Aynı kasları çalıştıran şınav alternatifleri

Şınav herkesin favori egzersizi olmasa da inkar edilemez derecede etkilidir. Neyse ki Performix House'dan eğitmen Lacee Lazoff şınav yerine en sevdiği alternatifleri paylaşıyor. Bu egzersizler aynı harekete güvenmeden aynı kasları çalıştırmanın harika bir yoludur.

1. Çömelme

Squat şınavlara harika bir alternatif çünkü aynı kasları çalıştırıyorlar. Bacak kaslarını güçlendirmenin ve çekirdek stabilitesini iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yavaşça çömelme pozisyonuna geçin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

2. Şınav

Şınav, şınavın bir başka iyi alternatifidir. Şınavla aynı kasları çalıştırırlar ancak yoğunluğu arttırmanın iyi bir yoludur. Egzersizi yapmak için yere yatın ve ellerinize ve ayaklarınıza yaslanın. Göğsünüz yere değene kadar kendinizi yavaşça indirin, ardından kendinizi yukarı doğru itin.

3. Bench press

Bench press, şınavlara bir başka iyi alternatiftir. Göğüs kaslarınızı güçlendirmenin ve çekirdek stabilitesini iyileştirmenin iyi bir yoludur. Egzersizi yapmak için bir bankta uzanın ve her iki elinize de bir ağırlık tutun. Daha sonra kollarınız tamamen uzayıncaya kadar ağırlıkları yukarı doğru bastırın, ardından yavaşça tekrar indirin.

4. Pull-up'lar

Pull-up'lar şınavlara bir başka iyi alternatiftir. Şınavla aynı kasları çalıştırırlar ancak yoğunluğu arttırmanın iyi bir yoludur. Egzersizi yapmak için bir barfiks barı alın ve çeneniz barın üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Pozisyonu birkaç saniye koruyun ve ardından yavaşça kendinizi aşağı indirin.

5. Kalaslar

Plank şınavlara bir başka iyi alternatiftir. Şınavla aynı kasları çalıştırırlar ancak yoğunluğu arttırmanın iyi bir yoludur. Egzersizi yapmak için yere yatın ve ellerinize ve ayaklarınıza yaslanın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Çözüm

Şınav etkili bir egzersizdir ancak herkesin favori egzersizi değildir. Neyse ki aynı kasları çalıştıran birçok alternatif var. Bunlar arasında squat, şınav, bench press, pull-up ve plank yer alıyor. Bu alternatifler aynı harekete güvenmeden aynı kasları çalıştırmanıza olanak tanır.

SSS

Soru: Şınav hangi kasları çalıştırır?

C: Şınav göğüs kaslarını, omuz kaslarını, trisepsleri ve karın kaslarını çalıştırır.

S: Şınavın alternatifleri nelerdir?

C: Squat, şınav, bench press, pull-up ve plank dahil olmak üzere şınavın birçok alternatifi vardır.

S: Antrenmanımın yoğunluğunu nasıl artırabilirim?

C: Antrenmanınızın yoğunluğunu arttırmak için daha ağır ağırlıklar kullanabilir veya tekrar sayısını artırabilirsiniz.

Şınav etkili bir egzersizdir ancak herkesin favori egzersizi değildir. Neyse ki aynı kasları çalıştıran birçok alternatif var. Bu alternatifler aynı harekete güvenmeden aynı kasları çalıştırmanıza olanak tanır.