Vücut ağırlığı egzersizi için 15 üst vücut egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• İçindekiler
• Şınav
• Pull-up'lar
• Dipler
• şınav
• Çömelme
• Tek kolla squat
• Tek bacakla squat
• Bir kol ve bir bacakla squat
• Ağırlıklı ağız kavgası
• Tek ağırlıkla, tek kolla squat
• Tek ağırlıklı, tek bacaklı squat
• Tek kol, tek bacak ağırlıklı squat

Vücut ağırlığıyla yapılan egzersiz, yağ yakarken kas geliştirmenin etkili bir yoludur. Doğru egzersizlerle spor salonuna veya özel ekipmanlara ihtiyaç duymadan her yerde etkili bir egzersiz yapabilirsiniz. Bu yazıda size her yerde yapabileceğiniz 15 üst vücut egzersizini ve bunları egzersiz planınıza nasıl dahil edebileceğinizi göstereceğiz.

İçindekiler

• Şınav
• Pull-up'lar
• Dipler
• şınav
• Çömelme
• Tek kolla squat
• Tek bacakla squat
• Bir kol ve bir bacakla squat
• Ağırlıklı ağız kavgası
• Tek ağırlıkla, tek kolla squat
• Tek ağırlıklı, tek bacaklı squat
• Tek kol, tek bacak ağırlıklı squat
• Tek kol, tek bacak ağırlıklı squat
• Tek kol, tek bacak ağırlıklı squat

Şınav

Şınav göğüs kaslarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yerde durun. Daha sonra göğsünüz yere değene kadar kollarınızı bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Sırtınıza ağırlık koyarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Pull-up'lar

Pull-up'lar sırt kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için, bir barfiks barı veya başka bir sabit yüzey tutun ve çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Daha sonra yavaşça kendinizi aşağıya indirin ve egzersizi tekrarlayın. Ayaklarınıza ağırlık takarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Dipler

Dips, göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için iki sandalye veya bankın arasında durun ve dirsekleriniz dik açı oluşturana kadar kollarınızı bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Uyluklarınıza ağırlık takarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Egzersizi için 15 Üst Vücut Egzersizi, vücudunuzu güçlendirmenin ve biçimlendirmenin harika bir yoludur. Vücut ağırlığı antrenmanıyla kaslarınızı ek ağırlıklara gerek kalmadan çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizler basit ve etkilidir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu güçlendirmek ve şekillendirmek için, temelden güzellik uzmanına kadar iyi bir cilt bakım rutini oluşturmanızı ve iyot gibi ev ilaçları kullanarak cilt etiketlerini doğal olarak kaldırmanızı öneririz. iyi cilt bakımı rutini , cilt etiketlerindeki iyot .

şınav

Şınav göğüs kaslarını güçlendirmek için bir başka etkili egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için yere yatın ve elleriniz ve ayaklarınızla kendinizi destekleyin. Daha sonra göğsünüz yere değene kadar kollarınızı bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Sırtınıza ağırlık koyarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Çömelme

Squat bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yerde durun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Omuzlarınıza ağırlık taşıyarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Tek kolla squat

Tek kol squat bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yerde durun. Daha sonra bir kolunuzu öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Elinizde bir ağırlık tutarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Tek bacakla squat

Tek bacaklı squat bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yerde durun. Daha sonra bir bacağınızı öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Elinizde bir ağırlık tutarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Bir kol ve bir bacakla squat

Tek kollu, tek bacaklı squat, bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yerde durun. Daha sonra bir kolunuzu ve bir bacağınızı öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Elinizde bir ağırlık tutarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Ağırlıklı ağız kavgası

Ağırlıklı squat bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış şekilde yerde durun ve elinizde bir ağırlık tutun. Daha sonra ağırlığı öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Ağırlığı artırarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Tek ağırlıkla, tek kolla squat

Tek ağırlık ağırlıklı squat bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış şekilde yerde durun ve elinizde bir ağırlık tutun. Daha sonra bir kolunuzu öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Ağırlığı artırarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Tek ağırlıklı, tek bacaklı squat

Tek bacak ağırlıklı squat bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış şekilde yerde durun ve elinizde bir ağırlık tutun. Daha sonra bir bacağınızı öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve egzersizi tekrarlayın. Ağırlığı artırarak veya bacaklarınızı kaldırarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

Tek kol, tek bacak ağırlıklı squat

Tek kol, tek bacak ağırlıklı squat, bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış şekilde yerde durun ve elinizde bir ağırlık tutun. Daha sonra bir kolunuzu ve bir bacağınızı öne doğru uzatırken dizlerinizi bükün.