Plyometrik Eğitim: Güç ve Hız için 18 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Plyometrik antrenman, gücü ve hızı arttırmanın etkili bir yoludur. Hızlı, patlayıcı hareketlerin kısa molalarla dönüşümlü olduğu bir aralıklı antrenman şeklidir. Plyometrik antrenman, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize, yanıt verme yeteneğinizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Tüm seviyeler için eğitmen onaylı bir plyometri antrenmanını burada bulabilirsiniz.

Pliometrik Antrenman Nedir?

Plyometrik antrenman, hızlı, patlayıcı hareketleri kısa molalarla değiştiren bir aralıklı antrenman şeklidir. Gücü ve hızı arttırmanın etkili bir yoludur. Plyometrik antrenman, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize, yanıt verme yeteneğinizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Plyometrik Antrenmanın Faydaları

Plyometrik antrenman, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize, yanıt verme yeteneğinizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir. Plyometrik antrenman, gücünüzü ve hızınızı geliştirmenin etkili bir yoludur ve atletik performansınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Plyometrik Egzersiz: Güç ve Hız için 18 Vücut Ağırlığı Egzersizi

Aşağıdaki pliometrik antrenman her seviyeye uygundur. Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve ardından 30 saniye ara verin. Her egzersizi üç kez tekrarlayın. En iyi sonuçları elde etmek için egzersizi haftada bir veya iki kez yapın.

1. Çömelme Atlayışları

Squat sıçramaları gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Derin bir çömelme ile başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki çömelme pozisyonuna geçin.

2. Burpe'ler

Burpees en etkili plyometrik egzersizlerden biridir. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından şınav pozisyonuna geçin. Daha sonra mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın ve sessizce yere inin. Hemen bir sonraki şınav'a geçin.

3. Kutu Atlamaları

Kutu atlamaları gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir kutunun veya başka bir yüksek nesnenin üzerine atlayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki kutuya gidin.

4. Patenci Atlayışları

Patenci atlayışları gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından sola ve sağa zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

5. Kurbağa Zıplıyor

Kurbağa Atlayışları gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Derin bir çömelme ile başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki çömelme pozisyonuna geçin.

Plyometrik antrenman, gücü ve hızı geliştirmek için etkili bir yöntemdir. İşte hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak 18 vücut ağırlığı egzersizi. Tarçınlı yiyecekler , Kızarmış Jalapenos ve daha fazlası antrenmanınızı optimize etmenize yardımcı olabilir.

6. Yanal Atlamalar

Yan sıçramalar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından sola ve sağa zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

7. Tek Ayakla Atlamalar

Tek bacakla sıçramalar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından tek ayak üzerine atlayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

8. Atlama Hamleleri

Atlama hamleleri gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Derin bir çömelme ile başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki çömelme pozisyonuna geçin.

9. Dağcılar

Dağcılar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Şınav pozisyonunda başlayın ve ardından ileri ve geri atlayın. Sessizce yere inin ve hemen bir sonraki şınava geçin.

10. Zıplama Çömelmeleri

Jump squat, gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Derin bir çömelme ile başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki çömelme pozisyonuna geçin.

11. Geniş Atlamalar

Geniş atlamalar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar uzağa atlayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

12. Tuck Atlayışları

Tuck atlayışları gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Dizlerinizi göğsünüze çekin ve sessizce yere inin. Hemen bir sonraki atlama hareketine geçin.

13. Bölünmüş Atlamalar

Bölünmüş atlamalar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından sola ve sağa zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

14. Adım Atmalar

Step-up'lar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir kutunun veya başka bir yüksek nesnenin üzerine atlayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki kutuya gidin.

15. Zıplayan Krikolar

Zıplayan krikolar gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından sola ve sağa zıplayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

16. Rotasyonla Squat Jumps

Rotasyonlu Squat Jumps, gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Derin bir çömelme ile başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Daha sonra havada dönün ve sessizce yere inin. Hemen bir sonraki çömelme pozisyonuna geçin.

17. Şınav

Şınav, gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Şınav pozisyonunda başlayın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. Sessizce yere inin ve hemen bir sonraki şınava geçin.

18. İp Atlama

İp atlama, gücünüzü ve hızınızı artırmanın etkili bir yoludur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ardından iplerin üzerinden atlayın. Sessizce inin ve hemen bir sonraki atlama hareketine başlayın.

Plyometrics antrenmanı gücünüzü ve hızınızı arttırmanın etkili bir yoludur. Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve ardından 30 saniye ara verin. Her egzersizi üç kez tekrarlayın. En iyi sonuçları elde etmek için egzersizi haftada bir veya iki kez yapın.

SSS

Pliometrik Antrenman Nedir?
Plyometrik antrenman, hızlı, patlayıcı hareketleri kısa molalarla değiştiren bir aralıklı antrenman şeklidir.
Plyometrik antrenmanın faydaları nelerdir?
Plyometrik antrenman, kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize, yanıt verme yeteneğinizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir.
Pliometrik antrenmanı ne sıklıkla yapmalıyım?
En iyi sonuçları elde etmek için egzersizi haftada bir veya iki kez yapın.

Plyometrik antrenman, gücü ve hızı arttırmanın etkili bir yoludur. Yukarıda anlatılan plyometri antrenmanı ile atletik performansınızı artırabilir ve yaralanmaları önleyebilirsiniz. Plyometrik antrenman hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Çok iyi uyum Ve ACE Fitness .