Kanser riskini azaltan 15 besin

Kanser dünya çapında ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Araştırmalar beslenmenin kanser ve kalp hastalıkları gibi hastalıkların gelişiminde önemli bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü, optimal sağlık ve azaltılmış kanser riski için gerekli olan yedi temel besin maddesini belirlemiştir. Bu yazıda bu besinleri sağlayan ve kanser riskini azaltabilecek 15 gıda hakkında bilgi edineceğiz.

sebzeler

Sebzeler kanser riskini azaltan en iyi besin kaynaklarından biridir. En iyi sebzelerden bazıları brokoli, karnabahar, ıspanak, domates, havuç, biber, soğan, sarımsak ve kabaktır. Bu sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendiren ve kanser riskini azaltabilen vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

meyve

Meyveler kanser riskini azaltan bir diğer önemli besin kaynağıdır. En iyi meyvelerden bazıları elma, armut, çilek, portakal, limon, üzüm, ananas ve papayadır. Bu meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren ve kanser riskini azaltabilen vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.

tam tahıllı ürünler

Tam tahıllar kanser riskini azaltan bir diğer önemli besin kaynağıdır. Tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, tam tahıllı pirinç ve tam tahıllı tahıl gibi tam tahıllı ürünler, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve kanser riskini azaltabilen vitamin, mineral ve lif açısından zengindir.

Kanser riskini azaltabilecek 15 yiyecek var. Bunlar arasında yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin olan ve sağlıklı beslenmeyi destekleyen tam tahıllı ürünler yer alır. Kanser riskini azaltan diğer besinler arasında domates, brokoli, karnabahar, biber, ıspanak, karalahana, turunçgiller, kuruyemişler, tohumlar, fasulye, mercimek, baklagiller, balık ve zeytinyağı yer alır. Yulaf ezmesinin son kullanma tarihi ne zaman geçer? , Hangi yulaf ezmesi şeker hastaları için en iyisidir?

baklagiller

Baklagiller kanser riskini azaltan bir diğer önemli besin kaynağıdır. En iyi baklagillerden bazıları mercimek, fasulye, bezelye ve nohuttur. Bu baklagiller, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve kanser riskini azaltabilen vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

Fındık ve tohumlar

Kabuklu yemişler ve tohumlar kanser riskini azaltan bir diğer önemli besin kaynağıdır. En iyi kuruyemiş ve tohumlardan bazıları badem, ceviz, kabak çekirdeği, keten tohumu ve chia tohumlarını içerir. Bu yemişler ve tohumlar, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve kanser riskini azaltabilen vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

Balık

Balık, kanser riskini azaltan bir diğer önemli besin kaynağıdır. En iyi balıklardan bazıları somon, uskumru, ton balığı, sardalye ve ringa balığıdır. Bu balık türleri, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve kanser riskini azaltabilen vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar, kanser riskini azaltan bir diğer önemli besin kaynağıdır. En sağlıklı yağlardan bazıları zeytinyağı, avokado yağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı ve hindistancevizi yağıdır. Bu sağlıklı yağlar, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve kanser riskini azaltabilen vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Çözüm

Bu 15 gıda, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü'nün optimal sağlık düzeylerine ulaşmak ve kanser riskini azaltmak için gerekli gördüğü yedi temel besin maddesini sağlıyor. Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek riskinizi azaltabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

SSS

Hangi besinler kanser riskini azaltır?Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar, balıklar ve sağlıklı yağlar kanser riskini azaltır.
Hangi besinler kanser riskini azaltır?Vitaminler, mineraller, lifler, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri kanser riskini azaltır.
Kanser riskimi nasıl azaltabilirim?Yukarıda belirtilen gıdaları içeren sağlıklı bir diyet uygulayarak kanser riskinizi azaltabilirsiniz.

Kanser riskini azaltabilecek 15 gıda hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin: Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü , Amerikan Kanser Topluluğu Ve Sağlık hattı .