Etkili bir ısınma ve soğuma için 19 bacak ve popo germe egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Egzersizden önce ve sonra birkaç dakika esneme yapmak, daha hızlı iyileşmenize ve daha az kas ağrısı yaşamanıza yardımcı olabilir. Bacaklarınız ve kalçanız için ısınma ve soğumanızı destekleyecek 19 etkili esneme egzersizini keşfedin.

Esneme neden önemlidir?

Germe egzersizleri her antrenmanın önemli bir parçasıdır. Antrenmana başlamadan önce kasların ısınmasına ve gerilmesine yardımcı olurlar ve antrenman sonrasında kasların gevşemesine yardımcı olurlar. Düzenli esneme yaralanmaları önlemeye ve hareketliliğinizi artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kas ağrısını azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

19 bacak ve kalça esnemesi ısınmanın ve soğumanın etkili bir yoludur. Bu egzersizler, yaralanmaları önlemek ve performansı artırmak için kasların gerilmesine ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Daha sağlıklı tatlı alternatifleri Ve Crossfit Açık Antrenmanlar 2022 etkili bir ısınma ve soğumanın tamamlanmasına da yardımcı olabilir.

Isınma germe egzersizleri

Yaralanmaları önlemek için antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. İşte antrenmandan önce yapabileceğiniz bazı basit esneme hareketleri:

• Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar bükün. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Akciğerler: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ileriye doğru büyük bir adım atın. Ön dizinizi dik açı oluşturacak şekilde bükün ve arka bacağınızı düzeltin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Kalça çemberleri: Dik durun ve kalçalarınızı bir daire şeklinde hareket ettirin. Her yönde 10 daire yapın.
• Diz halkaları: Dik durun ve dizinizi bir daire içinde hareket ettirin. Her yönde 10 daire yapın.

Bekleme süresi uzuyor

Antrenmandan sonra kaslarınızı gevşetmek ve iyileşmeye yardımcı olmak için esnetmelisiniz. İşte antrenmandan sonra yapabileceğiniz bazı basit esneme hareketleri:

• Kuadriseps esnemesi: Sağ bacağınız arkanızda olacak şekilde dik durun. Bileğinizi kavrayın ve vücudunuza yaklaştırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Diz arkası esnetme: Dik durun ve sağ bacağınızı bükün. Bileğinizi kavrayın ve vücudunuza yaklaştırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Kalça uzatması: Dik durun ve sağ bacağınızı bükün. Bileğinizi kavrayın ve vücudunuza yaklaştırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
• Kalça esnetme: Dik durun ve sağ bacağınızı bükün. Bileğinizi kavrayın ve vücudunuza yaklaştırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Çözüm

Germe egzersizleri her antrenmanın önemli bir parçasıdır. Antrenmana başlamadan önce kasların ısınmasına ve gerilmesine yardımcı olurlar ve antrenman sonrasında kasların gevşemesine yardımcı olurlar. Yaralanmaları önlemek ve esnekliğinizi artırmak için egzersiz öncesi ve sonrasında yapabileceğiniz birçok farklı esneme vardır. Yukarıdaki esneme hareketlerinden bazılarını deneyin ve hangilerinin sizin için en iyi sonucu verdiğini görün.

Germe egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: WebMD Ve Çok iyi uyum .

SSS

• Q:Esneme neden önemlidir?
  A:Germe egzersizleri her antrenmanın önemli bir parçasıdır. Antrenmana başlamadan önce kasların ısınmasına ve gerilmesine yardımcı olurlar ve antrenman sonrasında kasların gevşemesine yardımcı olurlar. Düzenli esneme yaralanmaları önlemeye ve hareketliliğinizi artırmaya yardımcı olabilir.
• Q:Antrenmandan önce hangi esnemeleri yapmalıyım?
  A:Yaralanmaları önlemek için antrenmandan önce kaslarınızı ısıtmanız gerekir. Antrenmandan önce yapabileceğiniz bazı basit esneme hareketleri arasında squat, hamle, kalça çemberi ve diz çemberi sayılabilir.
• Q:Antrenmandan sonra hangi esnemeleri yapmalıyım?
  A:Antrenmandan sonra kaslarınızı gevşetmek ve iyileşmeye yardımcı olmak için esnetmelisiniz. Antrenmandan sonra yapabileceğiniz bazı basit esneme hareketleri kuadriseps esnetme, diz arkası esnetme, kalça uzatma ve kalça esnetmedir.