Evde yapabileceğiniz 20 göğüs egzersizi

İçindekiler

İçindekiler
şınav
Çömelme
Yatarak halter kaldırma
Pull-up'lar
Ağırlıklı ağız kavgası
Topla squat
Bir grupla squat
Sağlık topuyla squat
Sandalye ile squat
Bir ip ile çömelme
Bar ile squat
Kabloyla çömelme
Kettlebell ile squat
Step-up ile squat

Evde göğüs kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız doğru yere geldiniz. Ekipmansız yapabileceğiniz 20 göğüs egzersizini bir araya getirdik. Bu egzersizler basit ve etkilidir ve göğüs kaslarınızı güçlendirmenize ve tanımlamanıza yardımcı olabilir. Her egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Erkek ve kadın spor salonunda ağırlık kaldırıyor Erkek ve kadın spor salonunda ağırlık kaldırıyor

İçindekiler

şınav
Çömelme
Yatarak halter kaldırma
Pull-up'lar
Ağırlıklı ağız kavgası
Topla squat
Bir grupla squat
Sağlık topuyla squat
Sandalye ile squat
Bir ip ile çömelme
Bar ile squat
Kabloyla çömelme
Kettlebell ile squat
Step-up ile squat
Zıplayarak çömelme
Şınav ile squat
Şınav ile squat
Yan şınav ile squat
Yan şınav ile squat

şınav

Şınav göğüs kaslarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Yerde veya duvara karşı şınav çekebilirsiniz. Egzersizi yapmak için yere uzanın ve elleriniz ve ayaklarınızla kendinizi destekleyin. Daha sonra vücudunuzu yukarı doğru itin ve tekrar aşağıya indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Çömelme

Squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız göğsünüzün önünde olacak şekilde ayakta durun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Sağlıklı ve formda kalmak için düzenli olarak egzersiz yapmamız önemlidir. Evde egzersiz yapmak istiyorsanız kaslarınızı güçlendirmenin birçok yolu vardır. İşte evde yapabileceğiniz 20 göğüs egzersizi:

Yatarak halter kaldırma
Pull-up'lar
şınav
Çömelme
Ağırlıklı ağız kavgası
Zıplayarak çömelme
Bir ip ile çömelme
Sağlık topuyla squat
Kabloyla çömelme
Bir grupla squat
Halterle ağız kavgası
Kettlebell ile squat
Step-up ile squat
Şınav ile squat
Pull-up ile squat
Daldırma ile ağız kavgası
Bir çömelme ile çömelme
Kıvrılma ile ağız kavgası
Hammer curl ile squat

Egzersizlerinizi destekleyecek sağlıklı bir diyet arıyorsanız, bir göz atın düşük kalorili öğle yemeği tarifleri Ve en sağlıklı granola barlar BİR.

Yatarak halter kaldırma

Bench press göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için bir bankta uzanın ve her iki elinize de bir ağırlık tutun. Daha sonra ağırlıkları yukarı doğru itin ve tekrar aşağı indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Pull-up'lar

Pull-up'lar göğüs kaslarını güçlendirmek için bir başka etkili egzersizdir. Egzersizi yapmak için barfiks barına asın ve kendinizi yukarı çekin. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından kendinizi tekrar yere indirin. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Ağırlıklı ağız kavgası

Ağırlıklı squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de bir ağırlık tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Topla squat

Topla squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu göğsünüzün önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Bir grupla squat

Bantlı squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir direnç bandını göğsünüzün önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Sağlık topuyla squat

Sağlık topuyla yapılan squat, göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu göğsünüzün önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Sandalye ile squat

Sandalyede squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve göğsünüzün önünde bir sandalye tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Bir ip ile çömelme

İpli ağız kavgası göğüs kaslarını güçlendirmek için bir başka etkili egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve göğsünüzün önünde bir ip tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Bar ile squat

Çubuklu squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve göğsünüzün önünde bir bar tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Kabloyla çömelme

Cable squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve göğsünüzün önünde bir kablo tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Kettlebell ile squat

Kettlebell ile yapılan squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i göğsünüzün önünde tutun. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Step-up ile squat

Step-up ile yapılan squat göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için ayaklarınız omuzda olacak şekilde ayakta durun...