Kabızlığa iyi gelen 12 yiyecek

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• 1. Lif Açısından Zengin Besinler
• 2. Sıvı
• 3. Meyve
• 4. Sebzeler
• 5. Tam tahıllar
• 6. Probiyotikli gıdalar
• 7. Prebiyotikli gıdalar
• 8. Keten tohumu
• 9. Magnezyum içeriği yüksek gıdalar
• 10. Kalsiyum oranı yüksek gıdalar
• 11. C vitamini açısından zengin gıdalar
• 12. D vitamini açısından zengin gıdalar
• SSS
• Tablo: Kabızlığa yardımcı olan besinler

Kabızlık birçok insanı etkileyen yaygın bir sorundur. Rahatsız edici ve acı verici olabilir ve ayrıca başka sağlık sorunlarına da yol açabilir. Neyse ki bağırsaklarınızı düzenlemenize ve sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Kabızlığa yardımcı olabilecek 12 gıda hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Lif Açısından Zengin Besinler

Lif sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bağırsakların düzenlenmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olurlar. Kabızlığa yardımcı olabilecek yüksek lifli gıdalar arasında tam tahıllar, fasulye, bezelye, mercimek, fındık ve tohumlar bulunur.

Kabızlık birçok insanı etkileyen yaygın bir sorundur. Neyse ki kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Bunlara tam tahıllar, yulaf ezmesi, fasulye, elma, armut, erik, incir, havuç, kereviz, ıspanak, domates, lahana turşusu ve yoğurt dahildir. Bu gıdalar bağırsakları temizlemeye ve sindirimi düzenlemeye yardımcı olan lif açısından zengindir. Bu yiyeceklerin yanı sıra düzenli egzersiz, bol su içmek ve g noktası Ve dirseklerde küçük şişlikler kaşıntılı değil .

2. Sıvı

Sıvı sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. Bağırsakların nemlendirilmesine ve sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur. Kabızlığı önlemek için günde en az 8 bardak su için. Ayrıca meyve suları, smoothieler ve bitki çayları gibi diğer sıvıları da içebilirsiniz.

3. Meyve

Meyve iyi bir lif ve sıvı kaynağıdır. Bağırsakların düzenlenmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Kabızlığa yardımcı olacak en iyi meyvelerden bazıları elma, armut, erik, kayısı, portakal ve ananastır.

4. Sebzeler

Sebzeler bir başka iyi lif ve sıvı kaynağıdır. Bağırsakların düzenlenmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Kabızlığa yardımcı olacak en iyi sebzelerden bazıları brokoli, karnabahar, ıspanak, havuç, kabak ve biberdir.

5. Tam tahıllar

Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Kabızlığa yardımcı olacak en iyi tam tahıllardan bazıları tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, tam tahıllı pirinç ve tam tahıllı tahıldır.

6. Probiyotikli gıdalar

Probiyotikler bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan canlı bakterilerdir. Probiyotik içeren en iyi yiyeceklerden bazıları yoğurt, kefir, lahana turşusu, kimchi ve kombuchadır.

7. Prebiyotikli gıdalar

Prebiyotikler bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan sindirilmeyen liflerdir. Prebiyotik içeren en iyi yiyeceklerden bazıları muz, soğan, sarımsak, enginar, fasulye ve mercimektir.

8. Keten tohumu

Keten tohumu iyi bir lif kaynağıdır ve bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Keten tohumlarını smoothie'lere, mısır gevreğine veya yoğurda ekleyebilir veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

9. Magnezyum içeriği yüksek gıdalar

Magnezyum bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek bir mineraldir. Magnezyum açısından zengin en iyi yiyeceklerden bazıları fındık, tohumlar, fasulye, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler ve avokadodur.

10. Kalsiyum oranı yüksek gıdalar

Kalsiyum bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek bir mineraldir. Kalsiyum açısından zengin en iyi yiyeceklerden bazıları arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve fasulye bulunur.

11. C vitamini açısından zengin gıdalar

C vitamini bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek bir vitamindir. C vitamini açısından zengin en iyi yiyeceklerden bazıları portakal, limon, papaya, kivi, brokoli ve biberdir.

12. D vitamini açısından zengin gıdalar

D vitamini bağırsakları düzenlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek bir vitamindir. D vitamini açısından zengin en iyi yiyeceklerden bazıları balık, yumurta, mantar ve süt ürünleridir.

Kabızlığı önlemeye ve bağırsakları düzenlemeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Kabızlığa yardımcı olan en iyi besinlerden bazıları lif, sıvılar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, probiyotikli besinler, prebiyotikler, keten tohumları, magnezyum, kalsiyum, C vitamini ve D vitamini açısından zengin besinlerdir. Diyetinize bu yiyeceklerden daha fazlasını dahil etmeye çalışmalısınız.

SSS

• Q:Hangi gıdalar kabızlığa yardımcı olur?
  A:Kabızlığa yardımcı olan en iyi yiyeceklerden bazıları lif, sıvılar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, probiyotikli yiyecekler, prebiyotikler, keten tohumları, magnezyum, kalsiyum, C vitamini ve D vitamini açısından zengin besinlerdir.
• Q:Hangi lif kabızlığa yardımcı olur?
  A:Kabızlığa yardımcı olacak en iyi liflerden bazıları tam tahıllar, fasulye, bezelye, mercimek, fındık ve tohumlardır.
• Q:Hangi sıvılar kabızlığa yardımcı olur?
  A:Kabızlığa yardımcı olacak en iyi sıvılardan bazıları su, meyve suları, smoothieler ve bitki çaylarıdır.

Tablo: Kabızlığa yardımcı olan besinler

Kabızlığı önlemenin ve bağırsaklarınızı düzenlemenin birçok yolu vardır. Lif, sıvı ve vitamin açısından zengin sağlıklı bir beslenme kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Bu konu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyaç duyarsanız iletişime geçebilirsiniz. WebMD , Sağlık hattı veya Mayo Kliniği arkanı dön.