Evde 15 CrossFit antrenmanı: ağırlıklarla ve ağırlıksız

İçindekiler

İçindekiler
1. Burpe'ler
2. Pull-up'lar
3. Şınav
4. Çömelme
5. Hamleler
6. Dağcılar
7. Mekikler
8. Egzersiz
9. Kalaslar
10. Yan tahtalar
11. Atlar
12. Omuz presi
13. Bizeps-Bukleler

CrossFit, mevcut en popüler fitness yöntemlerinden biridir. Güç antrenmanı, dayanıklılık ve esnekliğin birleşimidir. Formda kalmanın ve fitness hedeflerinize ulaşmanın çok etkili bir yoludur. Peki ya bir CrossFit stüdyosuna erişiminiz yoksa? Endişelenmeyin, evde ağırlıkla veya ağırlıksız yapabileceğiniz çok sayıda CrossFit egzersizi var. Bu yazıda size evde yapabileceğiniz 15 CrossFit egzersizini göstereceğiz.

1. Burpe'ler

Burpees evde yapabileceğiniz en etkili CrossFit egzersizlerinden biridir. Bunlar şınav, ağız kavgası ve atlamaların bir kombinasyonudur. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanın harika bir yoludur. Burpee yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra şınav pozisyonuna geçin ve şınav çekin. Daha sonra tekrar ayağa kalkın ve egzersizi tekrarlayın.

Evde 15 CrossFit Egzersizi: Ağırlıklı ve ağırlıksız, evde kondisyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Bu egzersizler, kaslarınızı güçlendirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak güç ve kondisyon antrenmanlarının bir kombinasyonudur. Ağırlıklar, vücut ağırlığı ve kardiyo egzersizlerinden oluşan bir kombinasyon, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Antrenmanlarınızı tamamlamak için biraz egzersiz yapmanızı öneririz. yeşil tatlı içmek ve koşucular diz egzersizleri iyileşmenizi desteklemek için.

2. Pull-up'lar

Pull-up'lar evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Üst vücut gücünüzü arttırmanın harika bir yoludur. Pull-up'ları gerçekleştirmek için bir pull-up çubuğuna ihtiyacınız vardır. Barı geniş bir tutuşla kavrayın ve çeneniz barın üzerine gelene kadar vücudunuzu yukarı doğru çekin. Daha sonra birkaç saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu tekrar yavaşça indirin.

3. Şınav

Şınav evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Üst vücut gücünüzü arttırmanın harika bir yoludur. Şınav çekmek için dört ayak üzerinde durun ve ellerinizi yere koyun. Daha sonra göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Daha sonra birkaç saniye bekleyin ve vücudunuzu tekrar yukarı doğru itin.

4. Çömelme

Squat evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Sırtınızı düz tutarak, uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Daha sonra birkaç saniye bekleyin ve vücudunuzu tekrar yukarı doğru itin.

5. Hamleler

Akciğerler evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Akciğer yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ dizinizi bükün. Daha sonra ileri atlayın ve sol bacağınızla yere inin. Daha sonra geriye atlayın ve egzersizi tekrarlayın.

6. Dağcılar

Dağcılar evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanın harika bir yoludur. Dağ tırmanışı yapmak için dört ayak üzerinde durun ve ellerinizi yere koyun. Daha sonra sağ dizinizi öne getirin ve ardından sol dizinize geçin. Daha sonra geri dönün ve egzersizi tekrarlayın.

7. Mekikler

Mekik evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Karın kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Mekik yapmak için sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve omuzlarınız yere değene kadar üst vücudunuzu kaldırın. Daha sonra birkaç saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu tekrar indirin.

8. Egzersiz

Egzersiz, evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Karın kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Egzersizi yapmak için sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasında tutun ve omuzlarınız yere değene kadar üst vücudunuzu kaldırın. Daha sonra birkaç saniye bekleyin ve ardından vücudunuzu tekrar indirin.

9. Kalaslar

Plank, evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Bunlar çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Plank yapmak için dört ayak üzerine çıkın ve ellerinizi yere koyun. Vücudunuzu düz tutun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra vücudunuzu tekrar indirin ve egzersizi tekrarlayın.

10. Yan tahtalar

Yan planklar evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Bunlar çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Yan plank yapmak için yanınızda durun ve vücudunuzu ön kolunuzla destekleyin. Vücudunuzu düz tutun ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra vücudunuzu tekrar indirin ve egzersizi tekrarlayın.

11. Atlar

Atlamalar evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanın harika bir yoludur. Sıçrama yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra zıplayın ve her iki ayağınız yere basacak şekilde inin. Daha sonra tekrar ayağa kalkın ve egzersizi tekrarlayın.

12. Omuz presi

Omuz presleri evde yapabileceğiniz bir başka etkili CrossFit egzersizidir. Omuz kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Omuz preslerini gerçekleştirmek için bir dambıl gerekir. Dambılı iki elinizle kavrayın ve başınızın üzerine kaldırın. Daha sonra birkaç saniye basılı tutun ve ardından dambılı tekrar indirin.