Meralgia Paresthetica: Rahatsızlığı gidermek için 5 egzersiz

İçindekiler

1. Kuadriseps esneme egzersizi
2. Çömelme
3. Yan ağız kavgası
4. Bacak kaldırma
5. Beinwippen
Çözüm
SSS
kaynaklar
Masa

Meralgia Paresthetica, uyluk bölgesinde ağrı ve uyuşukluğa neden olan bir sinir bozukluğudur. Bu duruma, uyluk derisini besleyen sinirin yaralanması neden olabilir. Neyse ki rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler var. Meralgia Paresthetica rahatsızlığını gidermenize yardımcı olacak en iyi 5 egzersizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Kuadriseps esneme egzersizi

Kuadriseps esnetme, uyluk kaslarını germeye ve gevşetmeye yardımcı olabilecek basit bir egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için bir ayak üzerinde durmanız ve diğer bacağınızı geriye doğru uzatmanız gerekir. Daha sonra ayağınızı tutun ve uyluğunuzda bir gerginlik hissedene kadar yavaşça vücudunuza doğru çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

2. Çömelme

Squat, uyluk kaslarını güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilecek başka bir basit egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için sırtınız düz ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmanız gerekir. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Meralgia Paresthetica, uyluk bölgesinde ağrı ve uyuşukluğa neden olan bir sinir bozukluğudur. Neyse ki rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler var. Bunlar arasında hamstring kasını geren germe egzersizlerinin yanı sıra sinirleri destekleyen kasları güçlendiren egzersizler de yer alır. Meralgia Paresthetica hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu adresi de ziyaret edebilirsiniz: dövme kaşıntıları Ve bisiklet egzersizi kasların çalışması bilgi vermek.

3. Yan ağız kavgası

Yan ağız kavgası, uyluk kaslarını güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilecek başka bir basit egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için sırtınız düz ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık durmanız gerekir. Daha sonra kalçalarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

4. Bacak kaldırma

Bacak kaldırma, uyluk kaslarını güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilecek başka bir basit egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı düz bir şekilde esnetmeniz gerekir. Daha sonra bir bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru indirin. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

5. Beinwippen

Bacak sallama, uyluk kaslarını güçlendirmeye ve germeye yardımcı olabilecek başka bir basit egzersizdir. Egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız ve bacaklarınızı düz bir şekilde esnetmeniz gerekir. Daha sonra bir bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın. Daha sonra 10 saniye boyunca pozisyonu korurken bacağınızı yavaşça yukarı ve aşağı sallayın. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

Çözüm

Meralgia Paresthetica, uyluk bölgesinde ağrı ve uyuşukluğa neden olan bir sinir bozukluğudur. Neyse ki rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit egzersizler var. En iyi 5 egzersiz kuadriseps esnemeleri, squat, yan squat, bacak kaldırma ve bacak sallamadır. Bu egzersizleri düzenli yaparak Meralgia Paresthetica belirtilerini hafifletebilirsiniz.

SSS

Meralgia Paresthetica nedir?Meralgia Paresthetica, uyluk bölgesinde ağrı ve uyuşukluğa neden olan bir sinir bozukluğudur.
Hangi egzersizler Meralgia Paresthetica semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir?En iyi 5 egzersiz kuadriseps esnemeleri, squat, yan squat, bacak kaldırma ve bacak sallamadır.
Egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?Egzersizleri her iki tarafta en az 10 kez yapmalısınız.

kaynaklar

Meralgia Paresthetica ve rahatsızlığı gidermeye yönelik egzersizler hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin:

Masa

Egzersiz yapmak	Tanım
Kuadriseps esneme egzersizi	Tek ayak üzerinde durun ve uyluğunuzda bir gerginlik hissedene kadar diğer bacağınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin.
Çömelme	Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
Yan ağız kavgası	Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
Bacağını kaldır	Bir bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın.
Beinwippen	Bir bacağınızı yere paralel olana kadar kaldırın ve yavaşça yukarı ve aşağı doğru sallayın.

Bu egzersizleri düzenli yaparak Meralgia Paresthetica belirtilerini hafifletebilirsiniz. Ancak rahatsızlık yaşamaya devam ederseniz uygun tedaviyi almak için bir doktora başvurmalısınız.