Enflamasyona karşı 5 hızlı yemek ve kaçınılması gerekenler

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Anti-inflamatuar diyet, doyana kadar kendinizi meyve ve sebzelerle doldurmak anlamına gelmez. Bunu dengelemelisiniz! İşte dikkate alınması gereken yiyecek grupları ve porsiyon boyutları.

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar antiinflamatuar diyetin önemli bir parçasıdır. Günde yaklaşık olarak yumruğunuzun dörtte biri kadar bir porsiyon tüketmelisiniz. Diyetinize ekleyebileceğiniz bazı sağlıklı yağlar arasında zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar bulunur. Bu yağlar iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuza önemli besin maddeleri sağlar.

sebzeler

Sebzeler antiinflamatuar diyetin bir diğer önemli parçasıdır. Avuç içi büyüklüğünde, günde en az iki porsiyon tüketmelisiniz. Diyetinize dahil edebileceğiniz sebzelerden bazıları brokoli, ıspanak, karnabahar, biber ve kabaktır. Bu sebzeler iltihabı azaltmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

Enflamasyonla mücadele etmenin birçok yolu vardır. İşte size yardımcı olabilecek 5 hızlı iltihap önleyici yemek:

• sebze çorbası
• Kızarmış sebzeler
• Izgara tavuk
• Balık buğulama
• Buharda pişmiş kinoa

Trans yağ, şeker ve rafine karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Buna çok fazla tuz içeren yiyecekler de dahildir. Bunun yerine taze meyve ve sebzelere, yağsız et ve balıklara, tam tahıllara ve baklagillere odaklanmalısınız. Gözlerinizi daha parlak hale getirmek için size tavsiye ederiz gözlerinizi nasıl daha parlak hale getirirsiniz Ve Kilo kaybı için Rhodiola Rosea kullanmak.

tam tahıllı ürünler

Tam tahıllı ürünler de antiinflamatuar beslenmenin önemli bir parçasıdır. Avuç içi büyüklüğünde günde bir porsiyon tüketmelisiniz. Diyetinize ekleyebileceğiniz bazı tam tahıllar arasında tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, tam tahıllı pirinç ve yulaf ezmesi bulunur. Bu tam tahıllar, iltihabı azaltmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

Protein

Protein aynı zamanda anti-inflamatuar diyetin önemli bir parçasıdır. Avuç içi büyüklüğünde günde bir porsiyon tüketmelisiniz. Diyetinize ekleyebileceğiniz bazı protein kaynakları tavuk, balık, yumurta, fasulye ve tofudur. Bu protein kaynakları iltihabı azaltmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir.

Kaçınılması gerekenler

Antiinflamatuar bir diyet uygulamak istiyorsanız kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar arasında beyaz un, şeker ve tatlılar gibi rafine karbonhidratların yanı sıra sosis, peynir ve hazır yemekler gibi işlenmiş gıdalar da yer alıyor. Bu gıdalar vücutta iltihaplanmayı teşvik eden sağlıksız yağlar ve şekerler açısından zengindir.

Çözüm

Anti-inflamatuar diyet, vücuttaki inflamasyonu azaltmanın önemli bir yoludur. Dengeli bir beslenmeyi sürdürmek için günde bir porsiyon sağlıklı yağ, sebze, tam tahıl ve protein tüketin. Enflamasyonu azaltmak için rafine karbonhidratlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Antiinflamatuar yemekler hakkında daha fazla bilgi Ve Kaçınılması gereken yiyecekler Burada bulacaksınız.

SSS

• Günde kaç porsiyon sağlıklı yağ tüketmeliyim?
  Günde yaklaşık olarak yumruğunuzun dörtte biri kadar bir porsiyon tüketmelisiniz.
• Günde kaç porsiyon sebze yemeliyim?
  Avuç içi büyüklüğünde, günde en az iki porsiyon tüketmelisiniz.
• Günde kaç porsiyon tam tahıl yemeliyim?
  Avuç içi büyüklüğünde günde bir porsiyon tüketmelisiniz.
• Günde kaç porsiyon protein tüketmeliyim?
  Avuç içi büyüklüğünde günde bir porsiyon tüketmelisiniz.
• Antiinflamatuar bir diyet uygularken nelerden kaçınmalıyım?
  Beyaz un, şeker ve tatlılar gibi rafine karbonhidratların yanı sıra sosis, peynir ve hazır yiyecekler gibi işlenmiş gıdalardan da uzak durmalısınız.