brüksel Lahanasının 11 Faydası ve Besin Değerleri

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Brüksel lahanası birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı ve besleyici bir sebzedir. Birçok Avrupa ülkesinde yenen popüler bir garnitürdür. C vitamini, K vitamini, folik asit ve lif bakımından zengindir. Bu yazıda Brüksel lahanasının 11 faydasını, besin değerini ve bunları en iyi şekilde nasıl hazırlayacağınızı öğreneceksiniz.

1. Reich ve C Vitamini

Brüksel lahanası iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir porsiyon (100 g) yaklaşık 48 mg C vitamini içerir; bu, önerilen günlük alımın yaklaşık %80'idir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kolajen üretimini teşvik eden, dolayısıyla cilt elastikiyetini artıran önemli bir antioksidandır.

2. K Vitamini Açısından Zengin

Brüksel lahanası iyi bir K vitamini kaynağıdır. Bir porsiyon (100 g), yaklaşık 85 mcg K vitamini içerir; bu, önerilen günlük alımın yaklaşık %70'idir. K vitamini kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için önemlidir.

3. Folik asit açısından zengin

Brüksel lahanası iyi bir folik asit kaynağıdır. Bir porsiyon (100 g) yaklaşık 65 mcg folik asit içerir; bu, önerilen günlük alımın yaklaşık %16'sıdır. Folik asit hücre bölünmesi ve kan oluşumu için önemlidir.

4. Lif açısından zengin

Brüksel lahanası iyi bir lif kaynağıdır. Bir porsiyon (100g), önerilen günlük alımın yaklaşık %13'ü olan yaklaşık 3,3g lif içerir. Lif, sağlıklı sindirim ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir.

5. Antioksidanlar açısından zengin

Brüksel lahanası, vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Serbest radikaller, hücrelere zarar verebilecek ve bazı hastalıkların riskini artırabilecek zararlı moleküllerdir.

Brüksel lahanası gerçek bir besin kaynağıdır ve sağlık açısından birçok fayda sunar. C vitamini, K vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Ayrıca vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan bir dizi antioksidan içerir. Daha Viski Besin Değerleri Ve Makaslamanın Faydaları Burada bulacaksınız.

6. Bazı Hastalıkların Riskini Azaltabilir

Brüksel lahanası bazı hastalıkların riskini azaltabilecek birçok besin içerir. Bazı çalışmalar Brüksel lahanası yemenin bazı kanserler, kalp hastalıkları ve diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir.

7. Kan Şekeri Seviyesini Düşürebilir

Brüksel lahanası, kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Bazı çalışmalar Brüksel lahanası yemenin kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini ve diyabet riskini azaltabileceğini göstermiştir.

8. Kolesterol Düzeylerini Düşürebilir

Brüksel lahanası, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Bazı çalışmalar Brüksel lahanası yemenin kolesterolü düşürebileceğini ve kalp hastalığı riskini azaltabileceğini göstermiştir.

9. Bağışıklık sistemini güçlendirebilir

Brüksel lahanası bağışıklık sistemini güçlendiren birçok vitamin ve mineral içerir. Bazı çalışmalar Brüksel lahanası yemenin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini ve enfeksiyon riskini azaltabileceğini göstermiştir.

10. Cilt Sağlığını İyileştirebilir

Brüksel lahanası cilt sağlığını iyileştiren birçok vitamin ve mineral içerir. Bazı çalışmalar Brüksel lahanası yemenin cilt sağlığını iyileştirebileceğini ve cilt hastalıkları riskini azaltabileceğini göstermiştir.

11. Kemik Sağlığını İyileştirebilir

Brüksel lahanası kemik sağlığını iyileştiren birçok vitamin ve mineral içerir. Bazı çalışmalar Brüksel lahanası yemenin kemik sağlığını iyileştirebileceğini ve osteoporoz riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Brüksel lahanası nasıl hazırlanır

Brüksel lahanası farklı şekillerde hazırlanabilir. Buharda pişirilebilir, fırınlanabilir, kızartılabilir veya haşlanabilir. Ayrıca salatalarda, çorbalarda veya körilerde de kullanılabilir. Tadını iyileştirmek için sarımsak, soğan, biber veya hindistan cevizi gibi baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Çözüm

Brüksel lahanası birçok vitamin ve mineral içeren sağlıklı ve besleyici bir sebzedir. C vitamini, K vitamini, folik asit ve lif bakımından zengindir. Bazı hastalıkların riskini azaltabilir, kan şekeri seviyesini düşürebilir, kolesterolü düşürebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, cilt sağlığını iyileştirebilir ve kemik sağlığını iyileştirebilir. Brüksel lahanası, lezzeti arttırmak için çeşitli şekillerde hazırlanabilir.

SSS

• Q:Brüksel lahanasının faydaları nelerdir?
  A:Brüksel lahanası bazı hastalıkların riskini azaltabilir, kan şekeri seviyesini düşürebilir, kolesterolü düşürebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, cilt sağlığını iyileştirebilir ve kemik sağlığını iyileştirebilir.
• Q:Brüksel lahanası nasıl hazırlanır?
  A:Brüksel lahanası farklı şekillerde hazırlanabilir. Buharda pişirilebilir, fırınlanabilir, kızartılabilir veya haşlanabilir. Ayrıca salatalarda, çorbalarda veya körilerde de kullanılabilir. Tadını iyileştirmek için sarımsak, soğan, biber veya hindistan cevizi gibi baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Brüksel lahanasının faydaları ve besin değerleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Gesundheitinformation.de Ve Gesundheitinformation.de .