Sert ve Sıkı Kaslar İçin En İyi 9 Kalça Esnetme Egzersizi

Aşırı veya az zorlanma kasların sertleşmesine ve gerginleşmesine yol açabilir. Bu kaslar ağrılı olabilir ve hareket kabiliyetini sınırlayabilir. Neyse ki, sebebi ne olursa olsun, sıkı kalça kaslarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı basit kalça kaslarını esnetme hareketleri var.

1. Yan çömelme

Bu esneme kalça ve uyluk kaslarınızı esnetmenin kolay bir yoludur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

2. Hamle

Bu esneme, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları esnetmenin başka etkili bir yoludur. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

3. Bükümlü hamle

Hamlenin bir çeşidi olan bu esneme, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları germek için mükemmeldir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Daha sonra kalçalarınızda ve uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sağa döndürün. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

Sert ve gergin kaslarınız varsa, en iyi 9 kalça esnetme hareketi kaslarınızı gevşetmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizler esnekliğinizi artırmak için kaslarınızı esnetmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Burada En iyi 9 kalça esnemesinin listesini bulun. Neden bir tane de olmasın? Tema yarışı dene ya da öğren pekmez neye iyi gelir ?

4. Bükme ve kol kaldırma ile hamle

Twist hamlesinin bir çeşidi olan bu esneme, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları germek için mükemmeldir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Daha sonra kalçalarınızda ve uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sağa döndürün. Daha sonra kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

5. Tek ayak üzerinde bükme ve kol kaldırma ile hamle

Hamlenin bükme ve kol kaldırma varyasyonu olan bu esneme, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları germek için mükemmeldir. Bir ayak üzerinde dik durup diğer bacağınızı geriye doğru uzatarak başlayın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Daha sonra kalçalarınızda ve uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sağa döndürün. Daha sonra kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

6. Ağırlıkla tek ayak üzerinde bükme ve kol kaldırma ile hamle

Tek bacak büküm ve kol kaldırma hamlesinin bir çeşidi olan bu esneme, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları germek için mükemmeldir. Bir ayak üzerinde dik durup diğer bacağınızı geriye doğru uzatarak başlayın. Sağ elinizde bir ağırlık tutun. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Daha sonra kalçalarınızda ve uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sağa döndürün. Daha sonra kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

7. Tek ayak üzerinde ağırlık ve yan büküm ile büküm ve kol kaldırma ile hamle

Tek bacak ağırlıklı hamlenin bükülme ve kol kaldırma ile bir çeşidi olan bu esneme, kalçalarınızdaki ve uyluklarınızdaki kasları germek için mükemmeldir. Bir ayak üzerinde dik durup diğer bacağınızı geriye doğru uzatarak başlayın. Sağ elinizde bir ağırlık tutun. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sol bacağınızı geriye doğru itin. Daha sonra kalçalarınızda ve uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sağa döndürün. Daha sonra kalçanızda ve uyluğunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Daha sonra kalçalarınızda ve uyluklarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar gövdenizi sola döndürün. Pozisyonu 10 ila 15 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin.

Bu basit kalça kasları esneme hareketleri, nedeni ne olursa olsun, sıkı kalça kaslarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yaparsanız kaslarınızı esnetebilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz.

SSS

Soru: Kalça kaslarımı nasıl esnetebilirim?
C: Nedeni ne olursa olsun, sıkı kalça kaslarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı basit kalça kasları esnetme hareketleri vardır.
S: Her bir esnemeyi ne kadar süre tutmalıyım?
C: Her bir esnemeyi 10 ila 15 saniye kadar tutun.
S: Esneme egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyım?
C: Düzenli olarak pratik yaparsanız kaslarınızı esnetebilir ve esnekliğinizi artırabilirsiniz.

Kalça esnemeleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Verywellfit.com Ve Healthline.com .