Daha sağlıklı bir sırt için 15 egzersiz
Yarın Için Burçun
İyi duruş sadece daha uzun görünmek için değil aynı zamanda kronik boyun, sırt ve kas ağrısı riskini azaltmak için de önemlidir. Doğru egzersizlerle duruşunuzu geliştirebilir, sırt ve göbek bölgenizi güçlendirebilirsiniz. İşte sırtınızı sağlıklı ve güçlü tutmanıza yardımcı olacak 15 egzersiz.
1. Sırt uzatıcıları
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin kolay bir yoludur. Yere yatın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Köprü
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin başka bir yoludur. Sırt üstü yatın ve üst vücudunuzu kaldırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3. Yan ağız kavgası
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Dik durun ve sol kolunuzu yukarı doğru uzatırken sağ dizinizi bükün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Daha sağlıklı bir sırt için 15 egzersiz ağrıyı hafifletmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Neden bu egzersizlerden bazılarını denemiyorsunuz? İşte sırtınızı nasıl güçlendireceğiniz ve daha sağlıklı hale getireceğinize dair bazı ipuçları. Daha sağlıklı bir sırt için 15 egzersiz . Etin yerine sağlıklı bir alternatif arıyorsanız mutlaka deneyin gekeimten Tofu veya Seitan tarifleri dışında.
4. Omurga rotasyonu
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin kolay bir yoludur. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Üst vücudunuzu sağa döndürün ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
5. Kalaslar
Bu egzersiz çekirdek gücünüzü geliştirmenin harika bir yoludur. Karnınızın üstüne yatın ve ön kollarınızın üzerinde kendinizi destekleyin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
6. Yan tahtalar
Bu egzersiz, çekirdek gücünüzü geliştirmenin başka bir yoludur. Yanınıza yatın ve önkolunuza yaslanın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
7. Ayakta duran arka uzatmalar
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin kolay bir yoludur. Dik durun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
8. Yan gövde kıvrımları
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Dik durun ve üst vücudunuzu sağa doğru bükün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
9. Oturarak sırt uzatmaları
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin kolay bir yoludur. Dik oturun ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
10. Uzanırken sırt uzatmaları
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin başka bir yoludur. Sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
11. Yanal omurga ekstansörleri
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Yanınıza yatın ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
12. Arka rulolar
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin kolay bir yoludur. Sırt üstü yatın ve yavaşça bir yandan diğer yana yuvarlanın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
13. Oturma yanal sırt uzantıları
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Dik oturun ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
14. Yana eğilerek ayakta sırt uzatma
Bu egzersiz sırtınızı esnetmenin ve güçlendirmenin başka bir yoludur. Dik durun ve üst vücudunuzu sağa doğru eğin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
15. Yatarken yanal sırt uzatmaları
Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenin iyi bir yoludur. Yanınıza yatın ve kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Bu 15 egzersiz, duruşunuzu iyileştirmenin ve sırt ve karın bölgenizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Düzenli egzersiz yaparak sırtınızı sağlıklı ve güçlü tutabilir, ağrı ve yaralanma riskini azaltabilirsiniz. Sırt egzersizleri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .
SSS
- Duruşumu nasıl geliştirebilirim?Doğru egzersizlerle duruşunuzu geliştirebilir, sırt ve göbek bölgenizi güçlendirebilirsiniz. İşte sırtınızı sağlıklı ve güçlü tutmanıza yardımcı olacak 15 egzersiz.
- Sırt kaslarımı nasıl güçlendirebilirim?Doğru egzersizlerle sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Yan squat'ları, yan gövde kıvrımlarını, yan uzantıları ve yan uzanma hareketlerini deneyin.
- Çekirdek gücümü nasıl geliştirebilirim?Doğru egzersizlerle çekirdek gücünüzü artırabilirsiniz. Tahtaları ve yan tahtaları deneyin.
Kategori
Tavsiye
Uzun mesafe koşusu: yararları, riskleri ve güvenlik ipuçları
Benim Hakkımda
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.