PMS için Diyet: Hangi gıdalar kramplara ve şişkinliğe yardımcı olur?

PMS veya Premenstrüel Sendrom oldukça hoş olmayan bir deneyim olabilir. Kramplar, şişkinlik, ruh hali değişimleri ve baş ağrıları gibi belirtiler yaşam kalitesini etkileyebilir. Neyse ki semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı gıdalar var. Bu yazıda hangi yiyeceklerin PMS'ye yardımcı olabileceğine bakacağız.

Adet öncesi sendromuna iyi gelen gıdalar

tam tahıllı ürünler

Tam tahıllar, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek vitamin ve mineraller açısından da zengindirler. Tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı ürünler iyi seçimlerdir.

sebzeler

Sebzeler iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Aynı zamanda inflamasyonu azaltmaya ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından da zengindir. Bazı iyi sebze seçenekleri arasında brokoli, ıspanak, karnabahar, havuç, kabak ve biber bulunur.

PMS, kramp ve şişkinlik de dahil olmak üzere pek çok rahatsız edici semptoma neden olabilir. Sağlıklı bir diyet bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Vitaminler, mineraller ve lif açısından zengin gıdalar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunlara tam tahıllar, yağsız etler, balık, yumurta, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, sebzeler ve meyveler dahildir. Yağlı balık, yumurta ve mantar gibi D vitamini açısından zengin besinler de yardımcı olabilir. Bazı sigorta planlarının kapsadığı esneme tedavisinin yararları ve riskleri ile D vitamini içeren besinler hakkında daha fazla bilgi için bkz. Sigorta kapsamındaki streç bölge Ve D vitamini hangi besinlerde bulunur .

baklagiller

Baklagiller iyi bir lif, protein ve vitamin kaynağıdır. Ayrıca PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek magnezyum açısından da zengindirler. Bazı iyi baklagiller arasında mercimek, nohut, fasulye ve bezelye bulunur.

Fındık ve tohumlar

Kabuklu yemişler ve tohumlar iyi bir lif, protein ve vitamin kaynağıdır. Ayrıca PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek magnezyum açısından da zengindirler. Bazı iyi kuruyemiş ve tohum seçenekleri arasında badem, ceviz, kabak çekirdeği, susam ve chia bulunur.

Balık

Balık iyi bir protein, vitamin ve mineral kaynağıdır. Aynı zamanda inflamasyonu azaltmaya ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Bazı iyi balık seçenekleri arasında somon, ton balığı, uskumru ve sardalya bulunur.

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar iyi bir enerji kaynağıdır ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca inflamasyonu azaltmaya ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri açısından da zengindirler. Bazı iyi yağ kaynakları arasında avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar bulunur.

PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok gıda vardır. Sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, balık ve sağlıklı yağlar gibi taze gıdalar açısından zengin, dengeli bir beslenme düzenleyerek PMS semptomlarını hafifletebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

SSS

S: Hangi gıdalar PMS'ye yardımcı olur?
C: Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar, balık ve sağlıklı yağlar PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
S: Hangi vitaminler PMS'ye yardımcı olur?
C: B6 Vitamini, E vitamini ve magnezyum PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
S: Hangi omega-3 yağ asitleri PMS'ye yardımcı olur?
C: EPA ve DHA gibi Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kaynaklar: Sağlık hattı , WebMD , Mayo Kliniği