5 Biceps Esnetme: Doğru Şekilde Nasıl Yapılır?

Esneme egzersizin kendisi kadar önemlidir, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve kasları hazırlar. Bicepslerinizi çalıştırırken, antrenmandan önce onları esnetmeniz önemlidir. İşte bicepslerinizi şekillendirmenize yardımcı olacak 5 biceps germe egzersizi.

1. Kol halkaları

Kol halkaları her yerde yapabileceğiniz basit bir esneme egzersizidir. Kollarınızı uzatarak başlayın ve ardından saat yönünde daire içine alın. Bir yönde 10, diğer yönde 10 daire yapın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

2. Kol esnemeleri

Kol esnemeleri her yerde yapabileceğiniz başka bir kolay esneme hareketidir. Kollarınızı uzatarak başlayın ve ardından yukarı ve aşağı hareket ettirin. Her pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

3. Yan kol esneme

Yan kol esnemeleri her yerde yapabileceğiniz başka bir kolay esneme hareketidir. Kollarınızı uzatarak başlayın ve ardından onları sola ve sağa hareket ettirin. Her pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

5 Biceps esnetme kasları güçlendirmek ve esnetmek için önemli bir egzersizdir. Bunları nasıl doğru şekilde yapacağınız aşağıda açıklanmıştır. Öncelikle bir mat ya da havlu üzerine uzanıp kollarınızı yanlarınıza doğru uzatmalısınız. Daha sonra kollarınızı kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla tutun. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Egzersizi her iki taraf için de beş kez tekrarlayın. Biceps esnetme hareketleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız neden denemiyorsunuz? rosé Wein-Kokteyl veya hakkında daha fazla bilgi edinin biseksüel Arkadaşlık .

4. Kolları yanlara doğru bükerek esnetin

Yan bükme kol uzantıları, her yerde yapabileceğiniz başka bir kolay esneme hareketidir. Kollarınızı uzatıp ardından sola ve sağa eğerek başlayın. Her pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

5. Kol dönüşle esner

Bükümlü kol esnemeleri, her yerde yapabileceğiniz başka bir kolay esneme hareketidir. Kollarınızı uzatarak başlayın ve ardından sola ve sağa döndürün. Her pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Bu 5 biceps germe egzersizi, egzersizden önce bicepslerinizi esnetmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır. Bunları düzenli yaparsanız sonuçları kısa sürede görürsünüz. İyi bir antrenman için diğer kas gruplarını da esnetmeniz gerektiğini unutmayın.

Çözüm

Biceps esnemeleri antrenman için önemli bir hazırlıktır. Yaralanmaları önlemeye ve kasları hazırlamaya yardımcı olurlar. Bu 5 biceps germe egzersiziyle bicepslerinizi sıkılaştırabilir ve iyi bir antrenmana hazırlanabilirsiniz.

Biceps esnemeleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: MensHealth.de Ve FitForFun.de .

SSS

Biceps esneme hareketlerini ne sıklıkla yapmalıyım?
Her antrenmandan önce biceps germe egzersizleri yapmalısınız. En iyi sonuçları elde etmek için her egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Her pozisyonda ne kadar süre kalmalıyım?
En iyi sonuçları elde etmek için her pozisyonu 10 saniye tutmalısınız.
Diğer kas gruplarını da esnetmem gerekiyor mu?
Evet, iyi bir antrenman için diğer kas gruplarını da esnetmelisiniz.