Sırt kuvveti ve esneklik için 9 egzersiz

Sağlıklı bir sırt, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. İyi bir kas iyileşmesi, dağınık bir dans ile kanepede geçirilen bir hayat arasındaki fark olabilir. Bu nedenle kaslarınızı güçlendirmek, esnetmek ve gevşetmek için en iyi dokuz sırt egzersizini seçtik.

Sırt egzersizlerinin faydaları

Sırt egzersizleri kaslarınızı güçlendirmenize, esnekliğinizi artırmanıza ve hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı hafifletmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Bazı sırt egzersizleri de stresi azaltmanıza ve enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Sırt egzersizleri doğru şekilde nasıl yapılır?

Yaralanmaları önlemek için sırt egzersizlerini doğru yapmanız önemlidir. Kaslarınızı ısıtmak için daima hafif bir esneme hareketi ile başlayın. Her egzersizi 10 ila 30 saniye tutun ve yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapın. Acı hissederseniz durun ve daha kolay bir egzersiz deneyin. Her egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

9 Sırt Gücü ve Esneklik Egzersizleri sırtınızı güçlendirmenin ve esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur. Bu egzersizler kaslarınızı güçlendirmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Neden şimdi dene ? Gününüzü iyileştirecek daha fazla fikir arıyorsanız siz de göz atın bu lezzetli sandviç tarifleri Ve mikrodermabrazyon ve dermaplaning arasındaki bu karşılaştırma BİR.

Dokuz sırt egzersizi

1. Kedi kamburu

Yere uzanın ve ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekerken başınızı ve sırtınızı kaldırın. Nefes verin ve midenizi dışarı doğru iterken başınızı ve sırtınızı indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

2. Yanal esneme

Sırt üstü yatın ve sol elinize yaslanın. Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizi sağa doğru çevirin. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin. Egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

3. Sırt uzatıcıları

Sırt üstü yatın ve ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekerken başınızı ve sırtınızı kaldırın. Nefes verin ve midenizi dışarı doğru iterken başınızı ve sırtınızı indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

4. Dizden göğse esneme

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Dizlerinizi ellerinizle tutun ve yavaşça vücudunuza yaklaştırın. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

5. Omuz köprüsü

Sırt üstü yatın ve ayaklarınıza ve omuzlarınıza yaslanın. Sırtınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın ve pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun. Sırtınızı ve kalçanızı yavaşça tekrar indirin ve egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

6. Üçgen

Dik durun ve ayaklarınızı yaklaşık üç metre aralıklarla yerleştirin. Sağ ayağınızı dışarı doğru çevirin ve elleriniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından tarafları değiştirin. Egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

7. Omuz uzatıcıları

Dik durun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı düz tutun ve yavaşça yukarı doğru itin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

8. Göğüs ekstansörü

Dik durun ve ayaklarınızı yaklaşık üç metre aralıklarla yerleştirin. Kollarınızı düz tutun ve ileri doğru itin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

9. Omurga uzatıcıları

Dik durun ve ayaklarınızı yaklaşık üç metre aralıklarla yerleştirin. Kollarınızı düz tutun ve yukarı doğru itin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Çözüm

Sırt egzersizleri kaslarınızı güçlendirmenize, esnekliğinizi artırmanıza ve hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Kaslarınızı güçlendirmek, esnetmek ve gevşetmek için en iyi dokuz sırt egzersizini seçtik. Egzersizleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapmayı ve ağrıya dikkat etmeyi unutmayın. Sırt egzersizlerini düzenli olarak yapmak sırtınızı güçlendirmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

SSS

Sırtımı nasıl güçlendirebilirim?
Düzenli olarak sırt egzersizleri yaparak sırtınızı güçlendirebilirsiniz. Kaslarınızı güçlendirmek, esnetmek ve gevşetmek için en iyi dokuz sırt egzersizini seçtik.
Her egzersizi ne kadar süre yapmalıyım?
Her egzersizi 10 ila 30 saniye tutun ve yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapın. Acı hissederseniz durun ve daha kolay bir egzersiz deneyin.
Sırt egzersizlerini ne sıklıkla yapmalıyım?
Her egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın. Sırt egzersizlerini düzenli olarak yapmak sırtınızı güçlendirmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sırt egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için bkz. WebMD Ve Omurga Sağlığı .