Arka omuzlar için en iyi 11 egzersiz

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• Arka omuzları çalıştırmanın faydaları
• Egzersizlerin doğru uygulanması
• Arka omuzlar için en iyi 11 egzersiz
• Çözüm
• SSS
• Egzersize genel bakış

Posterior deltoidler omuz kuşağının önemli bir parçası ve üst gövdenin önemli bir parçasıdır. Hamstring egzersizi omuzlarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda arka omuzlar için en iyi 11 egzersizi tanıtacağız ve bunların nasıl doğru şekilde yapılacağını açıklayacağız.

Arka omuzları çalıştırmanın faydaları

Hamstring egzersizi omuzlarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca omuz hareketliliğinizi artırmanıza ve omuz eklemlerinizi stabilize etmenize yardımcı olabilir. Posterior deltoid antrenmanı aynı zamanda sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize de yardımcı olabilir.

Egzersizlerin doğru uygulanması

En iyi sonuçları elde etmek için egzersizleri doğru şekilde yapmanız önemlidir. Vücudunuzu düz bir çizgide ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Sırtınızı aşırı uzatmaktan veya bükmekten kaçının. Başınızı düz tutun ve ileriye bakın. Egzersizleri yaparken derin nefes alıp verin.

Arka deltoidleri çalıştırmanın birçok yolu vardır. Arka omuzlar için en iyi egzersizlerden 11'i yanal kaldırmalar, yan kaldırmalar, kablo çekmeler, omuz presleri, omuz uzatmaları, ağırlıklarla omuz uzatmaları, iplerle omuz uzatmaları, kablolarla omuz uzatmaları, dambıllarla omuz uzatmaları, bantlarla omuz uzatmaları ve toplarla omuz uzantıları. Bu egzersizler arka omuz kaslarının güçlendirilmesine ve tanımlanmasına yardımcı olur. Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için ayrıca sağlıklı bir diyet yemeli ve düzenli kardiyo egzersizleri yapmalısınız. Bir ay boyunca günde 3 mil koşmanın sonuçları sürdürmek. Ayrıca yiyeceklerinizi uygun şekilde sakladığınızdan da emin olmalısınız. Yiyecekleri daha uzun süre taze tutmak için buzdolabı nasıl düzenlenir? .

Arka omuzlar için en iyi 11 egzersiz

1. Yanal yükselmeler

Yanal kaldırmalar arka omuzlar için en iyi egzersizlerden biridir. Egzersizi gerçekleştirmek için her iki elinizde birer dambıl tutun ve yana doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

2. Dambıllarla yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine dambıl kullanırsınız. Her iki elinizde dambılları tutun ve yanlara doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

3. Kablo makinesiyle yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine bir kablo makinesi kullanırsınız. Kablo makinesinin kollarını her iki elinizle tutun ve yanlara doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

4. Halterle yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine halter kullanırsınız. Halteri her iki elinizde tutun ve yanlara doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

5. Dambıl standıyla yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine dambıl rafı kullanırsınız. Dambıl standının kollarını her iki elinizde tutun ve yanlara doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

6. Kablo makarasıyla yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine bir kablo makarası kullanırsınız. Kablo makarası kollarını her iki elinizle tutun ve yanlara doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

7. Bantla yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine bir bant kullanırsınız. Bandı her iki elinizde tutun ve yana doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

8. Sağlık topuyla yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine sağlık topu kullanırsınız. Sağlık topunu her iki elinizde tutun ve yana doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

9. Çubukla yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine bir bar kullanırsınız. Çubuğu her iki elinizde tutun ve yana doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

10. Theraband ile yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak bunun yerine theraband kullanırsınız. Theraband'ı her iki elinizde tutun ve yana doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

11. Kettlebell ile yanal kaldırmalar

Bu egzersiz yanal kaldırmalara benzer, ancak onun yerine kettlebell kullanırsınız. Kettlebell'i her iki elinizde tutun ve yana doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Çözüm

Bu 11 egzersiz diz arkası kasları için en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Omuzlarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olabilirler. En iyi sonuçları elde etmek için egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Hamstring antrenmanının faydaları hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: WebMD Ve Çok iyi uyum .

SSS

• Hamstring antrenmanının faydaları nelerdir?
  Hamstring egzersizi omuzlarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca omuz hareketliliğinizi artırmanıza ve omuz eklemlerinizi stabilize etmenize yardımcı olabilir. Posterior deltoid antrenmanı aynı zamanda sırt kaslarınızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize de yardımcı olabilir.
• Egzersizleri nasıl doğru şekilde yaparım?
  En iyi sonuçları elde etmek için egzersizleri doğru şekilde yapmanız önemlidir. Vücudunuzu düz bir çizgide ve sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun. Sırtınızı aşırı uzatmaktan veya bükmekten kaçının. Başınızı düz tutun ve ileriye bakın. Egzersizleri yaparken derin nefes alıp verin.

Egzersize genel bakış