Formda kalmak için 7 mini egzersiz

Bazen antrenman yapma havasında olmayabilirsiniz. Spor salonunda bir günü kaçırırsınız ve bu iki güne, dört güne veya daha fazlasına dönüşebilir. Umutsuzluğa kapılmayın. Uzmanlar, eğitime yönelik 'ya hep ya hiç' yaklaşımının nasıl aşılacağına ve bunun yerine 'her zaman bir şey' stratejisinin nasıl benimseneceğine dair ipuçları sunuyor. Mini egzersizler, tam bir egzersiz yapma havasında olmadığınızda formda kalmanın harika bir yoludur. Kısa ama etkilidirler ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. İşte deneyebileceğiniz 7 mini egzersiz.

1. Burpe'ler

Burpees vücudunuzu güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Bunlar şınav, ağız kavgası ve atlamaların bir kombinasyonudur. Şınavla başlayın, ardından çömelme yapın ve havaya atlayın. Bu hareketleri 30 saniye boyunca tekrarlayın.

2. Şınav

Şınav vücudunuzu güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Şınav pozisyonuna başlayın ve göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından kendinizi tekrar yukarı itin. Bu hareketleri 30 saniye boyunca tekrarlayın.

3. Egzersiz

Egzersiz, vücudunuzu güçlendirmenin başka bir etkili yoludur. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra üst vücudunuzu kaldırın ve dizlerinize dokunmaya çalışın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu tekrar indirin. Bu hareketleri 30 saniye boyunca tekrarlayın.

4. İp atlama

İp atlamak dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Bir ip ile başlayın ve 30 saniye boyunca atlayın. Halatı olabildiğince çabuk sallamaya çalışın.

5. Çömelme

Squat vücudunuzu güçlendirmenin bir başka etkili yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve çömelme yapın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ardından kendinizi tekrar yukarı itin. Bu hareketleri 30 saniye boyunca tekrarlayın.

6. Kalaslar

Plank, vücudunuzu güçlendirmenin bir başka harika yoludur. Şınav pozisyonunda başlayın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.

7. Yan egzersizi

Yan mekik, vücudunuzu güçlendirmenin başka bir etkili yoludur. Yanınıza uzanın ve üst vücudunuzu kaldırın. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından üst vücudunuzu tekrar indirin. Bu hareketleri 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Mini egzersizler, tam bir egzersiz yapma havasında olmadığınızda formda kalmanın harika bir yoludur. Kısa ama etkilidirler ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Yukarıdaki mini egzersizlerden bazılarını deneyin ve formda kalmanıza nasıl yardımcı olabileceklerini görün.

SSS

• S: Mini Egzersizler miydi?
  C: Mini egzersizler, tam bir egzersiz yapma havasında olmadığınızda formda kalmanıza yardımcı olan kısa ama etkili egzersizlerdir.
• S: Mini egzersizler ne kadar sürer?
  C: Mini antrenmanlar genellikle 30 saniye sürer.
• S: Ne tür mini egzersizleri deneyebilirim?
  C: Burpe, şınav, mekik, ip atlama, squat, plank ve yan mekik hareketlerini deneyebilirsiniz.

Mini egzersizler, tam bir egzersiz yapma havasında olmadığınızda formda kalmanın harika bir yoludur. Kısa ama etkilidirler ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Mini egzersizler hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Fitness Dergisi Ve Şekil Dergisi .

---