Kalçalarınızı Açın: Kalçalarınızı Gevşetmek için 11 Esnetme ve Egzersiz

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Bu egzersizler, ağrıyı hafifletmek ve hareketliliğinizi artırmak için kalçalarınızı esnetmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir.

1. Kalça açıcı

Kalça açıcı, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek basit bir germe egzersizidir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından kalçalarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

2. Kalça halkaları

Kalça halkaları, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esneme hareketidir. Dik bir pozisyonda başlayın ve ardından kalçalarınızı daire şeklinde hareket ettirin. Bir yönde 10 ila 15 daire ve ardından diğer yönde 10 ila 15 daire yapın. Kalçalarınızda bir gerginlik hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.

3. Kalça uzatıcıları

Kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından sağ kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar sağ bacağınızı geriye doğru bükün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

4. Yan bükme ile kalça uzatması

Yan viraj kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sola eğerken sağ bacağınızı geriye doğru bükün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Kalçalarınızı Açın: Kalçalarınızı Gevşetmek için 11 Esnetme ve Egzersiz. Bu basit egzersizler kalçalarınızı gevşetmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Doğum kontrolünün işe yaraması ne kadar sürer? Ve Hangi aktivite anaerobik egzersize örnektir? Bunlar kalça açma egzersizlerinize hazırlanırken kendinize sorabileceğiniz sorulardan sadece birkaçı.

5. Döndürerek kalça uzatması

Döndürmeli kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sağa doğru döndürürken sağ bacağınızı geriye doğru bükün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

6. Yan kıvrımlı kalça uzatması

Yan viraj kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sağa eğerken sağ bacağınızı geriye doğru bükün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

7. Döndürme ve yan bükme ile kalça uzatması

Bükümlü ve yan kıvrımlı kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esneme yöntemidir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirirken sağ bacağınızı geriye doğru bükün ve sağa doğru eğin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

8. Yan dönüşlü kalça uzatması

Yan büküm kalça uzantısı, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sağa doğru döndürürken sağ bacağınızı geriye doğru bükün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

9. Yan dönüş ve yan bükülme ile kalça uzatması

Yan bükülme ve yana bükülme kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sağa çevirirken sağ bacağınızı geriye doğru bükün ve sola doğru eğin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

10. Yan dönüş ve yan virajlı kalça uzatması

Yan bükülme ve yana bükülme kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esnemedir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından sağ bacağınızı geriye doğru bükerek gövdenizi sağa doğru döndürün ve eğin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

11. Döndürme ve yan bükme ile kalça uzatması

Bükümlü ve yan kıvrımlı kalça uzatması, kalçalarınızı esnetmenize ve açmanıza yardımcı olabilecek başka bir basit esneme yöntemidir. Dik bir pozisyonda başlayın, ardından gövdenizi sola doğru çevirirken sağ bacağınızı geriye doğru bükün ve sağa doğru eğin. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Bu basit esneme ve egzersizler, ağrıyı hafifletmek ve hareketliliğinizi artırmak için kalçalarınızı esnetmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Kalça esneme ve egzersizlerinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız burayı okuyun. Burada veya Burada .

SSS

• Q:Kalçalarımı nasıl esnetebilir ve güçlendirebilirim?
  A:Kalça açıcı, kalça çemberleme, kalça uzatma, rotasyon ve yan bükmelerle kalça uzatma gibi basit esneme ve egzersizler yaparak kalçalarınızı esnetebilir ve güçlendirebilirsiniz.
• Q:Kalça esneme ve egzersizlerini ne kadar süre tutmalıyım?
  A:Kalça esnemelerini ve egzersizleri 10 ila 30 saniye kadar tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
• Q:Kalça esneme ve egzersizlerinin faydaları nelerdir?
  A:Kalça esnemeleri ve egzersizler ağrıyı hafifletmenize ve hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Son olarak kalça esnemeleri ve egzersizler, ağrıyı azaltmak ve hareketliliğinizi artırmak için kalçalarınızı esnetmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Kalça esneme ve egzersizlerinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız burayı okuyun. Burada veya Burada .