6 Vejetaryen Türü: Bir Açıklama

Vejetaryenler et yememeyi seçen insanlardır. Ancak birden fazla vejetaryen türü var. Altı farklı vejetaryen türü vardır ve her birinin beslenme alışkanlıkları farklıdır. Bu yazıda en popüler altı vejetaryen türüne bakacağız ve en yaygın beslenme eksikliklerinden nasıl kaçınacağımızı açıklayacağız.

1. Veganlar

Veganlar en katı vejetaryenlerdir. Et yemiyorlar ama süt, yumurta, bal gibi hayvansal ürünleri de yemiyorlar. Veganlar yalnızca meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve baklagiller gibi bitki bazlı yiyecekleri yerler. Veganların yeterli miktarda B12 vitamini, demir, çinko ve kalsiyum alamayabileceklerinin farkında olmaları gerekir; çünkü bu besinler öncelikle hayvansal ürünlerde bulunur. Bu besin eksikliklerini önlemek için veganların soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi besinleri düzenli olarak tüketmesi gerekir.

2. Süt-Vejetaryen

Lakto-vejetaryenler et yemezler ancak süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini yerler. Yumurta da yiyebilirler ancak bal gibi diğer hayvansal ürünleri yemezler. Lakto-vejetaryenler yeterli miktarda demir, çinko ve B12 vitamini alamayabileceklerinin farkında olmalıdırlar çünkü bu besinler öncelikle et ve balıkta bulunur. Bu besin eksikliklerini önlemek için lakto-vejetaryenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi gıdaları düzenli olarak tüketmelidir.

3. Bu-Vejetaryen

Ovo-vejetaryenler et yemezler ama yumurta yerler. Ayrıca süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini de yerler ancak bal gibi diğer hayvansal ürünleri yemezler. Ovo-vejetaryenler yeterli miktarda B12 vitamini, demir, çinko ve kalsiyum alamayabileceklerinin farkında olmalıdırlar çünkü bu besinler esas olarak et ve balıkta bulunur. Bu besin eksikliklerini önlemek için ovo-vejetaryenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi gıdaları düzenli olarak tüketmelidir.

Altı tür vejetaryen vardır: lakto-vejetaryenler, ovo-vejetaryenler, lakto-ovo-vejetaryenler, pesketaryanlar, flexitarianlar ve pollotarianlar. Lakto-vejetaryenler etten kaçınır ancak süt ürünleri tüketirler. Ovo-vejetaryenler et veya süt ürünleri yemezler ancak yumurta yerler. Lakto-ovo vejetaryenler et yemezler ancak süt ürünleri ve yumurta yerler. Peskataryenler et yemezler ama balık yerler. Flexitarian'lar bazen et yerler, ancak daha çok bitki bazlı yiyecekler yemeye çalışırlar. Pollotarianlar et yemezler ama kümes hayvanları yerler. Peynir hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunları yapabilirsiniz: Burada tıklamak. Yürüyüş sırasında yakılan kaloriler hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunları yapabilirsiniz: Burada tıklamak.

4. Lakto-Ovo-Vejetaryen

Lakto-ovo vejetaryenler et yemezler ancak yumurtanın yanı sıra süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini de yerler. Ayrıca bal gibi diğer hayvansal ürünleri de yemiyorlar. Lakto-ovo vejetaryenlerin yeterli miktarda B12 vitamini, demir, çinko ve kalsiyum alamayabileceklerinin farkında olmaları gerekir; çünkü bu besinler öncelikle et ve balıkta bulunur. Bu besin eksikliklerini önlemek için lakto-ovo vejetaryenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi yiyecekleri düzenli olarak tüketmelidir.

5. Pesketaryen

Pesketaryenler et yemezler ama balık ve deniz ürünleri yerler. Yumurtanın yanı sıra süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünlerini de yerler. Ayrıca bal gibi diğer hayvansal ürünleri de yemiyorlar. Pesketaryenlerin yeterli miktarda B12 vitamini, demir, çinko ve kalsiyum alamayabileceklerinin farkında olmaları gerekir çünkü bu besinler öncelikle et ve balıkta bulunur. Bu besin eksikliklerini önlemek için pesketaryenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi yiyecekleri düzenli olarak tüketmelidir.

6. Daha Esnek

Flexitarians, öncelikle vejetaryen beslenen ancak ara sıra et yiyen kişilerdir. Yumurtanın yanı sıra süt, peynir, yoğurt gibi süt ürünlerini de yerler. Ayrıca bal gibi diğer hayvansal ürünleri de yemiyorlar. Flexitarian'ların yeterli miktarda B12 vitamini, demir, çinko ve kalsiyum alamayabileceklerinin farkında olmaları gerekir çünkü bu besinler öncelikle et ve balıkta bulunur. Bu besin eksikliklerini önlemek için, esnek beslenmeyi tercih edenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi gıdaları düzenli olarak tüketmelidir.

Pek çok farklı vejetaryen türü var ama hepsinin ortak bir yanı var: et yemiyorlar. Her vejetaryen türünün kendine özgü beslenme alışkanlıkları ve beslenme ihtiyaçları vardır. Besin eksikliklerini önlemek için vejetaryenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi besinleri düzenli olarak tüketmelidir.

Çözüm

Altı farklı vejetaryen türü vardır ve her birinin beslenme alışkanlıkları farklıdır. Her vejetaryen türünün kendine özgü beslenme ihtiyaçları vardır, ancak bu besinler öncelikle et ve balıkta bulunduğundan yeterli miktarda B12 vitamini, demir, çinko ve kalsiyum alamayabileceklerinin farkında olmaları gerekir. Bu besin eksikliklerini önlemek için vejetaryenler soya, fındık, tohum, baklagiller, tam tahıllar ve deniz yosunu gibi besinleri düzenli olarak tüketmelidir.

SSS

Vegan nedir?
Vegan, et, süt, yumurta veya bal gibi hayvansal ürünleri yemeyen katı bir vejetaryendir.
Lakto-vejetaryen nedir?
Lakto-vejetaryen, et yemeyen ancak süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini tüketen bir vejetaryendir.
Ovo-Vejetaryen nedir?
Bir ovo-vejetaryen, et yemeyen ancak yumurta yiyen bir vejetaryendir.
Lakto-Ovo Vejetaryen nedir?
Lakto-ovo vejetaryen, et yemeyen ancak yumurtanın yanı sıra süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerini de yiyen bir vejetaryendir.
Pesketaryen nedir?
Pescatarian, et yemeyen ancak balık ve deniz ürünleri yiyen bir vejetaryendir.
Esneklik nedir?
Flexitarian, öncelikle vejetaryen beslenmeyi takip eden ancak ara sıra et yiyen bir vejetaryendir.

Farklı vejetaryen türleri hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki web sitelerini ziyaret edin: Vejetaryen Beslenmesi , Vegan Topluluğu Ve Doğru ye .