Stresi Azaltan 9 Gıda – Bilimsel Olarak Kanıtlanmış

Stres birçok insanı etkileyen günlük bir sorundur. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. Neyse ki stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var. Bu yazıda stresi azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış dokuz gıdaya bakacağız.

1. Kuruyemiş

Fındık, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir antioksidan olan mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, E vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Fındık aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek bir mineral olan iyi bir magnezyum kaynağıdır. 2018'de yapılan bir araştırma, magnezyum açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

2. Tam tahıllar

Tam tahıllar stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir lif kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, lif açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Tam tahıllar aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir B vitamini kaynağıdır. 2018 yılında yapılan bir araştırma, B vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

3. Balık

Balık, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Balık aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir D vitamini kaynağıdır. 2018 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

4. Baklagiller

Baklagiller stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir lif kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, lif açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Baklagiller ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır. 2018'de yapılan bir araştırma, magnezyum açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Stresi azaltmaya yardımcı olan birçok yiyecek vardır. Bilimsel çalışmalar şu 9 gıdanın özellikle etkili olduğunu göstermiştir: fındık, tam tahıllar, muz, baklagiller, balık, yoğurt, havuç suyu, yeşil çay ve turunçgiller. Bu gıdalar stresi azaltmaya ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer besinler açısından zengindir. Havuç suyu neye iyi gelir? Ve GNC LGBT ne anlama geliyor?

5. Meyveler

Meyveler stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Meyveler ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir C vitamini kaynağıdır. 2018 yılında yapılan bir araştırma, C vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

6. Yeşil sebzeler

Yeşil sebzeler, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, B vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Yeşil sebzeler aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır. 2018'de yapılan bir araştırma, magnezyum açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

7. Tam yağlı süt ürünleri

Tam yağlı süt ürünleri mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, kalsiyum açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Tam yağlı süt ürünleri aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir D vitamini kaynağıdır. 2018 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

8. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir lif kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, lif açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Yulaf ezmesi aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir B vitamini kaynağıdır. 2018 yılında yapılan bir araştırma, B vitamini açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

9. Çikolata

Çikolata, stresi azaltmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, antioksidanlar açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu. Çikolata aynı zamanda stresi azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır. 2018'de yapılan bir araştırma, magnezyum açısından zengin bir diyet uygulayan kişilerin stresten muzdarip olma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

Stresi azaltmaya yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek stres seviyenizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız burayı okuyun. Burada Ve Burada .

SSS

Soru: Hangi gıdalar strese yardımcı olur?
C: Fındık, tam tahıllar, balık, baklagiller, meyveler, yeşil sebzeler, tam yağlı süt ürünleri, yulaf ezmesi ve çikolata stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Soru: Hangi vitaminler strese yardımcı olur?
C: E Vitamini, B Vitamini, D Vitamini, C Vitamini ve magnezyum stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
S: Hangi antioksidanlar strese yardımcı olur?
C: E vitamini, C vitamini ve meyvelerden elde edilen antioksidanlar gibi antioksidanlar stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu yazıda stresi azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış dokuz gıdaya baktık. Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek stres seviyenizi azaltabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız burayı okuyun. Burada Ve Burada .