Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersizler: Ustalaşmaya Giden 7 Temel Hareket

Spor salonuna yeni başlıyorsanız kondisyonunuzu geliştirmek için evde bazı basit egzersizler yapabilirsiniz. Kondisyonunuzu geliştirmek için spor salonuna gitmek her zaman gerekli değildir. Kondisyonunuzu geliştirmek için evde yapabileceğiniz birçok basit egzersiz vardır. İşte evde yapabileceğiniz 7 basit egzersiz.

1. Şınav

Şınav evde yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Üst vücut kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Şınav çekmek için yere yatın ve elleriniz ve ayaklarınızla kendinizi destekleyin. Daha sonra göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu indirin, ardından kendinizi yukarı doğru itin. İstenilen sonuçları elde etmek için bu hareketi tekrarlayın.

2. Çömelme

Squat evde yapabileceğiniz bir başka harika egzersizdir. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ardından kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Daha sonra istediğiniz sonuçları elde etmek için kendinizi yukarı doğru itin.

3. Hamleler

Akciğerler evde yapabileceğiniz bir başka harika egzersizdir. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Hamle yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ardından ileriye doğru büyük bir adım atın. Daha sonra ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin. Daha sonra istediğiniz sonuçları elde etmek için kendinizi yukarı doğru itin.

Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersizler: Ustalığa Giden 7 Temel Hareket, evde kondisyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Bu egzersizleri öğrenmesi kolaydır ve gücünüzü, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Hakkında daha fazla öğren palmarosa yağı faydaları Ve ketozis nefesi nedir .

4. Kalaslar

Plank, evde yapabileceğiniz bir başka harika egzersizdir. Bunlar çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yoludur. Plank yapmak için yere uzanın ve elleriniz ve ayaklarınızla kendinizi destekleyin. Daha sonra merkez bölgenizi çalıştırırken vücudunuzu düz bir çizgide tutun. İstenilen sonuçları elde etmek için bu konumu 30 saniye veya daha uzun süre basılı tutun.

5. Yan tahtalar

Yan tahtalar evde yapabileceğiniz bir başka harika egzersizdir. Yan kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Yan plank yapmak için yan tarafınıza uzanın ve bir elinizle ve bir ayağınızla kendinizi destekleyin. Daha sonra merkez bölgenizi çalıştırırken vücudunuzu düz bir çizgide tutun. İstenilen sonuçları elde etmek için bu konumu 30 saniye veya daha uzun süre basılı tutun.

6. Egzersiz

Mekik evde yapabileceğiniz bir başka harika egzersizdir. Karın kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Egzersizi yapmak için sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Daha sonra omuzlarınız yerden kalkana kadar üst vücudunuzu kaldırın. Daha sonra istediğiniz sonuçları elde etmek için üst vücudunuzu tekrar indirin.

7. Yan egzersizi

Yan mekik evde yapabileceğiniz bir başka harika egzersizdir. Eğik kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Yan mekik yapmak için yan yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Daha sonra omuzlarınız yerden kalkana kadar üst vücudunuzu kaldırın. Daha sonra istediğiniz sonuçları elde etmek için üst vücudunuzu tekrar indirin.

Bunlar, kondisyonunuzu geliştirmek için evde yapabileceğiniz en iyi 7 egzersizdir. Spor salonuna yeni başlıyorsanız kondisyonunuzu geliştirmek için bu egzersizleri yapabilirsiniz. Yaralanmaları önlemek için her egzersizden önce ve sonra ısınma ve soğuma yapmayı unutmayın.

SSS

Soru: Evde hangi egzersizleri yapabilirim?
C: Evde şınav, squat, hamle, plank, yan plank, mekik ve yan mekik yapabilirsiniz.
S: Her egzersizi ne kadar süre yapmalıyım?
C: İstediğiniz sonuçları elde etmek için her egzersizi 30 saniye veya daha uzun süre yapmalısınız.
S: Her egzersizi ne sıklıkla yapmalıyım?
C: İstediğiniz sonuçları elde etmek için her egzersizi haftada en az 3-4 kez yapmalısınız.

Yeni başlayanlara yönelik evde egzersizler hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: WebMD Ve Çok iyi uyum .