Gerilim Altında Geçen Süre Antrenmanları: Yararları, Araştırma ve Nasıl Yapılır

Yarın Için Burçun

Bana E -Posta Ile Gönder Sitede Göster

Bilmek

Gerilim Altında Zaman (TUT), tekrar sayısından ziyade her hareketin süresini artırmaya odaklanan bir eğitim yöntemidir. TUT uygun form farkındalığını artırabilir ancak kas gelişimini hızlandırıp hızlandırmadığı konusunda araştırmalar karışıktır. Bu makalede TUT antrenmanlarının faydalarına, araştırmalarına ve uygulanmasına bakacağız.

TUT Antrenmanlarının Faydaları

TUT antrenmanları aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi fayda sağlayabilir:

• Hareket Uygulamasının Geliştirilmesi: TUT antrenmanları her hareketin süresini artırdığından, egzersiz yaparken doğru formu korumanıza yardımcı olabilir. Bu, yaralanmaları önlemeye ve antrenmanlarınızın verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir.
• Kas Kasılmasını Arttırma: Her harekette daha fazla zaman harcadığınız için daha fazla kas kasılması elde edebilirsiniz, bu da daha iyi kas uyarımı ve daha fazla kas büyümesine yol açabilir.
• Kas Koordinasyonunu Geliştirin: Her harekete odaklanmak için daha fazla zamanınız olduğundan kas koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz, bu da daha iyi antrenman ve performansa yol açabilir.

TUT antrenmanları üzerine araştırma

TUT antrenmanlarının etkinliğini inceleyen birkaç çalışma vardır. 2017 yılında yapılan bir araştırma, TUT antrenmanlarının kas gücü ve büyüklüğü üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, TUT antrenmanlarının geleneksel antrenmanlara kıyasla kas gücünü ve boyutunu artırdığını buldu. 2018'de yapılan bir başka araştırmada ise TUT antrenmanlarının yaşlı yetişkinlerde kas gücü ve büyüklüğü üzerindeki etkileri incelendi. Araştırmacılar, TUT antrenmanlarının geleneksel antrenmanlara kıyasla kas gücünü ve boyutunu artırdığını buldu.

Gerilim Altında Geçen Süre Egzersizleri (TUT), etkili ve verimli antrenmanı seçenler için birçok fayda sunar. TUT antrenmanlarının faydalarını destekleyen çok sayıda araştırma var ve bunları antrenmanınıza dahil etmenin birçok yolu var. Burada TUT antrenmanlarının yararları, araştırmaları ve nasıl yapılırları hakkında daha fazla bilgi edinin. Diğer sağlıklı beslenme seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız burayı okuyun. Hindistan cevizi aminoları nelerdir veya Sıfır Şekerli Atıştırmalıklar .

TUT antrenmanları nasıl yapılır?

TUT antrenmanlarını gerçekleştirmek için her hareketin süresini artırmanız gerekir. Bu, normalden daha yavaş egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Her hareketi en az 10 saniye tutmaya çalışmalısınız. Ayrıca kas kasılmalarını uzatarak hareketleri yavaşlatmayı da deneyebilirsiniz. Örneğin squat yaparken tekrar sayısını artırmak yerine kas kasılmalarını uzatarak hareketi yavaşlatmayı deneyebilirsiniz.

Çözüm

TUT egzersizleri, gelişmiş hareket uygulaması, artan kas kasılması ve gelişmiş kas koordinasyonu dahil olmak üzere bir dizi fayda sağlayabilir. TUT antrenmanlarının etkinliğini inceleyen ve geleneksel antrenmanlara kıyasla kas gücünü ve boyutunu artırabildiğini gösteren bazı çalışmalar da var. TUT egzersizlerini gerçekleştirmek için normalden daha yavaş egzersiz yaparak ve kas kasılmalarını uzatarak her hareketin süresini artırmanız gerekir.

SSS

• S: TUT-Workouts'ta mıydı?
  C: TUT antrenmanları, tekrar sayısından ziyade her hareketin süresini artırmaya odaklanan bir antrenman yöntemidir.
• S: TUT antrenmanlarının faydaları nelerdir?
  C: TUT egzersizleri hareketlerin yürütülmesinde iyileşme, kas kasılmasında artış ve kas koordinasyonunda iyileşme sağlayabilir.
• S: TUT antrenmanları hakkında araştırma var mı?
  C: Evet, TUT antrenmanlarının etkinliğini inceleyen ve geleneksel antrenmanlara kıyasla kas gücünü ve boyutunu artırabildiğini gösteren bazı çalışmalar var.
• S: TUT antrenmanlarını nasıl yapıyorsunuz?
  C: TUT egzersizlerini gerçekleştirmek için, normalden daha yavaş egzersiz yaparak ve kas kasılmalarını uzatarak her hareketin süresini artırmanız gerekir.

Gerilim altında zaman (TUT) antrenmanları birçok fayda sağlayabilir ve TUT antrenmanlarının etkinliğini inceleyen bazı çalışmalar vardır. TUT egzersizlerini gerçekleştirmek için normalden daha yavaş egzersiz yaparak ve kas kasılmalarını uzatarak her hareketin süresini artırmanız gerekir. TUT antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: ACE Fitness Ve Vücut geliştirme.com .