Östrojen Açısından Zengin 13 Gıda: Fitoöstrojenler ve Sağlık

Östrojen, birçok vücut fonksiyonunun gelişmesinden ve işleyişinden sorumlu olan önemli bir hormondur. Kadın cinsel organlarının ve kadın döngüsünün gelişimi ve işlevi için özellikle önemlidir. Östrojen seviyelerindeki dengesizlik kısırlık, meme kanseri ve osteoporoz gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Neyse ki östrojen seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilecek doğal östrojen açısından zengin bazı gıdalar var.

Fitoöstrojenler, besin açısından yoğun meyve ve sebzelerde bulunan, doğal olarak oluşan bir grup bileşiktir. Östrojenlere benzerler ancak çok daha zayıftırlar ve vücuttaki östrojen seviyelerini etkileyebilirler. İşte östrojen açısından doğal olarak zengin olan 13 besin ve bu besin kaynaklarının sağlığınızı nasıl etkileyebileceği.

1. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi fitoöstrojenlerin en iyi kaynaklarından biridir. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar soya fasulyesinin östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Soya fasulyesi aynı zamanda iyi bir protein, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır.

2. Keten tohumu

Keten tohumu fitoöstrojenlerin bir başka iyi kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan lignan adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar keten tohumunun östrojen düzeylerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Keten tohumu aynı zamanda iyi bir lif, omega-3 yağ asitleri, B vitamini ve mineral kaynağıdır.

Östrojen açısından zengin 13 besin vardır: Fitoöstrojenler ve Sağlık. Bunlara soya fasulyesi, mercimek, nohut, yulaf, susam tohumu, keten tohumu, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, bira mayası, zeytinyağı, elma, domates ve brokoli dahildir. Bu gıdalar vücuttaki östrojen seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan ve sağlığı destekleyen fitoöstrojenler açısından zengindir. Çelik kesilmiş yulaf glutensiz Ve Bart Sedef Hastalığı fitoöstrojenlerin sağlayabileceği birçok sağlık faydasından bazılarıdır.

3. Yulaf

Yulaf fitoöstrojenlerin bir başka iyi kaynağıdır. Östrojene benzer şekilde çalışan lignan adı verilen bir madde içerir. Bazı çalışmalar yulafın östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yulaf aynı zamanda iyi bir lif, B vitamini ve mineral kaynağıdır.

4. Susam

Susam başka bir iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojene benzer şekilde çalışan lignan adı verilen bir madde içerir. Bazı çalışmalar susam tohumlarının östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Susam aynı zamanda iyi bir lif, B vitamini ve mineral kaynağıdır.

5. Elmalar

Elmalar bir başka iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar elmanın östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Elmalar aynı zamanda iyi bir lif, C vitamini ve mineral kaynağıdır.

6. Fındık

Fındıklar fitoöstrojenlerin bir başka iyi kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan lignan adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar, kuruyemişlerin östrojen düzeylerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fındık aynı zamanda iyi bir lif, E vitamini ve mineral kaynağıdır.

7. Baklagiller

Baklagiller fitoöstrojenlerin bir başka iyi kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar baklagillerin östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Baklagiller aynı zamanda iyi bir protein, lif, B vitamini ve mineral kaynağıdır.

8. Tam tahıllar

Tam tahıllar bir başka iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan lignan adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar, tam tahılların östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Tam tahıllar aynı zamanda iyi bir lif, B vitamini ve mineral kaynağıdır.

9. Domates

Domatesler bir başka iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar domatesin östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Domates aynı zamanda iyi bir C vitamini, A vitamini ve mineral kaynağıdır.

10. Brokoli

Brokoli bir başka iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerir. Bazı çalışmalar brokolinin östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Brokoli aynı zamanda iyi bir C vitamini, K vitamini ve mineral kaynağıdır.

11. Karnabahar

Karnabahar bir başka iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerir. Bazı çalışmalar karnabaharın östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Karnabahar aynı zamanda iyi bir C vitamini, K vitamini ve mineral kaynağıdır.

12. Pancar

Pancar fitoöstrojenlerin bir başka iyi kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerirler. Bazı çalışmalar pancarın östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Pancar ayrıca iyi bir C vitamini, A vitamini ve mineral kaynağıdır.

13. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz bir başka iyi fitoöstrojen kaynağıdır. Östrojenlere benzer şekilde çalışan izoflavon adı verilen bir madde içerir. Bazı çalışmalar kuşkonmazın östrojen seviyelerini dengede tutmaya ve menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kuşkonmaz aynı zamanda iyi bir C vitamini, K vitamini ve mineral kaynağıdır.

Fitoöstrojenlerin östrojenler kadar güçlü olmadığına dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle östrojen düzeylerini dengede tutmak için fitoöstrojenler açısından zengin çeşitli gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yemeniz önemlidir. Östrojen dengesizliğiniz varsa uygun tedaviyi almak için doktorunuza danışmalısınız.

Çözüm

Östrojen seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilecek doğal östrojen açısından zengin bir dizi gıda vardır. Bunlara soya fasulyesi, keten tohumu, yulaf, susam tohumu, elma, fındık, baklagiller, tam tahıllar, domates, brokoli, karnabahar, pancar ve kuşkonmaz dahildir. Östrojen seviyelerini dengede tutmak için fitoöstrojenler açısından zengin çeşitli gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme önemlidir.

SSS

Fitoöstrojenler nelerdir?
Fitoöstrojenler, besin açısından yoğun meyve ve sebzelerde bulunan, doğal olarak oluşan bir grup bileşiktir. Östrojenlere benzerler ancak çok daha zayıftırlar ve vücuttaki östrojen seviyelerini etkileyebilirler.
Hangi gıdalar doğal östrojen açısından zengindir?
Östrojen seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilecek doğal östrojen açısından zengin bir dizi gıda vardır. Bunlara soya fasulyesi, keten tohumu, yulaf, susam tohumu, elma, fındık, baklagiller, tam tahıllar, domates, brokoli, karnabahar, pancar ve kuşkonmaz dahildir.
Östrojen seviyelerini nasıl dengede tutabilirim?
Östrojen seviyelerini dengede tutmak için fitoöstrojenler açısından zengin çeşitli gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme önemlidir. Östrojen dengesizliğiniz varsa