Daha Fazla Hamstring Esnekliği için En İyi 10 Yoga Egzersizi

Yoga, hamstring esnekliğinizi geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Araştırmalar düzenli yoganın hamstring esnekliğini artırabileceğini gösteriyor. Diz arkası kaslarınızı esnetmek ve yeniden daha iyi hissetmek için bu 10 yoga pozunu deneyin.

1. Öne viraj

Öne eğilme, en temel yoga pozisyonlarından biridir ve diz arkasını esnetmek için en iyi egzersizlerden biridir. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ellerinizi yere koyabilene kadar yavaşça öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

2. Üçgen konumu

Üçgen pozu diz arkası kaslarını esnetmek için etkili bir yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve ellerinizi yere koyabilene kadar yavaşça öne doğru eğilin. Daha sonra bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

3. Güvercin Duruşu

Güvercin pozu diz arkasını esnetmek için en iyi yoga pozisyonlarından biridir. Dört ayaklı pozisyonda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Yoga, hamstringlerde daha fazla esneklik elde etmenin harika bir yoludur. İşte esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak en iyi 10 yoga pozu: İleri viraj , Hamle , Aşağı doğru köpek , Savaşçı pozu , Taube Duruşu , Oturarak öne eğilme , Yarım güvercin pozu , Kral güvercin pozu , Mutlu bebek pozu Ve Köprü pozu . Bu egzersizler esnekliğinizi artırmanıza ve diz arkası kaslarınızı esnetmenize yardımcı olacaktır. Bu yoga egzersizlerine ek olarak şunları da yapabilirsiniz: polentanın mısır unu ile aynı olup olmadığını öğrenin Ve sahilde yürümeyi öğren .

4. Krieger Duruşu

Savaşçı pozu diz arkasını esnetmek için etkili bir yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

5. Yan öne viraj

Yan öne eğilme, hamstringleri germek için başka bir etkili yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın ve elinizi yere koyabilene kadar yavaşça bir tarafa doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

6. Krieger-III-Poz

Savaşçı III Pose diz arkasını esnetmek için etkili bir yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

7. Krieger-II-Pozu

Savaşçı II Pose, diz arkasını esneten başka bir etkili yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

8. Krieger-I-Pose

Savaşçı pozu diz arkasını esnetmek için etkili bir başka yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

9. Krieger-IV-Pose

Savaşçı IV pozu, hamstringleri esnetmek için başka bir etkili yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

10. Krieger-V-Pose

Savaşçı V pozu diz arkasını esnetmek için etkili bir yoga pozisyonudur. Ayakta durma pozisyonunda başlayın, ardından bir bacağınızı yere oturana kadar öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve eliniz yere değene kadar öne doğru eğilin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Düzenli olarak yoga yaparak hamstring esnekliğinizi geliştirebilir ve kendinizi tekrar daha iyi hissedebilirsiniz. Diz arkası kaslarınızı esnetmek ve yeniden daha iyi hissetmek için bu 10 yoga pozunu deneyin. Burada Ve Burada Hamstring esnemeleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

SSS

Hamstring esnekliğimi nasıl geliştirebilirim?
Düzenli yoga yaparak hamstring esnekliğinizi artırabilirsiniz. Diz arkası kaslarınızı esnetmek ve yeniden daha iyi hissetmek için bu 10 yoga pozunu deneyin.
Yoga pozisyonlarını ne kadar süre tutmalıyım?
Derin nefes alarak yoga pozisyonlarını 30 saniye tutmalısınız.
Hamstring esnemeleri hakkında daha fazla bilgi var mı?
Evet yapabilirsin Burada Ve Burada Hamstring esnemeleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yoga, hamstring esnekliğinizi geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Diz arkası kaslarınızı esnetmek ve yeniden daha iyi hissetmek için bu 10 yoga pozunu deneyin. Düzenli yoga ile hamstring esnekliğinizi geliştirebilir ve kendinizi tekrar daha iyi hissedebilirsiniz.