Muhteşem bir core için 47 çılgın plank varyasyonu

Killer Core için 47 Çılgın Plank Varyasyonu, core bölgenizi güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Bu varyasyonlar karın kaslarınızı güçlendirmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olmazsanız yaralanabilirsiniz. Bu nedenle antrenmandan önce ısınmanız ve antrenörün talimatlarına uymanız önemlidir. Ne yapacağınızdan emin değilseniz bir doktora danışmalısınız. Korunmasız seks yaptıysanız bunu da konuşmalısınız. kondomsuz seks yaparsan ne olur bilgilendir ve yukarı Mukusla kaplı ishal saygınlık.

İçindekiler

İçindekiler
Plank varyasyonlarına giriş
Plank Varyasyonlarının Faydaları
47 çılgın plank varyasyonu
Antrenmanınıza plank varyasyonlarını nasıl dahil edebilirsiniz?

Planking, core bölgesini güçlendirmek ve kondisyonunuzu geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Merkez bölgenizi güçlendirmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak birçok farklı plank varyasyonu vardır. Bu makalede farklı plank çeşitlerini ve bunları antrenmanınıza nasıl dahil edebileceğinizi öğreneceksiniz.

İçindekiler

Plank varyasyonlarına giriş
Plank Varyasyonlarının Faydaları
47 çılgın plank varyasyonu
Antrenmanınıza plank varyasyonlarını nasıl dahil edebilirsiniz?
sıkça Sorulan Sorular

Plank varyasyonlarına giriş

Planking, core bölgesini güçlendirmek ve kondisyonunuzu geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Core ve core kaslarınızı güçlendiren bir pozisyonda olduğunuz statik bir egzersizdir. Merkez bölgenizi güçlendirmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak birçok farklı plank varyasyonu vardır.

Plank Varyasyonlarının Faydaları

Plank varyasyonları merkez bölgenizi güçlendirmenin ve kondisyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, duruşunuzu geliştirmenize ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olurlar. Plank varyasyonları ayrıca dayanıklılığınızı artırmanıza ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

47 çılgın plank varyasyonu

Merkez bölgenizi güçlendirmenize ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak birçok farklı plank varyasyonu vardır. İşte en popüler tahta çeşitlerinden bazıları:

Yan plakalar
Tek Ayaklı Kalaslar
Dizden dirseğe kadar uzanan planklar
Dizden omuza planklar
Dizden dize planklar
Dizden dize kadar uzanan planklar
Dizden dize omuz plakaları
Dizden dize planklar
Diz-diz-dirsek tahtaları
Dizden dize-omuza planklar
Diz-diz-diz arası planklar
Diz-diz-dirsek tahtaları
Dizden dize-omuza planklar
Diz-diz-diz arası planklar
Diz-diz-diz-dirsek tahtaları
Diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-dirsek tahtaları
Diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-dirsek tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-dirsek tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz tahtaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-dirsek plakaları
Diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-diz-omuz plakaları

Antrenmanınıza plank varyasyonlarını nasıl dahil edebilirsiniz?

Plank varyasyonlarının faydalarından yararlanmak için bunları antrenmanınıza dahil edin. Isınmanızın bir parçası olarak veya temel antrenmanınızın bir parçası olarak plank varyasyonları yapabilirsiniz. Dayanıklılığınızı artırmak için kardiyo egzersizinizin bir parçası olarak plank varyasyonları da yapabilirsiniz. Antrenmanınıza plank varyasyonlarını dahil ederken şunları sağlamalısınız: