Evde yapabileceğiniz 7 dakikalık üst vücut egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

İçindekiler

• İçindekiler
• Neden 7 dakikalık bir antrenman?
• Hazırlık
• Egzersizler
• Tekrarlar
• iyileşme aşaması
• Çözüm
• SSS
• Masa

Omuzlarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü güçlendirmek istiyorsunuz ama fazla zamanınız mı yok? O halde 7 dakikalık üst vücut antrenmanı tam size göre. Bu egzersizle kaslarınızı güçlendirebilir ve evde kondisyonunuzu geliştirebilirsiniz. Üst vücudunuzu sadece 7 dakikada nasıl çalıştırabileceğinizi göstereceğiz.

7 Dakikalık Üst Vücut Egzersizi, evde tüm vücut egzersizi yapmanın basit ve etkili bir yoludur. Kaslarınızı güçlendirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak güç ve dayanıklılık antrenmanlarının bir kombinasyonudur. Günde sadece 7 dakika ayırarak vücudunuzu forma sokabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Egzersizlerinizde size yardımcı olmak için sağlıklı beslenme ve sağlıklı yağlar hakkında bilgi edinmenizi öneririz. doymuş yağlar neden sağlıksızdır Okumak. Ayrıca şunları yapabilirsiniz: Makarna pişirmek için suyun ne zaman kaynadığını nasıl anlayacağınızı öğrenin .

İçindekiler

• Neden 7 dakikalık bir antrenman?
• Hazırlık
• Egzersizler
• Tekrarlar
• iyileşme aşaması
• Çözüm
• SSS

Neden 7 dakikalık bir antrenman?

7 dakikalık bir egzersiz, üst vücudunuzu çalıştırmanın etkili ve zaman kazandıran bir yoludur. Kaslarınızı güçlendirmenin ve kondisyonunuzu geliştirmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Aynı zamanda kaslarınızı esnetmenin ve gevşetmenin de harika bir yoludur. Evde çok fazla ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz.

Hazırlık

7 dakikalık antrenmana başlamadan önce birkaç dakika ısınmanız gerekir. Kaslarınızı ısıtmak ve esnekliğinizi artırmak için hafif esneme egzersizleri yapın. İşiniz bittiğinde antrenmanınıza başlayabilirsiniz.

Egzersizler

7 dakikalık antrenman, her biri 30 saniye boyunca yapmanız gereken 7 farklı egzersizden oluşuyor. Egzersizler şunlardır: şınav, kol halkaları, yan destekler, omuz presleri, kol uzatmaları, kol bukleleri ve şınav. Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersiz 30 saniye boyunca yapılmalıdır.

Tekrarlar

7 dakikalık antrenmanı haftada en az 3 kez tekrarlamalısınız. Daha fazla zamanınız varsa daha sık yapabilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirmek ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız haftada en az 4 kez egzersiz yapmalısınız.

iyileşme aşaması

7 dakikalık antrenmanı tamamladıktan sonra bir dinlenme süresine ihtiyacınız var. Kaslarınızı gevşetmek ve esnekliğinizi artırmak için hafif esneme egzersizleri yapın. İyileşme süresinden sonra antrenmanı tekrarlayabilirsiniz.

Çözüm

7 dakikalık bir egzersiz, üst vücudunuzu çalıştırmanın etkili ve zaman kazandıran bir yoludur. Kaslarınızı güçlendirmenin ve kondisyonunuzu geliştirmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Aynı zamanda kaslarınızı esnetmenin ve gevşetmenin de harika bir yoludur. Evde çok fazla ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz.

SSS

• 7 dakikalık antrenmanı ne sıklıkla yapmalıyım?
  7 dakikalık antrenmanı haftada en az 3 kez tekrarlamalısınız. Daha fazla zamanınız varsa daha sık yapabilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirmek ve kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız haftada en az 4 kez egzersiz yapmalısınız.
• 7 dakikalık antrenman için ekipmana ihtiyacım var mı?
  Hayır, 7 dakikalık antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Evde çok fazla ekipmana ihtiyaç duymadan yapabilirsiniz.
• Her egzersizi ne kadar süre yapmalıyım?
  Bir sonraki egzersize geçmeden önce her egzersiz 30 saniye boyunca yapılmalıdır.

Masa

7 dakikalık egzersiz, üst vücudunuzu çalıştırmanın etkili ve zaman kazandıran bir yoludur. Kaslarınızı güçlendirmenin ve kondisyonunuzu geliştirmenin hızlı ve kolay bir yoludur. 7 dakikalık antrenman hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Bu makale veya Bu makale görüş.