Her Hafta Tüketmeniz Gereken 8 Sağlıklı Tohum

Tohumlar gezegendeki en küçük süper gıdalardır: Enerji ve proteinin yanı sıra lif, vitaminler, mineraller, antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve bol miktarda lezzetle dolu küçük paketler. İşte diyetinize dahil etmeniz gereken 8 tohumun yanı sıra bunları günlük yemeklerinize ve ikramlarınıza dahil etmek için fikirler.

1. Chia tohumları

Chia tohumları mükemmel bir lif, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Chia tohumları ayrıca suyla karıştırılıp tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

2. Keten tohumu

Keten tohumu mükemmel bir lif, omega-3 yağ asitleri, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Keten tohumu ayrıca suyla karıştırılıp tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

3. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği mükemmel bir lif, E vitamini, magnezyum, çinko ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Kabak çekirdeği ayrıca suyla karıştırılarak tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

Diyetinizi zenginleştirmek için her hafta yemeniz gereken 8 sağlıklı tohum var. Bunlar arasında chia tohumları, keten tohumları, kenevir tohumları, kabak çekirdeği, susam tohumları, ayçiçeği tohumları, psyllium tohumları ve çam fıstığı bulunur. Bu tohumlar vitaminler, mineraller, lif ve diğer önemli besinler açısından zengindir. Bunları salatalara, smoothie'lere, kahvaltılık gevreklere veya yemeklerinizin üzerine ek olarak ekleyebilirsiniz. Neden Ketoda patlamış mısır veya uyku pozisyonunuz sizin hakkınızda ne söylüyor denemek?

4. Birlikte susam

Susam tohumları mükemmel bir lif, E vitamini, magnezyum, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Susam tohumları, suyla karıştırılıp tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

5. Ayçiçeği tohumları

Ayçiçeği tohumları mükemmel bir lif, E vitamini, magnezyum, çinko ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Ayçiçeği tohumları ayrıca suyla karıştırılıp tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

6. Kenevir tohumları

Kenevir tohumları mükemmel bir lif, omega-3 yağ asitleri, E vitamini, magnezyum ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Kenevir tohumları ayrıca suyla karıştırılıp tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

7. Psilyum

Psyllium mükemmel bir lif, E vitamini, magnezyum, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Psyllium ayrıca suyla karıştırılıp tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

8. Çam fıstığı

Çam fıstığı mükemmel bir lif, E vitamini, magnezyum, çinko ve fosfor kaynağıdır. Bunları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Çam fıstığı ayrıca suyla karıştırılarak tariflerde bağlayıcı madde olarak kullanılarak yumurta yerine de kullanılabilir.

Çözüm

Tohumlar sağlıklı bir diyete değerli bir katkıdır. Lif, vitamin, mineral, antioksidan ve sağlıklı yağlar açısından zengindirler. Smoothie'lere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırılabilirler. Ayrıca suyla karıştırılarak yumurta yerine de kullanılabilir ve tariflerde bağlayıcı madde olarak da kullanılabilirler.

Sağlıklı tohumlar hakkında daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: Sağlık hattı veya WebMD .

SSS

Soru: Hangi tohumları yemeliyim?
C: Chia tohumları, keten tohumları, kabak çekirdeği, susam tohumları, ayçiçeği tohumları, kenevir tohumları, psyllium tohumları ve çam fıstığı, diyetinize dahil etmeniz gereken sağlıklı tohumlardır.
S: Tohumları beslenmeme nasıl dahil edebilirim?
C: Tohumları smoothielere, yoğurda, mısır gevreğine, salatalara, çorbalara ve hatta ekmeğe karıştırabilirsiniz. Ayrıca suyla karıştırılarak yumurta yerine de kullanılabilir ve tariflerde bağlayıcı madde olarak da kullanılabilirler.
Soru: Tohumlar hangi besinleri içerir?
C: Tohumlar lif, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.