Sporcular için Yoga: En İyi 10 Esneme Hareketi ve Nasıl Yardımcı Olduğu

Sporcular, fiziksel aktiviteyle birlikte gelen yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerinde çok başarılı olma eğilimindedirler. Ancak yoga harika bir katkı olabilir. İşte en iyi egzersizlerden bazıları.

Aşağı bakan köpek için esneme egzersizleri

Neden sporcular için yoga?

Yoga herhangi bir egzersiz programına harika bir katkıdır. Esnekliği artırmaya, kasları germeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltmaya ve konsantrasyonu artırmaya da yardımcı olabilir. Yoga ayrıca yaralanmaları önlemeye ve performansı artırmaya da yardımcı olabilir.

Sporcular için en iyi 10 esneme hareketi

1. Savaşçı I

Savaşçı I bacak, sırt ve kol kaslarını esneten harika bir esneme egzersizidir. Dengeyi geliştirmeye ve duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Savaşçı I'i gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve sol kolu öne doğru uzatırken gövdeyi sağa döndürün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

2. Savaşçı II

Savaşçı II, bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme hareketidir. Warrior II'yi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve sol kolu geriye doğru uzatırken gövdeyi sağa döndürün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Sporcular için yoga, esnekliği ve gücü geliştirmenin harika bir yoludur. İşte en iyi 10 esneme hareketi ve bunların nasıl yardımcı olabileceği. Sporcular için Yoga: En İyi 10 Esneme Hareketi ve Nasıl Yardımcı Olduğu . Sağlığınızı iyileştirmenin başka yolları da vardır: Migren ne kadar sürer? Ve Yemekten sonra antrenman .

3.Krieger III

Savaşçı III bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme hareketidir. Savaşçı III'ü gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Daha sonra sağ bacağınızı bükün ve sol kolu geriye, sağ kolu öne doğru uzatırken gövdeyi sağa döndürün. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

4.Baum

Ağaç, bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme egzersizidir. Ağacı gerçekleştirmek için ayaklarınız bitişik olarak durun ve sağ bacağınızı kaldırın. Daha sonra sağ bacağınızı elinizle tutun ve sol bacağınızı öne doğru uzatın. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

5. Omuz standı

Omuz duruşu bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme egzersizidir. Omuz duruşu gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra ellerinizle bacaklarınızı tutun ve üst vücudunuzu kaldırın. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından üst vücudunuzu tekrar yavaşça indirin.

6. Kobra

Kobra bacak, sırt ve kol kaslarını esneten bir başka harika esneme egzersizidir. Kobrayı gerçekleştirmek için yüz üstü yatın ve üst vücudunuzu kaldırın. Daha sonra pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından üst vücudunuzu tekrar yavaşça indirin.

7. Tür

Çocuk bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme egzersizidir. Çocuğu dışarı taşımak için topuklarınızın üzerine oturun ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin. Daha sonra pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

8. Omuz açıcı

Omuz açıcı, bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme hareketidir. Omuz açıcıyı gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Daha sonra pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

9. Öne viraj

Öne eğilme, bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme egzersizidir. Öne eğilmeyi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve üst vücudunuzu öne doğru eğin. Daha sonra pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

10. Yan öne viraj

Yan öne eğilme, bacaklardaki, sırttaki ve kollardaki kasları esneten bir başka harika esneme egzersizidir. Yan öne eğilmeyi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve üst vücudunuzu sağa veya sola doğru eğin. Daha sonra pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Çözüm

Yoga herhangi bir egzersiz programına harika bir katkıdır. Esnekliği artırmaya, kasları germeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltmaya ve konsantrasyonu artırmaya da yardımcı olabilir. Yukarıdaki 10 esneme sporcular için en iyi egzersizlerden bazılarıdır. Performansınızı artırmanıza ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilirler.

SSS

Q:Yoga sporcular için neden önemlidir?
A:Yoga herhangi bir egzersiz programına harika bir katkıdır. Esnekliği artırmaya, kasları germeye ve hareketliliği artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltmaya ve konsantrasyonu artırmaya da yardımcı olabilir.
Q:Sporcular için hangi esneme hareketleri en iyisidir?
A:Savaşçı I, Savaşçı II, Savaşçı III, Ağaç, Omuz Standı, Kobra, Çocuk, Omuz Açıcı, Öne Bükme ve Yan Öne Bükme sporcular için en iyi esneme hareketlerinden bazılarıdır.
Q:Her bir esnemeyi ne kadar süre tutmalısınız?
A:Her esneme 10 ila 30 saniye arasında tutulmalıdır.

Sporculara yönelik yoga hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Yoga Günlüğü Ve Yogi Onaylandı .