40 Squat Varyasyonu: Vücut Ağırlığı Egzersizleri, Ağırlıklı Squat ve TRX

Squat yapmanın birden fazla yolu var; aslında en az 40 tane var. Dambıl egzersizlerinden plyometriye kadar en iyi kalça resimlerini bir araya getirdik. İster yeni başlayan ister ileri düzey bir sporcu olun, size uygun bir squat mutlaka vardır. Farklı ağız kavgası hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

mavi bir duvarın önünde çömelme varyasyonları yapan kadın

Vücut Ağırlığıyla Çömelme

Vücut ağırlığı squatları yapabileceğiniz en kolay ve en etkili squatlardan biridir. Bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı arttırmanın harika bir yoludur. Vücut ağırlığınızla squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Sırtınızı düz ve başınız öne dönük olsun. Eğilirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. Yukarı doğru hareket ederken vücudunuzu yukarı doğru itmek için topuklarınızı yere bastırın.

40 Squat Varyasyonu: Vücut Ağırlığı Egzersizleri, Ağırlıklı Squatlar ve TRX, bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve şekillendirmenin harika bir yoludur. Rutininizi değiştirmek için deneyebileceğiniz birçok farklı varyasyon vardır. Neden Yüzündeki bal dene ya da Yeşil çay kahveden daha iyi ? Squat rutininizi geliştirmenin birçok yolu var!

Ağırlıklı ağız kavgası

Ağırlıklı squat bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın mükemmel bir yoludur. Ağırlıklı bir squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl veya ağırlık tutun. Ağırlıkları yanınızda tutarken dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Sırtınızı düz ve başınız öne dönük olsun. Eğilirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. Yukarı doğru hareket ederken vücudunuzu yukarı doğru itmek için topuklarınızı yere bastırın.

TRX Çömelme

TRX squat bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın bir başka harika yoludur. TRX squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve TRX tutamaklarını her iki elinizde tutun. TRX kollarını yanınızda tutarken dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Sırtınızı düz ve başınız öne dönük olsun. Eğilirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. Yukarı doğru hareket ederken vücudunuzu yukarı doğru itmek için topuklarınızı yere bastırın.

Plyometrik squat

Plyometrik squat bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın bir başka harika yoludur. Plyometrik squat yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Sırtınızı düz ve başınız öne dönük olsun. Eğilirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. Yukarı doğru hareket ederken vücudunuzu yukarı doğru itmek için topuklarınızı yere bastırın. Daha sonra ayağa kalkın ve sessizce ayaklarınızın üzerine inin.

Çözüm

Bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığınızı artırmak için deneyebileceğiniz birçok farklı squat türü vardır. Vücut ağırlığı squat'lardan ağırlıklı squat'lara ve TRX squat'lara kadar herkes için bir şeyler var. Plyometrik squat bacak kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın bir başka harika yoludur. Bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığınızı artırmak için yukarıdaki squat hareketlerinden bazılarını deneyin.

SSS

S: Squat nedir?
Cevap: Squat bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığınızı artırmak için yapabileceğiniz en kolay ve etkili egzersizlerden biridir.
Soru: Ne tür squatlar var?
C: Vücut ağırlığı squat, ağırlıklı squat, TRX squat ve plyometrik squat dahil pek çok farklı squat türü vardır.
Soru: Squat nasıl yapılır?
Cevap: Çömelme yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin. Sırtınızı düz ve başınız öne dönük olsun. Eğilirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. Yukarı doğru hareket ederken vücudunuzu yukarı doğru itmek için topuklarınızı yere bastırın.

Squat hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: WebMD Ve Çok İyi Uyum .