Keto'da Kaç Karbonhidrat: Makro Besinler, Net Karbonhidratlar ve Tarifler Hakkında Her Şey

Ketojenik diyet, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımına dayalı bir beslenme tarzıdır. Ketojenik diyeti seçen birçok kişi ne kadar karbonhidrat yemesi gerektiğini ve ne tür karbonhidratlar yiyebileceğini merak ediyor. Bu makalede makro besinler, net karbonhidratlar ve tarifler de dahil olmak üzere ketodaki karbonhidratlar hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğreneceksiniz.

Keto'daki Makrobesinler

Makro besinler yediğimiz üç ana besindir: yağlar, proteinler ve karbonhidratlar. Ketojenik diyette kalorilerin çoğu yağlardan, ardından protein ve karbonhidratlardan gelmelidir. Keto için önerilen makro besin dağılımı %70-80 yağ, %15-20 protein ve %5-10 karbonhidrattır. Bu dağılım bireysel ihtiyaçlarınıza göre değişiklik gösterebilir.

Ketojenik bir diyet seçerseniz, soru ne kadar karbonhidrat yemeniz gerektiği olur. Makro besinler, net karbonhidratlar ve tarifler hakkında her şeyi burada öğrenin. Bunları da karşılaştırın Buğday ve Arpanın Faydaları ve hakkında daha fazla bilgi edinin Kabartma tozunun cilde yan etkileri .

Net karbonhidrat

Net karbonhidratlar, lif çıkarıldıktan sonra kalan karbonhidratlardır. Lif, glikoza dönüşmeyen, sindirilmeyen karbonhidratlardır. Bu nedenle karbonhidrat sayılmazlar. Karbonhidratlarınızı sayarken net karbonhidratlara odaklanmalısınız. Lif oranı yüksek gıdaların bazı örnekleri arasında sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller bulunur.

Ketoda ne kadar karbonhidrat yemelisiniz?

Ketoda önerilen karbonhidrat miktarı bireysel hedeflerinize bağlıdır. Eğer ketojenik diyeti tercih ediyorsanız karbonhidrat alımınızı günde 20-50 gramla sınırlandırmaya çalışmalısınız. Kilo vermeye çalışıyorsanız karbonhidrat alımınızı günde 20-30 gramla sınırlayabilirsiniz. Sağlığınızı iyileştirmek için ketojenik diyeti tercih ederseniz karbonhidrat alımınızı günde 50 gramla sınırlayabilirsiniz.

Keto'da Ne Tür Karbonhidratlar Tüketmelisiniz?

Ketojenik bir diyet seçerseniz lif oranı yüksek kompleks karbonhidratlara odaklanmalısınız. Karmaşık karbonhidratların bazı örnekleri sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir. Ayrıca meyve ve süt ürünleri gibi basit karbonhidratları da ölçülü tüketmelisiniz. Şeker oranı yüksek ve boş karbonhidrat içeren işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının.

Keto tarifleri

Ketoda yiyebileceğiniz birçok lezzetli tarif var. Bazı örnekler arasında yumurtalı kekler, keto pizza, keto lazanya, keto burgerler ve keto kekleri bulunur. Ayrıca salatalar, çorbalar, güveçler ve balık yemekleri gibi ketoda yiyebileceğiniz birçok düşük karbonhidratlı tarif de vardır. Diyetinizi çeşitli ve sağlıklı hale getirmek için ketoda yiyebileceğiniz birçok düşük karbonhidratlı tarif vardır.

Çözüm

Ketojenik diyeti seçerseniz karbonhidratlardan vazgeçmenize gerek kalmaz. Ancak lif oranı yüksek olan kompleks karbonhidratlara yönelmeli ve karbonhidrat alımınızı günde 20-50 gramla sınırlandırmalısınız. Diyetinizi çeşitli ve sağlıklı hale getirmek için ketoda yiyebileceğiniz birçok lezzetli tarif var.

Ketodaki karbonhidratlar hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Diyet Doktoru Ve Kurallı.me .

SSS

Q:Ketoda ne kadar karbonhidrat yemeliyim?
A:Ketoda önerilen karbonhidrat miktarı bireysel hedeflerinize bağlıdır. Eğer ketojenik diyeti tercih ediyorsanız karbonhidrat alımınızı günde 20-50 gramla sınırlandırmaya çalışmalısınız.
Q:Keto'da Hangi Tür Karbonhidratları Yemeliyim?
A:Ketojenik bir diyet seçerseniz lif oranı yüksek kompleks karbonhidratlara odaklanmalısınız. Karmaşık karbonhidratların bazı örnekleri sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagillerdir.
Q:Ketoda yiyebileceğim tarifler var mı?
A:Evet, ketoda yiyebileceğiniz pek çok lezzetli tarif var. Bazı örnekler arasında yumurtalı kekler, keto pizza, keto lazanya, keto burgerler ve keto kekleri bulunur.