Yeni başlayanlar için 11 kolay geriye eğilme

Geriye eğilmeler esnekliğinizi artırmanın ve sırt ağrısını önlemenin veya hafifletmenin harika bir yoludur. Duruşunuzu geliştirmenize ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilirler. İşte size yardımcı olacak bazı harika pozlar ve daha derin pozisyonlara ulaşmanıza yardımcı olacak ipuçları.

1. Nezaket

Çocuk Duruşu en kolay geriye eğilmelerden biridir ve esneme hissine alışmanın harika bir yoludur. Yüzüstü pozisyonda başlayın ve ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükün. Kollarınızı öne doğru uzatın ve alnınızı yere koyun. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve derin nefes alıp verin.

2. Kedi-inek pozisyonu

Bu pozisyon, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye eğilme pozisyonudur. Dört ayaklı pozisyonda başlayın ve sırtınızı yukarı kaldırıp başınızı aşağı indirirken nefes alın. Sırtınızı aşağı doğru bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Bu hareketi 10 ila 30 saniye boyunca tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için 11 kolay geriye eğilme, esnekliğinizi geliştirmenin ve vücudunuzu güçlendirmenin harika bir yoludur. Bu egzersizler kaslarınızı esnetmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Geriye bükülmeler hakkında daha fazla bilgi edinmek için şu adresi ziyaret edin: Sedef hastalığı resimleri türleri , doğal şeker örnekleri ve farklı geriye eğilme türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

3. Kobra Konumu

Kobra pozisyonu, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye eğilme pozisyonudur. Karnınızın üstüne uzanmaya başlayın ve ön kollarınıza yaslanın. Gövdenizi yukarı doğru bükerken nefes alın ve başınızı yukarı kaldırın. Üst vücudunuzu geriye doğru bükerken nefes verin. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

4. Köprü

Köprü, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Sırt üstü yatmaya başlayın ve ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükün. Sırtınızı bükerken nefes alın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Sırtınızı geriye doğru bükerken nefes verin. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

5. Omuz köprüsü

Omuz köprüsü, esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Sırt üstü yatmaya başlayın ve ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükün. Sırtınızı bükerken nefes alın ve omuzlarınızı yukarı kaldırın. Sırtınızı geriye doğru bükerken nefes verin. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

6. Savaşçı I

Savaşçı I, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Dört ayaklı bir pozisyonda başlayın ve sağ ayağınızı ileri doğru hareket ettirip sol kolunuzu yukarı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

7. Savaşçı II

Warrior II, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Dört ayaklı bir pozisyonda başlayın ve sol ayağınızı ileri doğru hareket ettirip sağ kolunuzu yukarı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

8. Üçgen

Üçgen, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Dört ayaklı bir pozisyonda başlayın ve sağ ayağınızı ileri doğru hareket ettirip sol kolunuzu yukarı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

9. Pulluk

Saban, esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak başka bir basit geriye eğilme yöntemidir. Sırtüstü uzanmaya başlayın ve bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirip ellerinizi yukarı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

10. Omuz standı

Omuz duruşu, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Sırtüstü uzanmaya başlayın ve bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirip ellerinizi yukarı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

11. Rad

Tekerlek, esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak başka bir basit geriye bükülmedir. Sırtüstü uzanmaya başlayın ve bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirip ellerinizi yukarı kaldırırken nefes alın. Sırtınızı bükerken nefes verin ve başınızı yukarı kaldırın. Konumu 10 ila 30 saniye basılı tutun.

Bu 11 kolay geriye eğilme, esnekliğinizi artırmanın ve sırt ağrısını önlemenin veya hafifletmenin harika bir yoludur. Daha kolay pozlara alıştıktan sonra daha derin pozisyonlara ulaşmayı deneyebilirsiniz. Yaralanmaları önlemek için her egzersizden önce ve sonra ısınmayı ve esnemeyi unutmayın.

SSS

S: Esnekliğimi nasıl geliştirebilirim?
C: Geriye eğilmeler esnekliğinizi artırmanın harika bir yoludur. Esnekliğinizi geliştirmek için yukarıdaki pozlardan bazılarını denemeyi deneyin.
Soru: Sırt ağrısını nasıl önleyebilirim?
C: Arkaya eğilmek sırt ağrısını önlemenin harika bir yoludur. Sırt ağrısını önlemek için yukarıdaki pozlardan bazılarını denemeyi deneyin.
S: Duruşumu nasıl geliştirebilirim?
C: Arkaya eğilmeler duruşunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Duruşunuzu geliştirmek için yukarıdaki pozlardan bazılarını denemeyi deneyin.

Geriye bükülmeler ve bunların doğru şekilde nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi için, okuyun Bu makale veya Bu makale .