Aralıklı antrenman: 3 antrenman ve HIIT egzersizleri

Aralıklı antrenman kondisyonunuzu yeni bir seviyeye taşımanın etkili bir yoludur. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olan kısa, yoğun eforların ve kısa dinlenme sürelerinin birleşimidir. Yağ yakmanın ve kas geliştirmenin en etkili yollarından biridir. İster yeni başlayan ister ileri düzey bir sporcu olun, kondisyon seviyenize uygun aralıklı antrenman vardır. Fitness seviyenize uygun 3 antrenman ve HIIT egzersizi hakkında bilgi edinin.

Yeni başlayanlar için aralıklı eğitim

Aralıklı antrenmana yeniyseniz, yavaş başlamak önemlidir. Yeni başlayanlar için basit bir aralıklı egzersiz, yürüme ve koşmanın birleşiminden oluşur. 1 dakikalık koşu ve 1 dakikalık yürüyüş aralığına geçmeden önce 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Bu aralığı toplam 20 dakika boyunca tekrarlayın. Interval antrenmana alıştıktan sonra koşu aralıklarını 2 dakikaya çıkarabilir, yürüyüş aralıklarını ise 1 dakikaya düşürebilirsiniz.

Aralıklı antrenman kondisyonunuzu geliştirmenin etkili bir yoludur. Dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak üç egzersiz ve HIIT egzersizi içerir. Aralıklı antrenmanla fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşabilir ve vücudunuzu forma sokabilirsiniz. Burada bulacaksınız bütün30 Öğle yemeği Ve PMS gece terlemeleri Aralıklı antrenmanınızda size yardımcı olmak için.

İleri düzey kullanıcılar için aralıklı eğitim

Zaten interval antrenman deneyiminiz varsa antrenmanınızı bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz. Gelişmiş aralıklı antrenman, koşma, sprint ve yürümenin birleşiminden oluşur. 2 dakikalık koşu, 1 dakikalık sürat koşusu ve 1 dakikalık yürüyüş aralığına geçmeden önce 5 dakikalık bir ısınmayla başlayın. Bu aralığı toplam 30 dakika boyunca tekrarlayın. Interval antrenmana alıştıktan sonra koşu aralıklarını 3 dakikaya çıkarabilir, sprint aralıklarını ise 2 dakikaya düşürebilirsiniz.

HIIT egzersizleri

HIIT egzersizleri, aralıklı antrenmanınızı daha yüksek bir seviyeye taşımanın bir başka etkili yoludur. HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim anlamına gelir ve kısa, yoğun eforların ardından kısa dinlenme sürelerini içerir. Basit bir HIIT antrenmanı şınav, squat, burpee ve mekik hareketlerinin birleşiminden oluşur. 30 saniyelik efor ve 30 saniyelik dinlenme aralığına geçmeden önce 5 dakikalık bir ısınmayla başlayın. Bu aralığı toplam 20 dakika boyunca tekrarlayın. HIIT antrenmanına alıştıktan sonra efor aralıklarını 45 saniyeye çıkarabilir, dinlenme aralıklarını ise 15 saniyeye düşürebilirsiniz.

Çözüm

Aralıklı antrenman kondisyonunuzu yeni bir seviyeye taşımanın etkili bir yoludur. İster yeni başlayan ister ileri düzey bir sporcu olun, kondisyon seviyenize uygun aralıklı antrenman vardır. Kondisyonunuzu geliştirmek için yukarıdaki antrenmanlardan ve HIIT egzersizlerinden herhangi birini deneyin.

İlgili Bağlantılar

SSS

S: Aralıklı antrenman nedir?
C: Aralıklı antrenman, dayanıklılığınızı ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olan kısa, yoğun çabalar ve kısa dinlenme sürelerinin birleşimidir.
S: Aralıklı antrenmanımı nasıl daha yüksek bir seviyeye taşıyabilirim?
C: Koşu aralıklarınızı arttırıp, yürüyüş aralıklarınızı azaltarak aralıklı antrenmanınızı bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz.
S: HIIT nedir?
C: HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim anlamına gelir ve kısa, yoğun eforların ardından kısa dinlenme sürelerini içerir.