Yatmadan önce esneme: Dinlendirici bir uyku için 11 egzersiz

Yatmadan önce esnemek bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Dinlendirici bir uyku için gerginliği gidermeye ve kasları germeye yardımcı olur. İşte yatmadan önce yapabileceğiniz en iyi egzersizler.

1. Yanal esneme

Bu egzersiz vücudun yanlarını esnetir ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Dik durarak ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak başlayın. Daha sonra mümkün olduğu kadar yana doğru eğilin ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

2. Omuz ruloları

Bu egzersiz omuzları gevşetmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Omuzlarınızı öne ve sonra geriye doğru yuvarlayarak başlayın. Hareketi 10 tekrar boyunca tekrarlayın.

3. Boyun esneme

Bu egzersiz boynun gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Başınızı öne doğru eğerek ve omuzlarınızı aşağı doğru çekerek başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Yatmadan önce esnemek, rahatlamanın ve dinlendirici bir uyku çekmenin harika bir yoludur. İşte yatmadan önce esnemenize yardımcı olabilecek 11 egzersiz. Yatmadan önce esneme: Dinlendirici bir uyku için 11 egzersiz . RİA'nın takılmasından veya çıkarılmasından sonra ağrınız varsa siz de yapabilirsiniz. RİA takıldıktan sonra ne kadar süreyle ağrı girişim. Ve eğer hızlı bir Meksika patates püresi istiyorsanız, Meksika patates püresi denemek.

4. Göğüs esnemeleri

Bu egzersiz göğüs kaslarının gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Kollarınızı öne doğru uzatarak ve avuçlarınızı yukarı doğru çevirerek başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

5. Sırt esnemeleri

Bu egzersiz sırtınızı esnetmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Dik durarak ve kollarınızı yukarı kaldırarak başlayın. Daha sonra öne doğru eğilin ve pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

6. Kemikli

Bu egzersiz bacak kaslarının gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Dik durarak ve bir bacağınızı öne doğru uzatarak başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

7. Kuadriseps kaslarını esnetir

Bu egzersiz kuadriseps kaslarının gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Dik durarak ve bir bacağınızı geriye doğru kaldırarak başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

8. Baldır esnemeleri

Bu egzersiz baldır kaslarının gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Dik durarak ve bir bacağınızı öne doğru uzatarak başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

9. Kalça esnemeleri

Bu egzersiz kalça kaslarının gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Dik durarak ve bir bacağınızı öne doğru kaldırarak başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

10. Pelvik esneme

Bu egzersiz pelvik kasların gerilmesine ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Dik durarak ve bir bacağınızı geriye doğru kaldırarak başlayın. Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

11. Nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Kaslarınızı gevşetirken derin nefes alıp vererek başlayın. Egzersizi 10 nefes boyunca tekrarlayın.

Yatmadan önce esnemek, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın ve dinlendirici bir uykuya olanak sağlamanın harika bir yoludur. Yukarıdaki egzersizleri yaparak gerginliğinizi azaltabilir ve vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Uyumadan önce esneme hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz. .

SSS

Yatmadan önce ne kadar süre esnemelisiniz?
Her egzersizi 10 saniye tutmak ve egzersizleri toplam 10 dakika boyunca tekrarlamak en doğrusudur.
Yatmadan önce esnemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?
Evet, yatmadan önce esnemek vücudun rahatlamasına ve uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Gün içerisinde yatmadan önce esneme hareketleri yapabilir misiniz?
Evet, gerginliği azaltmak ve vücudu rahatlatmak için günün her saatinde esneme yapılabilir.