Siyatikten Kaçınmak için En İyi 14 Esnetme Esnetme Hareketi

İçindekiler

İçindekiler
Çömelme
Yan virajlı ağız kavgası
Geriye eğilme squat
Yan virajlar ve geriye doğru virajlarla ağız kavgası
Yan bükülme ve geriye eğilme ve bükülme ile ağız kavgası
Yan bükülme ve bükülme ile ağız kavgası
Sırtı bükme ve bükme squatları
Yan eğilmeler ve geriye doğru eğilmeler ve dönüş ve uzatma ile çömelme
Yan kıvrımlar ve büküm ve uzatma ile ağız kavgası
Geriye doğru bükülme ve bükülme ve uzatma ile ağız kavgası

Siyatik, siyatik sinirin sıkışması veya iltihaplanmasından kaynaklanan ağrılı bir durumdur. Bacaklarda şiddetli ağrı ve uyuşukluğa neden olabilir. Neyse ki ağrıyı hafifletmeye ve semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit esneme hareketleri var. Size yardımcı olmak için en iyi 14 esnemeyi bir araya getirdik.

İçindekiler

Çömelme
Yan virajlı ağız kavgası
Geriye eğilme squat
Yan virajlar ve geriye doğru virajlarla ağız kavgası
Yan bükülme ve geriye eğilme ve bükülme ile ağız kavgası
Yan bükülme ve bükülme ile ağız kavgası
Sırtı bükme ve bükme squatları
Yan eğilmeler ve geriye doğru eğilmeler ve dönüş ve uzatma ile çömelme
Yan kıvrımlar ve büküm ve uzatma ile ağız kavgası
Geriye doğru bükülme ve bükülme ve uzatma ile ağız kavgası
Yana eğilme ve geriye eğilme, bükme, uzatma ve döndürme ile çömelme
Yan bükülme ve bükülme ve uzatma ve döndürme ile ağız kavgası
Geriye doğru eğilme ve bükülme, uzatma ve döndürme ile ağız kavgası
Yan viraj ve arka viraj ve rotasyon ve uzatma ve rotasyon ve yan virajlı ağız kavgası

Çömelme

Squat, Siyatik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit ve etkili bir esneme egzersizidir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Siyatikten Korunmak için En İyi 14 Esnetme Hareketi sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz önemli bir şeydir. Siyatik, siyatik sinirinin sıkışmasından kaynaklanan ağrılı bir durumdur. Düzenli olarak esneme yaparak sırtınızdaki ve bacağınızdaki kasları ve bağları güçlendirebilir, siyatik olasılığını azaltabilirsiniz. Siyatikten kaçınmak için en iyi esneme hareketleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Burada oku. Diğer sağlık konuları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız siz de bunu yapabilirsiniz. alkol sisteminizde ne kadar süre kalır veya Az Pişmiş Şükran Günü Hindi Yemeği Nasıl Onarılır oku.

Yan virajlı ağız kavgası

Bu egzersiz squat egzersizinin bir çeşididir ve belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst vücudunuzu sağa ve sola doğru eğin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Geriye eğilme squat

Çömelmenin başka bir çeşidi olan bu egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst vücudunuzu öne ve arkaya doğru eğin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yan virajlar ve geriye doğru virajlarla ağız kavgası

Bu egzersiz önceki egzersizlerin bir kombinasyonudur ve belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst vücudunuzu sağa, sola, ileri ve geri eğin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yan bükülme ve geriye eğilme ve bükülme ile ağız kavgası

Çömelmenin başka bir çeşidi olan bu egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst gövdenizi sağa ve sola, öne ve arkaya doğru eğin ve üst gövdenizi sağa ve sola döndürün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yan bükülme ve bükülme ile ağız kavgası

Çömelmenin başka bir çeşidi olan bu egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst gövdenizi sağa ve sola eğin ve üst gövdenizi sağa ve sola döndürün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Sırtı bükme ve bükme squatları

Çömelmenin başka bir çeşidi olan bu egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken gövdenizi öne ve arkaya doğru eğin ve gövdenizi sağa ve sola döndürün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yan eğilmeler ve geriye doğru eğilmeler ve dönüş ve uzatma ile çömelme

Çömelmenin başka bir çeşidi olan bu egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst vücudunuzu sağa ve sola, öne ve arkaya doğru eğin ve üst vücudunuzu sağa ve sola döndürerek üst vücudunuzu yukarı doğru esnetin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yan kıvrımlar ve büküm ve uzatma ile ağız kavgası

Çömelmenin başka bir çeşidi olan bu egzersiz, belinizin ve bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olabilir. Egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı vücudunuzun önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Pozisyonu korurken üst vücudunuzu sağa ve sola doğru eğin ve üst vücudunuzu sağa ve sola döndürerek üst vücudunuzu yukarı doğru esnetin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.