Siyatik için Yoga: Rahatlama için 11 Poz

Siyatik, siyatik sinirinin sıkışmasından kaynaklanan ağrılı bir durumdur. Ağrı bacaklara, bele ve hatta ayaklara yayılabilir. Neyse ki yoga ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte size yardımcı olabilecek 11 poz.

1. Nezaket

Çocuk Duruşu siyatik ağrısını hafifletmek için en iyi pozlardan biridir. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için yere diz çökün ve topuklarınızın üzerine oturun. Daha sonra öne doğru eğilin ve alnınızı yere koyun. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

2. Kelebek pozu

Kelebek pozu siyatik ağrısını hafifletmek için iyi bir pozdur. Bu poz hamstring kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için yere oturun ve ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızı bir arada tutun ve uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

3. Omuz köprüsü

Omuz köprüsü siyatik ağrısını hafifletmek için başka bir iyi pozdur. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra üst vücudunuzu kaldırın ve omuzlarınızın üzerinde kendinizi destekleyin. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

Siyatik için yoga ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte size yardımcı olabilecek 11 poz. Güneş koruyucu ve güneş koruyucu içermeyen Ve Kumin neye iyi gelir?

4. Kedileri beslemek

Kedi pozu siyatik ağrısını hafifletmek için iyi bir pozdur. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için yere diz çökün ve ellerinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Daha sonra üst vücudunuzu öne doğru eğin ve başınızı kaldırın. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

5. Kaplumbağa

Kaplumbağa siyatik ağrısını hafifletmek için iyi bir pozdur. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için yere diz çökün ve ellerinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Daha sonra üst vücudunuzu öne doğru eğin ve alnınızı yere koyun. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

6. Omuz standı

Omuz duruşu siyatik ağrısını hafifletmek için başka bir iyi pozdur. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra üst vücudunuzu kaldırın ve omuzlarınızın üzerinde kendinizi destekleyin. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

7. Kurbağa pozu

Kurbağa pozu siyatik ağrısını hafifletmek için iyi bir pozdur. Bu poz hamstring kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için yere oturun ve ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayaklarınızı bir arada tutun ve uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

8. Omuz açıcı

Omuz açıcı, siyatik ağrısını hafifletmek için başka bir iyi pozdur. Bu poz omuz kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için yere diz çökün ve ellerinizin üzerinde kendinizi destekleyin. Daha sonra üst vücudunuzu öne doğru eğin ve başınızı kaldırın. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

9. Yanal dönüş

Yan bükülme, siyatik ağrısını hafifletmek için başka bir iyi pozdur. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra üst vücudunuzu bir tarafa çevirin ve pozu birkaç dakika tutun. Derin nefes alın ve verin.

10. Savaşçı duruşu

Savaşçı pozu siyatik ağrısını hafifletmek için iyi bir pozdur. Bu poz hamstring kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için dik durun ve tek ayak üzerinde kendinizi destekleyin. Daha sonra diğer bacağınızı öne doğru uzatın ve uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğilin. Pozu birkaç dakika tutun, derin nefes alıp verin.

11. Bacak kaldırmalı omuz köprüsü

Bacak kaldırmalı omuz köprüsü siyatik ağrısını hafifletmek için başka bir iyi pozdur. Bu poz sırt kaslarını gerer ve omurgayı rahatlatır. Pozu gerçekleştirmek için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra üst vücudunuzu kaldırın ve omuzlarınızın üzerinde kendinizi destekleyin. Daha sonra bir bacağınızı kaldırın ve pozu birkaç dakika tutun. Derin nefes alın ve verin.

Yoga siyatik için etkili bir tedavi olabilir. Bu 11 poz ağrıyı hafifletmeye ve kasları germeye yardımcı olabilir. Siyatik rahatsızlığınız varsa tanı ve tedavi için mutlaka bir doktora görünmelisiniz.

İlgili Bağlantılar:

SSS

S: Siyatik nedir?
C: Siyatik, siyatik sinirinin sıkışmasından kaynaklanan ağrılı bir durumdur.
Soru: Yoga siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir mi?
C: Evet, yoga ağrıyı hafifletmeye ve kasları germeye yardımcı olabilir.
S: Hangi pozlar siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir?
A: Çocuk Duruşu, Kelebek Duruşu, Omuz Köprüsü, Kedi Duruşu, Kaplumbağa, Omuz Duruşu, Kurbağa Duruşu, Omuz Açıcı, Yan Dönme, Savaşçı Duruşu ve Bacak Kaldırmalı Omuz Köprüsü.