Bileşik Egzersizler: 7 İyi Hareket ve Faydaları

Bileşik egzersizler, tek bir hareketle birden fazla kas grubunu maksimuma çıkarmanın harika bir yoludur. Antrenmanınızı yoğunlaştırmanın ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanın etkili bir yoludur. İşte antrenmanınıza ekleyebileceğiniz bazı basit ve etkili bileşik egzersizler.

Çömelme

Squat, yapabileceğiniz en iyi bileşik egzersizlerden biridir. Bacak kaslarını, göbek ve sırt kaslarını çalıştırırlar. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun. Sırtınızı düz tutun ve ardından kendinizi yukarı doğru itin.

Yatarak halter kaldırma

Bench press başka bir harika bileşik egzersizdir. Göğüs kaslarını, omuz kaslarını ve tricepsleri çalıştırır. Egzersizi yapmak için bir bankta uzanın ve her iki elinize de birer dambıl tutun. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru itin, ardından yavaşça tekrar indirin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve omuzlarınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olun.

Bileşik egzersizler gücü ve dayanıklılığı artırmanın harika bir yoludur. Bu makale 7 iyi hamleyi ve bunların faydalarını tanıtıyor. Prep durdurulduktan sonra ne kadar süre sistemde kalır? Ve Camellia Sinensis Blattextrakt bu makalede tartışılan konulardan bazılarıdır.

Pull-up'lar

Pull-up'lar başka bir harika bileşik egzersizdir. Sırt kaslarını, omuz kaslarını ve bicepsleri çalıştırıyorsunuz. Egzersizi yapmak için barfiks barına asın ve çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Daha sonra birkaç saniye bekleyin ve ardından yavaşça kendinizi aşağı indirin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve omuzlarınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olun.

Diz-dirsek güçlendirme

Diz-dirsek güçlendirmesi bir başka harika bileşik egzersizdir. Karın kaslarını, sırt kaslarını ve omuz kaslarını çalıştırır. Egzersizi yapmak için sırt üstü yatın ve aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Daha sonra birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça tekrar indirin. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve omuzlarınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olun.

Kadeh Çömelme

Goblet squat bir başka harika bileşik egzersizdir. Bacak kaslarını, göbek ve sırt kaslarını çalıştırırlar. Egzersizi yapmak için göğsünüzün önünde bir dambıl tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Daha sonra dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin ve ardından kendinizi yukarı doğru itin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun.

Burpe'ler

Burpees bir başka harika bileşik egzersizdir. Bacak kaslarını, göbek ve omuz kaslarını çalıştırırlar. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ardından kendinizi şınav pozisyonuna indirin. Daha sonra zıplayın ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın. Daha sonra tekrar şınav pozisyonuna geçin ve hareketi tekrarlayın. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan ve omuzlarınızı kamburlaştırmadığınızdan emin olun.

Çözüm

Bileşik egzersizler, tek bir hareketle birden fazla kas grubunu maksimuma çıkarmanın harika bir yoludur. Antrenmanınızı yoğunlaştırmanın ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanın etkili bir yoludur. Yukarıda bahsedilen bileşik egzersizler yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Kondisyonunuzu geliştirmek ve hedeflerinize ulaşmak için bunları antrenmanınıza ekleyin.

Bileşik egzersizler hakkında daha fazla bilgiyi şu adreste bulabilirsiniz: MensHealth.de Ve FitForFun.de .

SSS

Bileşik egzersizler nelerdir?
Bileşik egzersizler, tek bir hareketle birden fazla kas grubunu maksimuma çıkarmanın harika bir yoludur.
Bileşik egzersizlerin faydaları nelerdir?
Bileşik egzersizler, antrenmanınızı yoğunlaştırmanın ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanın etkili bir yoludur.
Hangi bileşik egzersizleri yapmalıyım?
Squat, bench press, pull-up, diz-dirsek güçlendirme, goblet squat ve burpee yapabileceğiniz en iyi bileşik egzersizlerden bazılarıdır.