Evde pilates: Reformer olmadan en iyi egzersizler

Pilates evde formda kalmanın harika bir yoludur. Pilates reform makinesi korkutucu olabilir, ancak iyi haber şu ki evde mat üzerinde harika bir Pilates egzersizi yapabilirsiniz. Bu yazıda reformer olmadan yapabileceğiniz en iyi Pilates egzersizlerini öğreneceksiniz.

Pilates nedir?

Pilates güç, esneklik ve hareketliliğe odaklanan tam vücut egzersizidir. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu yoga, tai chi ve diğer egzersiz türlerinin birleşimidir. Pilates duruşu iyileştirmeye, kasları güçlendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Evde formda kalmanın iyi bir yolu.

Reformer olmadan en iyi Pilates egzersizleri

Reformer olmadan yapabileceğiniz birçok Pilates egzersizi var. İşte en iyilerinden bazıları:

Diz halkaları

Diz halkaları karın kaslarını güçlendirmenin ve esnekliği artırmanın harika bir yoludur. Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi kaldırın ve dizlerinizle dairesel hareketler yapın. Her yönde 10 daire yapın.

Evde pilates, kaslarınızı güçlendirmenin ve esnekliğinizi arttırmanın harika bir yoludur. Doğru egzersizlerle vücudunuzu güçlendirebilir ve bir reformere ihtiyaç duymadan sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz en iyi Pilates egzersizlerinden bazıları: sağlıklı sonbahar atıştırmalıkları , Zencefil Suyunun Faydaları ve daha fazlası.

Köprü

Köprü sırt kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra pelvisi kaldırın ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Daha sonra pelvisinizi yavaşça indirin ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Dizden göğse esneme

Dizden göğse esneme esnekliği arttırmanın harika bir yoludur. Sırt üstü yatın ve bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Dizden omuza esneme

Dizden omuza esneme, esnekliği artırmanın bir başka harika yoludur. Sırt üstü yatın ve bir dizinizi omzunuza doğru çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Dizden dirseğe esneme

Dizden dirseğe esneme, esnekliği artırmanın bir başka harika yoludur. Sırt üstü yatın ve bir dizinizi dirseğinize kadar çekin. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Çözüm

Pilates evde formda kalmanın harika bir yoludur. Pilates reform makinesi korkutucu olabilir, ancak iyi haber şu ki evde mat üzerinde harika bir Pilates egzersizi yapabilirsiniz. Bu yazıda reformersız en iyi Pilates egzersizlerinden bazılarını paylaştık. Pilates hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız ziyaret edin. Pilates.com veya Verywellfit.com .

SSS

Pilates nedir?
Pilates güç, esneklik ve hareketliliğe odaklanan tam vücut egzersizidir. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu yoga, tai chi ve diğer egzersiz türlerinin birleşimidir.
Pilates'i reformer olmadan yapabilir misin?
Evet, reformer olmadan yapabileceğiniz birçok Pilates egzersizi var.
Pilates hakkında daha fazla bilgiyi nereden edinebilirim?
Pilates hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Pilates.com veya Verywellfit.com adresini ziyaret edin.