Kalça Ağrısını Gidermek için 14 Egzersiz: Esnetme ve Güçlendirme

Kalça ağrısı çok rahatsız edici olabilir. Kalçanın yaralanması, hastalığı veya yanlış hizalanmasından kaynaklanabilirler. Neyse ki ağrınızı dindirmenize ve kalçanızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler var. Size yardımcı olabilecek 14 etkili egzersiz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

germe

Germe egzersizleri kalça çevresindeki kasların gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olabilir. Ayrıca kalça hareketliliğinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilirler. İşte deneyebileceğiniz bazı basit esneme hareketleri:

Squat: Dik durun ve kalçalarınızı geriye doğru bükerek ve dizlerinizi bükerek squat yapın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kalça açıcı: Sırt üstü yatın ve bir dizinizi göğsünüze çekin. Dizinizi iki elinizle tutun ve göğsünüze doğru çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kalça uzatma: Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı kaldırın. Bacağını iki elinizle tutun ve yukarı çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Güçlendirme egzersizleri

Güçlendirme egzersizleri kalça çevresindeki kasların güçlendirilmesine ve stabilize edilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca kalça hareketliliğinin iyileştirilmesine de yardımcı olabilirler. İşte deneyebileceğiniz bazı basit güçlendirme egzersizleri:

Kalça Ağrısını Gidermek için 14 Egzersiz: Esnetme ve Güçlendirme - Burada kalça ağrınızı hafifletmenize yardımcı olabilecek egzersizlerin bir listesini bulun. Acınızı dindirmenin daha fazla yolunu arıyorsanız, size tavsiye ederiz. her yerde nasıl uyuyabilirsin Ve evde barre antrenmanı denemek için.

Kalça yükseltici: Sırt üstü yatın ve her iki bacağınızı kaldırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kalça uzatma: Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı kaldırın. Bacağını iki elinizle tutun ve yukarı çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kalça Çemberleri: Dik durun ve kalçalarınızla yavaş daireler çizin. Her yönde 10 daire yapın.

Daha fazla egzersiz

Ağrıyı hafifletmenize ve kalçalarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek başka birçok egzersiz vardır. Bu egzersizlerden bazıları şunlardır:

Kalça Dönüşleri: Dik durun ve kalçalarınızla yavaş dönüşler yapın. Her yönde 10 dönüş yapın.
Kalça uzatma: Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı kaldırın. Bacağını iki elinizle tutun ve yukarı çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Kalça Kruvazörleri: Dik durun ve yavaş kalça kruvazörleri yapın. Her yönde 10 kruvazör yapın.
Kalça yükseltici: Sırt üstü yatın ve her iki bacağınızı kaldırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı yavaşça indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Çözüm

Kalça ağrısı çok rahatsız edici olabilir. Neyse ki ağrınızı dindirmenize ve kalçanızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler var. Germe egzersizleri kalça çevresindeki kasların gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olabilir. Güçlendirme egzersizleri kalça çevresindeki kasların güçlendirilmesine ve stabilize edilmesine yardımcı olabilir. Ağrınızı hafifletmenize ve kalçalarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek başka birçok egzersiz vardır. Düzenli egzersiz yapmak ağrının azalmasına ve kalçanızın güçlenmesine yardımcı olabilir.

SSS

Soru: Hangi egzersizler kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir?
C: Ağrınızı dindirmenize ve kalçanızı güçlendirmenize yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler vardır. Buna germe egzersizleri, güçlendirme egzersizleri ve kalça rotasyonları, kalça uzatmaları ve kalça çaprazlamaları gibi diğer egzersizler dahildir.
S: Kalça ağrısını hafifletmek için ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
C: Ağrıyı hafifletmek ve kalçanızı güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmak en iyisidir. Her gün 10-15 dakika pratik yapmaya çalışın. Düzenli olarak pratik yaparsanız ağrıyı dindirebilir ve kalçanızı güçlendirebilirsiniz.

Kalça ağrısını hafifletmeye yönelik egzersizler hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin: WebMD , Sağlık hattı Ve Artrit Vakfı .