Şimdi nasıl sakinleşebilirsiniz: Bilim destekli 18 ipucu

Olumsuz düşünceler beynimizi istila ettiğinde, onlara teslim olmak ve kontrolü ele geçirmelerine izin vermek kolaydır. Kontrolden çıkmalarını engellemek sizin elinizde. İyi haber: Bu tamamen yapılabilir! İşte kendinizi sakinleştirmenin ve sakinleşmenin bilim destekli 18 yolu.

1. Derin bir nefes alın

Nefes egzersizleri sakinleşmenin en kolay ve etkili yollarından biridir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, nefes almanın stres ve kaygıyı düzenlemede önemli bir rol oynadığını gösterdi. Deneyebileceğiniz basit bir nefes egzersizi 4-7-8 nefes tekniğidir. Bu teknik 4 saniye nefes almak, 7 saniye nefesi tutmak ve 8 saniye nefes vermekten oluşur. Kendinizi sakinleştirmek için bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

2. Yürüyüşe çıkın

Biraz temiz hava alın ve yürüyüşe çıkın. 2017 yılında yapılan bir araştırma, doğada yürüyüşün stres hormonlarını azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösterdi. Doğada yürüyüşe çıkamıyorsanız mahallenizde de yürüyüş yapabilirsiniz. Sadece birkaç dakika yürüyün ve çevrenizi gözlemleyin. Bu rahatlamanıza ve düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olabilir.

3. Müzik dinleyin

Müzik sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, müziğin stres hormonlarını azaltabildiğini ve ruh halini iyileştirebildiğini gösterdi. En sevdiğiniz şarkılardan birkaçını seçin ve dinlenirken onları dinleyin. Ayrıca rahatlatıcı müzik veya meditasyon CD'si de deneyebilirsiniz.

Şimdi Nasıl Sakinleşirsiniz: Bilime Dayalı 18 İpucu, stresli durumlarda sakinleşmenize yardımcı olabilecek bir makaledir. Zihninizi ve bedeninizi nasıl rahatlatacağınızı ve düşüncelerinizi nasıl temizleyeceğinizi öğrenin. buraya tıklayın Daha fazla bilgi edinmek için. Ayrıca bizimle iletişime geçebilirsiniz. A vitamini ne kadar fazla Ve Kaynak makinesi tarifleri bilgi vermek.

4. Biraz kestirin

Biraz kestirmek rahatlamanıza ve enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, şekerlemenin stres hormonlarını azaltabildiğini ve ruh halini iyileştirebildiğini gösterdi. Kendinizi stresli hissediyorsanız biraz kestirmeyi deneyin. Uzanın ve birkaç dakika uyumaya çalışın. Bu rahatlamanıza ve enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olabilir.

5. Biraz esneme egzersizleri yapın

Germe egzersizleri kaslarınızı gevşetmenize ve gevşetmenize yardımcı olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, esneme egzersizlerinin stres hormonlarını azaltabildiğini ve ruh halini iyileştirebildiğini gösterdi. Omuz ve boyun egzersizleri gibi birkaç basit esneme hareketi yapmayı deneyin. Bu, kaslarınızı gevşetmenize ve gevşetmenize yardımcı olabilir.

6. Düşüncelerinizi yazın

Düşüncelerinizi aklınızdan çıkarmak için yazın. 2017 yılında yapılan bir araştırma, düşünce yazmanın stres hormonlarını azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösterdi. Düşüncelerinizi yazmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bu rahatlamanıza ve düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olabilir.

7. Bazı yoga pozları yapın

Yoga egzersizleri vücudunuzu rahatlatmanıza ve esnetmenize yardımcı olabilir. 2017 yılında yapılan bir araştırma, yoganın stres hormonlarını azaltabildiğini ve ruh halini iyileştirebileceğini gösterdi. Güneşi selamlamak gibi birkaç basit yoga pozu yapmayı deneyin. Bu, vücudunuzu rahatlatmanıza ve esnetmenize yardımcı olabilir.

Çözüm

Olumsuz düşünceler beyninizi istila ettiğinde kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmeniz önemlidir. Sakinleşmenin ve rahatlamanın bilim tarafından desteklenen birçok yolu vardır. Kendinizi sakinleştirmek ve düşüncelerinizi temizlemek için yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin.

SSS

Soru: Nasıl sakinleşebilirim?

C: Sakinleşmenin ve rahatlamanın bilim tarafından desteklenen birçok yolu var. Nefes egzersizleri, yürümek, müzik dinlemek, kestirmek, esnemek, düşüncelerinizi yazmak ve yoga pozları yapmak gibi yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin.

S: Stres hormonlarımı nasıl azaltabilirim?

C: Stres hormonlarınızı azaltmanın bilim tarafından desteklenen birçok yolu vardır. Nefes egzersizleri, yürümek, müzik dinlemek, kestirmek, esnemek, düşüncelerinizi yazmak ve yoga pozları yapmak gibi yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin.

S: Ruh halimi nasıl iyileştirebilirim?

C: Ruh halinizi iyileştirmenin bilim tarafından desteklenen birçok yolu vardır. Nefes egzersizleri, yürümek, müzik dinlemek, kestirmek, esnemek, düşüncelerinizi yazmak ve yoga pozları yapmak gibi yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyin.

Kaynaklar: Sağlık hattı , Çok İyi Zihin , Bugün Psikoloji