Evde ağırlıksız 21 kol egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• İçindekiler
• giriiş
• Bizeps Egzersizleri
• Trizeps Egzersizleri
• Omuz egzersizleri
• Diploma
• SSS
• Çözüm

Kollarınızı güçlendirmek ve biçimlendirmek istiyorsanız mutlaka spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde ağırlıksız yapabileceğiniz birçok kol egzersizi var. Bu makalede

Evde ağırlıksız 21 kol egzersizi, ağırlığa ihtiyaç duymadan kollarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Bu egzersizler kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Evde yapabileceğiniz birçok farklı kol egzersizi türü vardır ve bunları kendi programınıza uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Kol egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız okumaya devam edin ve hakkında daha fazla bilgi edinin. penisim ne kadar büyük Ve sütyen yok göğüs sarkması .

İçindekiler

• giriiş
• Bizeps Egzersizleri
• Trizeps Egzersizleri
• Omuz egzersizleri
• Diploma

giriiş

Kol egzersizleri kollarınızı güçlendirmenin ve biçimlendirmenin harika bir yoludur. Evde ağırlıksız yapabileceğiniz birçok farklı kol egzersizi türü vardır. Bu yazımızda evde ağırlıksız yapabileceğiniz 21 farklı kol egzersizine bakacağız.

Bizeps Egzersizleri

Biceps egzersizleri kollarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Evde ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz en iyi biceps egzersizlerinden bazıları:

• Pull-up'lar
• Çömelme
• şınav
• Zıplayarak çömelme
• Yan sıçrama ile ağız kavgası
• İleriye doğru sıçrayarak çömelme
• Geriye sıçrayarak çömelme
• Zıplayarak çömelme
• Aşağı zıplayarak çömelme
• Yukarı doğru yan sıçrama ile ağız kavgası
• Yan sıçrama ile ağız kavgası
• Yanlara doğru ileri atlayarak ağız kavgası
• Geriye doğru yan sıçrama ile ağız kavgası
• İleri ve yukarı sıçrayarak çömelme
• Geriye ve yukarıya sıçrayarak ağız kavgası
• İleri ve aşağı sıçrayarak çömelme
• Geriye ve aşağıya sıçrayarak çömelme
• İleri ve yukarı doğru yan sıçrama ile çömelme
• Yan sıçrama ile geriye ve yukarıya doğru çömelme
• İleri ve aşağı doğru yan sıçrama ile ağız kavgası
• Yan sıçrama ile geri ve aşağı çömelme

Trizeps Egzersizleri

Triceps egzersizleri kollarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin başka bir harika yoludur. Evde ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz en iyi triceps egzersizlerinden bazıları:

• şınav
• Yan atlama ile şınav
• İleriye sıçrayarak şınav çekmek
• Geriye sıçrama ile şınav
• Zıplayarak şınav çekmek
• Aşağı atlama ile şınav
• Yan sıçrama ile şınav
• Yan atlama ile şınav
• İleriye doğru yan sıçrama ile şınav
• Yandan geriye doğru sıçrama ile şınav
• İleri ve yukarı sıçrayan şınavlar
• Geriye ve yukarıya sıçrayan şınavlar
• İleri ve aşağı zıplayarak şınav çekme
• Geriye ve aşağıya sıçrayan şınavlar
• İleri ve yukarı yan sıçrama ile şınav
• Geriye ve yukarıya doğru yan sıçrama ile şınav
• İleri ve aşağı yan sıçrama ile şınav
• Geriye ve aşağıya doğru yan sıçrama ile şınav

Omuz egzersizleri

Omuz egzersizleri kollarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin bir başka harika yoludur. Evde ağırlık kullanmadan yapabileceğiniz en iyi omuz egzersizlerinden bazıları:

• Pull-up'lar
• Çömelme
• şınav
• Zıplayarak çömelme
• Yan sıçrama ile ağız kavgası
• İleriye doğru sıçrayarak çömelme
• Geriye sıçrayarak çömelme
• Zıplayarak çömelme
• Aşağı zıplayarak çömelme
• Yukarı doğru yan sıçrama ile ağız kavgası
• Yan sıçrama ile ağız kavgası
• Yanlara doğru ileri atlayarak ağız kavgası
• Geriye doğru yan sıçrama ile ağız kavgası
• İleri ve yukarı sıçrayarak çömelme
• Geriye ve yukarıya sıçrayarak ağız kavgası
• İleri ve aşağı sıçrayarak çömelme
• Geriye ve aşağıya sıçrayarak çömelme
• İleri ve yukarı doğru yan sıçrama ile çömelme
• Yan sıçrama ile geriye ve yukarıya doğru çömelme
• İleri ve aşağı doğru yan sıçrama ile ağız kavgası
• Yan sıçrama ile geri ve aşağı çömelme

Diploma

Kol egzersizleri kollarınızı güçlendirmenin ve biçimlendirmenin harika bir yoludur. Evde ağırlıksız yapabileceğiniz birçok farklı kol egzersizi türü vardır. Bu yazımızda evde ağırlıksız yapabileceğiniz 21 farklı kol egzersizine baktık. Bu makaleyi faydalı bulduğunuzu ve artık kollarınızı güçlendirip şekillendirebileceğinizi umuyoruz.

Kol egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin: WebMD , Çok iyi uyum Ve Sağlık hattı .

SSS

• Q:Evde Ağırlık Olmadan Ne Tür Kol Egzersizleri Yapabilirim?
  A:Evde ağırlıksız yapabileceğiniz, pull-up'lar, squat'lar, şınavlar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere birçok farklı kol egzersizi türü vardır.
• Q:Kol antrenmanlarını ne sıklıkla yapmalıyım?
  A:Kol egzersizlerini ne sıklıkta yapacağınız hedeflerinize bağlıdır. Kollarınızı güçlendirmek ve biçimlendirmek istiyorsanız haftada en az 2-3 kez kol antrenmanı yapmalısınız.
• Q:Kol antrenmanlarında hangi kaslar çalıştırılır?
  A:Kol egzersizleri genellikle biceps, triceps ve omuzları çalıştırır.