Paleo ve Bütün30: Farklılıklar ve benzerlikler açıklandı

Paleo ve Whole30, son yıllarda giderek popüler hale gelen iki beslenme planıdır. Her iki diyetin de pek çok benzerliği var ama aynı zamanda bazı önemli farklılıkları da var. Bu yazıda Paleo ve Whole30 arasındaki farkları ve benzerliklerin yanı sıra her bir beslenme planının nasıl takip edileceğini açıklayacağız.

Paleo nedir?

Paleo, Taş Devri'ndeki avcı ve toplayıcıların beslenme alışkanlıklarına dayanan bir diyettir. Taş Devri'nde mevcut olan doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyettir. Bunlar et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumları içerir. İşlenmiş gıdalar, tahıllar, süt ürünleri, şeker ve diğer katkı maddelerine izin verilmez.

Bütün30 nedir?

Whole30, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel alan 30 günlük bir beslenme değişikliğidir. Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum gibi doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyettir. Ayrıca zeytinyağı, sade yağ, hindistancevizi yağı, fındık ezmesi ve bazı baharatlar gibi bazı işlenmiş gıdalara da izin verir. Ancak şeker, alkol, tahıllar, süt ürünleri ve diğer katkı maddelerine izin verilmez.

Paleo ve Whole30, pek çok benzerliğe sahip ama aynı zamanda bazı farklılıklara sahip iki beslenme planıdır. Her iki plan da doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyet içerir. Her iki plan da şeker, tahıl, süt ürünleri, soya ve diğer işlenmiş gıdaların tüketimini de yasaklıyor. Paleo ve Whole30 arasındaki temel fark Whole30'un alkol, tatlı ve diğer işlenmiş gıdaların tüketimini yasaklayan daha katı bir diyet olmasıdır. Paleo, patates cipsi gibi bazı işlenmiş gıdaları içerirken Plank Bacak Kaldırma izin verilir, Tam30 bunları yasaklar. Her iki beslenme planı da sağlıklı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak Whole30 daha hızlı sonuç almanıza yardımcı olabilecek daha katı bir diyettir. Bu diyet planlarından birini seçerseniz taze meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, kuruyemiş ve tohumlar yemek gibi birkaç basit kurala bağlı kalmalısınız. Mayalı Donutlar .

Paleo ve Whole30 arasındaki benzerlikler

Paleo ve Whole30'un pek çok benzerliği var. Her iki diyet de et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlar gibi doğal, işlenmemiş gıdalara dayanmaktadır. Her iki diyet de şekeri, alkolü, tahılları, süt ürünlerini ve diğer katkı maddelerini yasaklıyor. Her iki diyet de kilo vermeye, kan şekerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Paleo ve Whole30 arasındaki farklar

Paleo ve Whole30 pek çok benzerliğe sahip olsa da bazı önemli farklılıklar da var. Whole30, Paleo'da izin verilmeyen zeytinyağı, sade yağ, hindistancevizi yağı, fındık ezmesi ve baharatlar gibi bazı işlenmiş gıdalara izin verir. Ek olarak Whole30, 30 günlük bir diyet değişikliğidir, Paleo ise kalıcı bir diyet değişikliğidir. Son olarak Whole30, Paleo'ya göre daha katı bir diyettir çünkü Paleo'da izin verilmeyen bazı işlenmiş gıdalara izin verir.

Paleo ve Whole30 Nasıl Takip Edilir?

Paleo, doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı kalıcı bir beslenme değişikliğidir. Paleo'yu takip etmek için et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlara dayalı bir diyete bağlı kalmalısınız. İşlenmiş gıdalar, tahıllar, süt ürünleri, şeker ve diğer katkı maddelerine izin verilmez. Diyetinizi değiştirmek için farklı tarifler de deneyebilirsiniz.

Whole30, doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı 30 günlük bir diyet değişikliğidir. Whole30'u takip etmek için et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlara dayalı bir diyete sadık kalmalısınız. Ayrıca zeytinyağı, sade yağ, hindistancevizi yağı, fındık ezmesi ve baharatlar gibi bazı işlenmiş gıdalara da izin verir. Ancak şeker, alkol, tahıllar, süt ürünleri ve diğer katkı maddelerine izin verilmez. Diyetinizi değiştirmek için farklı tarifler de deneyebilirsiniz.

Çözüm

Paleo ve Whole30 çok farklı amaçlara sahip benzer diyetlerdir. Paleo, doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı kalıcı bir diyet değişikliğidir; Whole30 ise doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı ve bazı işlenmiş gıdalara izin veren 30 günlük bir diyet değişikliğidir. Her iki diyet de kilo vermeye, kan şekerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

SSS

S: Paleo nedir?
C: Paleo, Taş Devri'ndeki avcı-toplayıcıların beslenme alışkanlıklarına dayanan bir diyettir. Taş Devri'nde mevcut olan doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyettir.
S: Tam 30 muydu?
C: Whole30, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi temel alan 30 günlük bir beslenme değişikliğidir. Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum gibi doğal, işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyettir.
S: Paleo ve Whole30 arasındaki benzerlikler nelerdir?
C: Paleo ve Whole30'un birçok benzerliği var. Her iki diyet de et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş ve tohumlar gibi doğal, işlenmemiş gıdalara dayanmaktadır. Her iki diyet de şekeri, alkolü, tahılları, süt ürünlerini ve diğer katkı maddelerini yasaklıyor.
S: Paleo ve Whole30 arasındaki farklar nelerdir?
C: Whole30, Paleo'da izin verilmeyen zeytinyağı, sade yağ, hindistancevizi yağı, fındık ezmesi ve baharatlar gibi bazı işlenmiş gıdalara izin verir. Ek olarak Whole30, 30 günlük bir diyet değişikliğidir, Paleo ise kalıcı bir diyet değişikliğidir. Son olarak Whole30, Paleo'ya göre daha katı bir diyettir çünkü Paleo'da izin verilmeyen bazı işlenmiş gıdalara izin verir.

Paleo ve Whole30 hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız aşağıdaki kaynakları okumanızı öneririz: Paleo Diyeti 101 , Whole30 Diyet Rehberi Ve Paleo ve Bütün30 .