Shin atellerini önlemeye yardımcı olmak için 6 esneme

Shin splintleri düzenli egzersizde yaygındır, ancak kaçınılmaz değildir. Bu esnemeler, kaval kemiği atellerini önlemenize yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yaptığınızda yaralanmaları önlemek için kaslarınızı esnetmeniz önemlidir. Bu esnemeler, kasların ve tendonların aşırı kullanımından kaynaklanan kaval kemiği atellerinin önlenmesine yardımcı olabilir.

1. Baldır uzatması

Bu esneme egzersizi baldır kaslarını ve Aşil tendonunu esnetir. Bir merdiven veya başka bir yükseltilmiş yüzey üzerinde durun ve bir elinizle duvardan destek alın. Diğer bacağınızı düz tutarak baldır kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayağınızı yavaşça indirin. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

2. Ayak rotasyonu ile squat

Bu esneme egzersizi baldır kaslarını ve Aşil tendonunu esnetir. Diz çökme pozisyonunda başlayın ve sağ bacağınızı önünüze yerleştirin. Ayağınızı dışarı doğru çevirin ve baldır kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar dizinizi bükün. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

3. Kuadriseps kaslarının esnemesi

Bu esneme egzersizi uyluk kaslarını esnetir. Diz çökme pozisyonunda başlayın ve sağ bacağınızı önünüze yerleştirin. Sağ elinizle geriye doğru uzanın ve bileğinizi tutun. Uyluk kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi yukarı doğru çekin. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

6 germe egzersizi kaval kemiği atellerini önlemeye yardımcı olabilir. Buna baldır kasları, uyluk kasları, kalça kasları ve ayak kasları için germe egzersizleri dahildir. Bu egzersizler, kaval kemiği atellerini önlemek için kasların gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Burada 6 esneme egzersizi hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz. Ayrıca şunları yapabilirsiniz: Burada adet dönemleri arasında kaç günün normal olduğunu okuyun ve Burada Doğal olarak nasıl çil alacağınızı öğrenin.

4. Kalça uzatıcıları

Bu esneme egzersizi kalça kaslarını esnetir. Diz çökme pozisyonunda başlayın ve sağ bacağınızı önünüze yerleştirin. Sol elinizle öne doğru uzanın ve sağ ayak bileğinizi tutun. Kalça kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi yukarı doğru çekin. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

5. Kalça dönüşü

Bu esneme egzersizi kalça kaslarını esnetir. Diz çökme pozisyonunda başlayın ve sağ bacağınızı önünüze yerleştirin. Sol elinizle öne doğru uzanın ve sağ ayak bileğinizi tutun. Kalça kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi dışarı doğru döndürün. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

6. Yan bükme ile kalça uzatması

Bu esneme egzersizi kalça kaslarını esnetir. Diz çökme pozisyonunda başlayın ve sağ bacağınızı önünüze yerleştirin. Sol elinizle öne doğru uzanın ve sağ ayak bileğinizi tutun. Ayak bileğinizi yukarı çekin ve kalça kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar üst vücudunuzu sağa doğru eğin. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Düzenli olarak esneme yaparak kaval kemiği atellerini önleyebilirsiniz. Bu esnemeler, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı esnetmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yaptığınızda yaralanmaları önlemek için kaslarınızı esnetmeniz önemlidir. Shin atelleri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

SSS

Q:Shin ateli nedir?
A:Shin splintleri bacaklardaki kas ve tendonların aşırı kullanımından kaynaklanan ağrıdır.
Q:Shin atellerini nasıl önleyebilirsiniz?
A:Kaslarınızı ve tendonlarınızı düzenli olarak esneterek kaval kemiği atellerini önleyebilirsiniz.
Q:Hangi germe egzersizleri kaval kemiği atellerine yardımcı olur?
A:Baldır uzatmaları, ayak rotasyonlu squat, kuadriseps esnemeleri, kalça uzatmaları, kalça rotasyonları ve yan kıvrımlı kalça uzatmaları kaval kemiği atellerine yardımcı olur.

Düzenli olarak esneme yaparak kaval kemiği atellerini önleyebilirsiniz. Bu esnemeler, yaralanmaları önlemek için kaslarınızı esnetmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Shin atelleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, burayı oku veya Burada .