Yeni başlayanlar için 20-30 dakikalık vücut ağırlığı egzersizi

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Spor salonuna gitmeden etkili bir egzersiz yapmak istiyorsanız vücut ağırlığı egzersizi harika bir seçenektir. Kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın basit ve etkili bir yoludur. Bu makalede

Yeni başlayanlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizleri

Kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılığınızı artırmak için yapabileceğiniz birçok vücut ağırlığı egzersizi vardır. Yeni başlayanlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden bazıları squat, şınav, hamle, mekik, yan yatma, plank ve tek atlamalı squattır. Bu egzersizleri öğrenmesi kolaydır ve kaslarınızı güçlendirmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Form ve ipuçları

Yaralanmayı önlemek için her egzersizde doğru formu korumanız önemlidir. Sırtınızın düz olduğundan ve kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Bir egzersiz yaparken, tekrarlamadan önce birkaç saniye bu pozisyonu koruyun. Egzersizleri tekrarlarken yavaş ve kontrollü hareketler yapın. Egzersizleri doğru yaparsanız kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirebilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için 20-30 dakikalık vücut ağırlığı egzersizi, zamandan tasarruf ederken formda kalmanın harika bir yoludur. Kas geliştirmenin ve yağ yakmanın etkili ve kolay bir yoludur. Böyle bir antrenman yapmaya karar verirseniz, aç karnına antrenman yapmanın mantıklı olup olmadığını önceden öğrenmelisiniz. Aç karnına spor yapmak zararlı mıdır? . Vejetaryen iseniz vejetaryen Noel tariflerini de arayabilirsiniz. vejetaryen Noel mezeleri .

Egzersiz

Bu antrenman haftada 2-3 kez yapabileceğiniz vücut ağırlığı egzersizlerinin birleşiminden oluşur. Egzersizlere başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın ve ardından 30 saniye ara verin. Egzersizleri toplam 20-30 dakika boyunca tekrarlayın.

Çömelme

Squat, yapabileceğiniz en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir. Dik bir pozisyonda başlayın ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

şınav

Şınav bir başka etkili vücut ağırlığı egzersizidir. Elleriniz yerde olacak şekilde dik pozisyonda başlayın. Göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Hamleler

Akciğerler başka bir etkili vücut ağırlığı egzersizidir. Dik bir pozisyonda başlayın ve ileri doğru büyük bir adım atın. Diziniz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Mekik

Egzersiz, bir başka etkili vücut ağırlığı egzersizidir. Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Omuzlarınız yerden kalkana kadar üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Yan konumlar

Yan yatma bir başka etkili vücut ağırlığı egzersizidir. Yanınıza uzanın ve ön kolunuzla kendinizi destekleyin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar üst vücudunuzu yavaşça kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Kalaslar

Plank hareketi bir başka etkili vücut ağırlığı egzersizidir. Karnınızın üstüne yatın ve önkollarınızla kendinizi destekleyin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşana kadar vücudunuzu yavaşça kaldırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Zıplayarak çömelme

Jump squat bir başka etkili vücut ağırlığı egzersizidir. Dik bir pozisyonda başlayın ve uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Daha sonra havaya zıplayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Bu egzersiz kaslarınızı güçlendirmenin ve dayanıklılığınızı artırmanın harika bir yoludur. Öğrenmesi kolaydır ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yaparsanız kaslarınızı etkili bir şekilde güçlendirebilir ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

SSS

• Vücut ağırlığı antrenmanını ne sıklıkla yapmalıyım?Haftada 2-3 kez vücut ağırlığı egzersizi yapmalısınız.
• Her egzersizi ne kadar süre yapmalıyım?Her egzersizi 30 saniye boyunca yapmalısınız.
• Antrenman ne kadar sürmeli?Antrenman 20-30 dakika sürmelidir.
• Hangi vücut ağırlığı egzersizlerini yapmalıyım?Squat, şınav, hamle, mekik, yan yatma, plank ve tek atlamalı squat yapmalısınız.

Bu makale, yeni başlayanlar için vücut ağırlığı egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Yeni başlayanlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız burayı okuyun. Bu makale veya Bu makale .