20 şaşırtıcı kalsiyum kaynağı

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• 1. Süt ürünleri
• 2. Yeşil yapraklı sebzeler
• 3. Balık
• 4. Kabuklu yemişler ve tohumlar
• 5. Fasulye
• 6. Kurutulmuş meyveler
• 7. Portakal suyu
• 8. Soya peyniri
• 9. Susam yağı
• 10. Soya fasulyesi
• 11. Nohut
• 12. Tatlı patates
• 13. Tahıllar
• 14. Portakal
• 15. Muz
• 16. Ananas
• 17. Avokado
• 18. Papaya
• 19. Çilek
• 20. Limon suyu
• Kalsiyum-SSS
• Kalsiyum tablosu

Kalsiyum vücut için önemli bir mineraldir. Günlük ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kalsiyum vücut sağlığı için gerekli olan önemli bir mineraldir. Kemiklerin ve dişlerin önemli bir bileşenidir ve ayrıca kan basıncını ve kas kasılmasını düzenlemeye yardımcı olur. Kalsiyum eksikliği, osteoporoz ve artrit dahil bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bu nedenle günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız önemlidir. İşte size yardımcı olabilecekler.

1. Süt ürünleri

Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Bir bardak sütte yaklaşık 300 mg kalsiyum bulunur, bu da günlük ihtiyacınızın yaklaşık %30'unu oluşturur. Yoğurt ve peynir de iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bir fincan yoğurt yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir ve bir ons peynir yaklaşık 200 mg kalsiyum içerir.

2. Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Bir fincan pişmiş ıspanak yaklaşık 240 mg kalsiyum, bir fincan pişmiş brokoli yaklaşık 180 mg kalsiyum ve bir fincan pişmiş lahana yaklaşık 180 mg kalsiyum içerir.

Kalsiyum sağlık ve refah için gerekli olan önemli bir besindir. Vücudumuzu güçlendirmek ve desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum tüketmemiz önemlidir. Kalsiyumun pek çok kaynağı var ama işte bilmediğiniz 20 şaşırtıcı kaynak: 20 şaşırtıcı kalsiyum kaynağı . Vücudunuzu güçlendirmek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız aşağıdaki gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da benimsemenizi öneririz. Kilo kaybı için halter Ve Siyah noktalardan kurtulun devralmak.

3. Balık

Balık bir başka iyi kalsiyum kaynağıdır. Sardalya, somon ve uskumru özellikle kalsiyum açısından zengindir. Bir kutu sardalya yaklaşık 325 mg, bir porsiyon somon yaklaşık 200 mg, bir porsiyon uskumru ise yaklaşık 180 mg kalsiyum içerir.

4. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Kabuklu yemişler ve tohumlar başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir avuç bademde yaklaşık 75 mg, bir avuç susam çekirdeğinde yaklaşık 88 mg, bir avuç kabak çekirdeğinde ise yaklaşık 80 mg kalsiyum bulunur.

5. Fasulye

Fasulye bir başka iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir fincan pişmiş beyaz fasulye yaklaşık 80 mg kalsiyum, bir fincan pişmiş siyah fasulye yaklaşık 80 mg kalsiyum ve bir fincan pişmiş barbunya fasulyesi yaklaşık 70 mg kalsiyum içerir.

6. Kurutulmuş meyveler

Kurutulmuş meyveler başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir avuç kuru kayısıda yaklaşık 75 mg, bir avuç kuru incirde yaklaşık 70 mg, bir avuç kuru hurmada ise yaklaşık 60 mg kalsiyum bulunur.

7. Portakal suyu

Portakal suyu başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir bardak portakal suyunda yaklaşık 200 mg kalsiyum bulunur.

8. Soya peyniri

Tofu başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir fincan pişmiş tofu yaklaşık 200 mg kalsiyum içerir.

9. Susam yağı

Susam yağı başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir yemek kaşığı susam yağı yaklaşık 80 mg kalsiyum içerir.

10. Soya fasulyesi

Soya fasulyesi başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir fincan pişmiş soya fasulyesi yaklaşık 175 mg kalsiyum içerir.

11. Nohut

Nohut bir başka iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir bardak pişmiş nohutta yaklaşık 80 mg kalsiyum bulunur.

12. Tatlı patates

Tatlı patatesler başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir fincan pişmiş tatlı patates yaklaşık 80 mg kalsiyum içerir.

13. Tahıllar

Tahıllar başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir fincan yulaf ezmesi yaklaşık 80 mg kalsiyum, bir fincan buğday yaklaşık 80 mg kalsiyum ve bir fincan arpa yaklaşık 70 mg kalsiyum içerir.

14. Portakal

Portakal başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Orta boy bir portakal yaklaşık 60 mg kalsiyum içerir.

15. Muz

Muz başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Orta boy bir muz yaklaşık 30 mg kalsiyum içerir.

16. Ananas

Ananas başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Orta boy bir ananas yaklaşık 30 mg kalsiyum içerir.

17. Avokado

Avokado bir başka iyi kalsiyum kaynağıdır. Orta boy bir avokado yaklaşık 30 mg kalsiyum içerir.

18. Papaya

Papaya başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Orta boy bir papaya yaklaşık 30 mg kalsiyum içerir.

19. Çilek

Çilek bir başka iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir bardak çilek yaklaşık 30 mg kalsiyum içerir.

20. Limon suyu

Limon suyu başka bir iyi kalsiyum kaynağıdır. Bir bardak limon suyu yaklaşık 30 mg kalsiyum içerir.

Günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanın birçok yolu vardır. Bu 20 şaşırtıcı kalsiyum kaynağı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kalsiyum ve diğer önemli besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okuyun Bu makale Ve Bu makale .

Kalsiyum-SSS

• Q:Günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacım var?
  A:Günlük kalsiyum ihtiyacı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Yetişkinlerin günde yaklaşık 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Çocuklar ve gençler için ihtiyaçlar yaşlarına göre değişmektedir.
• Q:Hangi besinler kalsiyum içerir?
  A:Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuruyemiş ve tohumlar, fasulye, kuru meyveler, portakal suyu, tofu, susam yağı, soya fasulyesi, nohut, tatlı patates, tahıllar, portakal, muz, ananas, avokado, papaya, çilek ve limon suyu içerir kalsiyum.
• Q:Kalsiyum eksikliği hangi sağlık sorunlarına neden olabilir?
  A:Kalsiyum eksikliği osteoporoz, artrit, kas spazmları, yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kalsiyum tablosu