Ağırlık kaldırmadan önce 9 ısınma egzersizi

İçindekiler

1. İp atlama
2. Çömelme
3. Şınav
4. Kol halkaları
5. Yan hamleler
6. Gövde kıvrımları
7. Diz kolu
8. Kol esnemeleri
9. Yan destek
Çözüm
SSS
Masa

Halter kas geliştirmenin ve güç geliştirmenin harika bir yoludur. Ancak sakatlanmaları önlemek ve performansınızı artırmak için antrenmandan önce ısınmanız önemlidir. İşte ağırlık kaldırmadan önce yapmanız gereken 9 ısınma egzersizi.

1. İp atlama

İp atlamak vücudunuzu ısıtmanın ve kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yoludur. Her yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir ve kaslarınızı ısıtmanıza ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 3-5 dakika zıplamayı deneyin.

2. Çömelme

Squat bacak kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine bükmemeye ve sırtınızı dik tutmaya dikkat edin.

3. Şınav

Şınav üst vücut kaslarınızı ısıtmanın ve gücünüzü artırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 5-10 tekrar yapmayı deneyin. Kalçalarınızı aşağıya indirmemeye ve sırtınızı dik tutmaya dikkat edin.

9 Halter öncesi ısınma egzersizleri, yaralanmaların önlenmesi ve performansın artırılması için önemli bir ön koşuldur. Bu egzersizler, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce kasların ısınmasına ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Ağırlık kaldırmadan önce yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları squat, hamle, şınav, yan plank ve daha fazlasını içerir. Yaralanmaları önlemek ve performansınızı artırmak için ağırlık kaldırmadan önce ısınmanız önemlidir. Ağırlık kaldırmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okuyun Regl döneminden hemen önce artan cinsel dürtü Ve kalça diplerinden kurtulabilir misin .

4. Kol halkaları

Kol halkaları omuz kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi artırmanın kolay bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce her yönde 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Kollarınızı çok yükseğe kaldırmamaya ve omuzlarınızı rahat bırakmamaya dikkat edin.

5. Yan hamleler

Yan hamleler bacak kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi artırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce her yönde 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine bükmemeye ve sırtınızı dik tutmaya dikkat edin.

6. Gövde kıvrımları

Çekirdek kıvrımları, çekirdek kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi artırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve kalçalarınızı indirmediğinizden emin olun.

7. Diz kolu

Diz kaldırma, bacak kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerine bükmemeye ve sırtınızı dik tutmaya dikkat edin.

8. Kol esnemeleri

Kol esnemeleri omuz kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce her yönde 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Kollarınızı çok yükseğe kaldırmamaya ve omuzlarınızı rahat bırakmamaya dikkat edin.

9. Yan destek

Yan planklar çekirdek kaslarınızı ısıtmanın ve esnekliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce 10-15 tekrar yapmayı deneyin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve kalçalarınızı indirmediğinizden emin olun.

Çözüm

Bunlar, yaralanmaları önlemek ve performansınızı artırmak için halterden önce yapmanız gereken 9 ısınma egzersizidir. Isınma kaslarınızı ısıtmanızı, esnekliğinizi geliştirmenizi ve gücünüzü artırmanızı sağlar. Kaslarınızı gevşetmek ve yaralanmaları önlemek için egzersiz sonrasında soğumayı da unutmayın.

SSS

Q:Ağırlık kaldırmadan önce ne kadar süre ısınmalıyım?
A:Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce en az 5-10 dakika ısınmak önemlidir.
Q:Ağırlık kaldırmadan önce hangi kasları ısıtmalıyım?
A:Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce bacak kaslarınızı, üst vücut kaslarınızı ve göbek kaslarınızı ısıtmanız önemlidir.
Q:Halter performansımı nasıl geliştirebilirim?
A:Isınma kaslarınızı ısıtmanızı, esnekliğinizi geliştirmenizi ve gücünüzü artırmanızı sağlar. Kaslarınızı gevşetmek ve yaralanmaları önlemek için egzersiz sonrasında soğumanız da önemlidir.

Masa

Egzersiz yapmak	Tekrarlar
Atlama ipi	3-5 dakika
Çömelme	10-15
şınav	5-10
Kol halkaları	Her yönde 10-15
Yan hamleler	Her yönde 10-15
Gövde kıvrımları	10-15
diz kolu	10-15
Kol uzanıyor	Her yönde 10-15
Yan destek	10-15