Şeker yemeyi nasıl bırakabilirsiniz: Tatlıyı azaltmak için 10 ipucu

Şekere olan sevginiz hislerinizden nefret etmenize neden oluyorsa, bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir. İştahı nasıl azaltacağınızı ve sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek için bir uzmanla birlikte çalıştık. İşte şeker yemeyi bırakıp nasıl daha iyi hissedeceğinize dair 10 ipucu.

küp şekerlerin kare oluşumu böylece daha az şeker yemenizi sağlar

1. Neden şeker yediğinizi anlayın

Şeker alımınızı azaltmaya çalışmadan önce neden şeker yediğinizi anlamanız önemlidir. Çoğunlukla duygusal ve fiziksel faktörlerin birleşimi, bizi gerekenden daha fazla şeker yemeye yönlendiriyor. Sebeplerini öğrendikten sonra iştahınızı azaltmak için bir plan oluşturabilirsiniz.

2. Şekerli gıdaları tüketmekten kaçının

Şeker alımınızı azaltmanın en kolay yollarından biri şekerli yiyeceklerden kaçınmaktır. Bunlara şekerler, kekler, kurabiyeler, gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler dahildir. Eğer evinizde bu yiyecekler yoksa, onları yeme isteğiniz azalacaktır.

3. Daha fazla lif tüketin

Lif sağlıklı beslenmenin önemli bir bileşenidir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve bizi daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olurlar. İştahınızı kontrol etmek ve kan şekeri seviyenizi dengelemek için diyetinize daha fazla tam tahıl, baklagiller, sebze ve meyve eklemeye çalışın.

Şeker yemeyi bırakmak istiyorsanız bu 10 ipucu tatlıyı azaltmanıza yardımcı olabilir. buraya tıklayın Daha fazla bilgi edinmek için. Şekeri azaltmaya yönelik ipuçlarına ek olarak şunları da yapabilirsiniz: Peeling cildinizi temizlemeye ve yenilemeye çalışın veya Oturarak yoga dizisi Vücudunuzu rahatlatmayı deneyin.

4. Daha fazla su için

Su sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır. İştahı kontrol etmeye ve vücudun nemli kalmasına yardımcı olur. Susuzluğunuzu gidermek ve iştahınızı kontrol altına almak için günde en az 8 bardak su için.

5. Sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini yapın

Acıktığınızda sağlıklı atıştırmalıkların elinizin altında olması önemlidir. Beğendiğiniz sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini yapın ve bunları el altında bulundurun. Bunlara fındık, tohumlar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahildir.

6. Şekerli içecekler tüketmekten kaçının

Gazlı içecekler, meyve suları ve diğer şekerli içecekler beslenmemizdeki en büyük ilave şeker kaynaklarından biridir. Bu içeceklerden uzak durmaya çalışın ve bunun yerine su, şekersiz çay veya kahve içmeye çalışın.

7. Küçük adımlar atın

Şeker alımınızı azaltmaya çalışırken küçük adımlar atmanız önemlidir. Küçük bir değişiklikle başlayın ve ardından yavaş yavaş yukarı doğru ilerleyin. Bir anda çok fazla değişiklik yaparsanız buna bağlı kalmak zor olabilir.

8. Yemek yemeye zaman ayırın

Yemek yemeye zaman ayırmak iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yavaş ve bilinçli yiyin ve vücudunuza dikkat edin. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın. Bu, iştahınızı kontrol etmenize ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

9. Biraz egzersiz yapın

Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. İştahı kontrol etmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. İştahınızı kontrol etmek ve iştahınızı azaltmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

10. Destek alın

Şeker alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız destek almanız önemlidir. Arkadaşlarınız ve ailenizle hedefleriniz hakkında konuşun ve onlardan destek isteyin. Ayrıca profesyonel destek için bir beslenme uzmanına veya doktora da başvurabilirsiniz.

Şekere olan sevginiz hislerinizden nefret etmenize neden oluyorsa, bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir. Bu 10 ipucuyla iştahınızı azaltabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Neden şeker yediğinizi anlayın, şekerli yiyeceklerden kaçının, daha fazla lif tüketin, daha fazla su için, sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini yapın, şekerli içeceklerden kaçının, bebek adımları atın, yemek yemeye zaman ayırın, Egzersiz yapın ve destek alın.

SSS

Soru: Şeker tüketimimi nasıl azaltabilirim?
C: Şekerli yiyeceklerden kaçının, daha fazla lif tüketin, daha fazla su için, sağlıklı bir atıştırmalık listesi yapın, şekerli içeceklerden kaçının, küçük adımlar atın, yemek yemeye zaman ayırın, egzersiz yapın ve destek alın.
Soru: İştahımı nasıl kontrol edebilirim?
C: Daha fazla su için, sağlıklı bir atıştırmalık listesi yapın, yemek yemeye ve egzersiz yapmaya zaman ayırın.
Soru: Şeker alımımı azaltmak için hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?
C: Şeker, kek, kurabiye, gazoz, meyve suları ve diğer şekerli içeceklerden kaçının.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin: Sağlık hattı , WebMD Ve Mayo Kliniği .