Her seviye için kettlebell egzersizi: kettlebell swing ve daha fazlası

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Kettlebell'ler vücudunuzu güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Bu hızlı kettlebell egzersizi hem yeni başlayanlara hem de ileri düzey sporculara fayda sağlayabilir. Tüm önemli kas grupları üç süper sette çalıştırılır.

Kettlebell Salıncak

Kettlebell swing, en temel kettlebell egzersizlerinden biridir ve güç ve dayanıklılığı geliştirmenin en etkili yollarından biridir. Bacaklarınızın arasında bir kettlebell ile dik pozisyonda başlayın. Hafifçe öne doğru eğilin ve kettlebell'i bacaklarınızın arasında geriye doğru sallayın. Daha sonra kalçalarınızı öne doğru itin ve kettlebell'i omuz hizasına gelene kadar yukarı doğru sallayın. Daha sonra kettlebell'in bacaklarınızın arasından aşağıya doğru sallanmasına izin verin ve hareketi tekrarlayın.

Kettlebell egzersizi her fitness seviyesi için uygundur. Kettlebell swing ve diğer egzersizlerle gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Burada Kettlebell egzersizleri ve bunları antrenmanınıza nasıl dahil edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca burada da bulabilirsiniz Ketojenik diyette yulaf ezmesi yerine neler kullanabileceğiniz hakkında bilgiler Ve Stevia'nın olası yan etkileri hakkında bilgi .

Kettlebell Kadehi Çömelme

Kettlebell goblet squat, güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilecek bir başka etkili kettlebell egzersizidir. Göğsünüzün önünde bir kettlebell ile dik pozisyonda başlayın. Daha sonra çömelme pozisyonuna gelin ve kettlebell'i göğsünüzün önünde tutarken kalçalarınızı geriye doğru itin. Daha sonra kendinizi yukarı doğru itin ve hareketi tekrarlayın.

Kettlebell İtme Basın

Kettlebell push press, güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilecek başka bir etkili kettlebell egzersizidir. Göğsünüzün önünde bir kettlebell ile dik pozisyonda başlayın. Daha sonra kettlebell'i yukarı itmek için bacaklarınızı ve göbek bölgenizi kullanarak kettlebell'i yukarı doğru itin. Daha sonra kettlebell'i tekrar aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

Kettlebell Temizleme ve Presleme

Kettlebell clean ve press, güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilecek başka bir etkili kettlebell egzersizidir. Ayaklarınızın dibinde bir kettlebell ile dik pozisyonda başlayın. Daha sonra kettlebell'i omuz yüksekliğine kaldırın ve ardından bacaklarınızı ve göbek bölgenizi kullanarak yukarı doğru itin. Daha sonra kettlebell'i tekrar aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

Kettlebell Kapmaca

Kettlebell koparma, güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olabilecek başka bir etkili kettlebell egzersizidir. Ayaklarınızın dibinde bir kettlebell ile dik pozisyonda başlayın. Daha sonra kettlebell'i omuz yüksekliğine kaldırın ve bacaklarınızı ve göbek bölgenizi kullanarak yukarı doğru sallayın. Daha sonra kettlebell'i tekrar aşağıya indirin ve hareketi tekrarlayın.

Çözüm

Bu hızlı kettlebell egzersizi yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için idealdir. Üç süper setle tüm büyük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Kettlebell'ler vücudunuzu güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Bugün egzersiz yapmaya başlayın ve vücudunuzun nasıl değiştiğini görün!

SSS

• Q:Kettlebell egzersizleri sırasında hangi kas grupları çalıştırılır?
  A:Bu kettlebell egzersiziyle tüm büyük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
• Q:Kettlebell egzersizi yeni başlayanlar için uygun mu?
  A:Evet, bu kettlebell antrenmanı yeni başlayanlar ve ileri düzey sporcular için idealdir.
• Q:Kettlebell egzersizini ne sıklıkla yapmalıyım?
  A:Kettlebell egzersizini ne sıklıkla yapacağınız hedeflerinize ve antrenman planınıza bağlıdır. Kettlebell egzersizlerini ne sıklıkta yapmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuzla veya eğitmeninizle konuşun.

Kettlebell egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: MensHealth.de Ve FitnessMagazin.de .